Kuinka hallita ahdistusta ja hermostuneisuutta

Ahdistus voi aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten hengenahdistusta, rintakestävyyttä, vapinaa tai negatiivisia ajatuksia, jotka voivat parantaa ihmisen jokapäiväistä elämää ja lisätä sairauksien riskiä.

Opi 7 vinkkiä, jotka voivat auttaa ahdistuksen ja hermostuneisuuden hallitsemisessa ja elävät paremmin ja tyydyttävämmin:

1. Muuta asennettasi

Yksi asioista, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta, on asenteen muuttaminen ongelmaan. Tätä varten henkilön on yritettävä selvittää, mikä aiheuttaa ahdistusta, ymmärtää, onko olemassa ratkaisua, ja ratkaista se mahdollisimman pian..

Jos henkilö ei pysty ratkaisemaan ongelmaa, hänen on ymmärrettävä, että ahdistuneisuus ei paranna tilannetta, ja siksi hänen tulisi yrittää muuttaa asennettaan ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista..

2. Noudata rajoituksiasi

On ihmisiä, jotka kokevat paljon ahdistusta, mutta kärsivät yksin ongelmista, mikä saa heidät eristymään, mikä voi lisätä kärsimystä.

Asenne, joka voi auttaa tämän tunteen voittamisessa, on pyytää ystävien, perheen tai jopa psykologin apua, joka voi auttaa henkilöä olemaan rauhallisempi.

3. Hengitä syvällä, rauhallisella tasolla

Kun henkilö on erittäin ahdistunut tai ahdistuksen aikana, on yleistä kokea hengenahdistus ja rintakipu, jotka ovat oireita, joista voi tulla erittäin epämiellyttäviä.. 

Näissä tapauksissa ihmisen on hengitettävä syvästi ja rauhallisesti kuin ikään kuin he hengittäisivät vatsansa. Lisäksi toinen asia, joka voi auttaa, on sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi miellyttävässä paikassa, kuten rannalla, kuvitella merta aaltojen kanssa yhä hitaammin. Tutustu hengitystekniikkaan, joka auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta.

4. Ajattele positiivisesti

Ahdistus johtuu usein negatiivisista tai tuhoavista ajatuksista, joita henkilö itse joskus vahvistaa.

Vihje, joka voi auttaa hallitsemaan näitä ajatuksia, on nähdä ongelmien positiivinen puoli, jotka johtavat vähemmän hyviin tunteisiin. Lisäksi yksi asia, joka voi auttaa, on muistaa kaikki jokapäiväisessä elämässä tapahtuva positiivinen ja harjoittaa kiitollisuutta. Opi kuinka harjoittaa kiitollisuutta ja löytää sen voima.

5. Nykypäivän arvostaminen

Usein ihmiset ovat halukkaita ajattelemaan paljon tulevaisuudesta, mikä herättää pelkoja, saaden heidät kärsimään odotettaessa. Tämän tilanteen kiertämiseksi henkilön on arvostettava ja elävä nykyisyys välttäen liikaa tulevaisuuden ajattelua.

Jos ahdistus johtuu menneisyydestä, mitään ei voida tehdä sen muuttamiseksi, ja siksi tulisi välttää sijoittamasta paljon aikaa ajattelemaan asioita, jotka ovat jo tapahtuneet ja joita ei voida enää muuttaa.

6. Tunnista ahdistuksen syyt

Yleensä ahdistus ei aiheudu ilman syytä, ja siksi syiden tai synnyn tunnistaminen voi auttaa henkilöä pitämään ne poissa..

Lisäksi kun herää ajatuksia, jotka henkilön on tunnistettu aiheuttavan surua ja ahdistusta, henkilö voi työntää ne pois helpommin.

7. Harjoittele toimintaa

Aktiviteetin tekeminen on loistava tapa häiritä itseäsi ahdistusta aiheuttavista ongelmista, elää nykyisessä jännityksessä ja pitää mielesi keskittyneenä tavoitteeseen.

Säännölliset vähävaikutteiset fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, pyöräily tai uinti, ovat hyviä aseita ahdistuksen käsittelemiseen. Siksi on suositeltavaa, että ahdistunut henkilö harjoittelee joka päivä ja että harjoitusten aikana hänellä on omaan fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä ajatuksia tai muita positiivisia ajatuksia.

Mielen käyttäminen jollain miellyttävällä ja hyödyllisellä on myös hyvä tapa hallita ahdistusta. Ruoka voi auttaa seuraavasti:

Ruoat stressin ja ahdistuksen torjumiseksi

Jos henkilö noudattaa edelleen kaikkia näitä ohjeita, ahdistuksen oireita, kuten vatsakipua, päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, pelkoa ja ajattelevat aina samaa tilannetta haitallisella tavalla, on kuultava psykologi tai psykiatri, koska ne voivat auttaa henkilöä hoidon kautta tai osoittaa lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi.