Kuinka hallita ahdistusta meditaation avulla

Meditaatio auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, ja monia tekniikoita voidaan harjoittaa missä ja milloin tahansa. Meditaation aikana keskittyminen kasvaa ja joitain hämmentyneitä ajatuksia, jotka voivat olla stressin lähde, voidaan lievittää.

Meditaatiotekniikat, jos niitä harjoitetaan oikein, edistävät parempaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, tasapainoa ja sisäistä rauhaa.

1. mindfulness

Tunnetaan myös nimellä mindfulness-meditaatio, se on eräänlainen meditaatio, jonka tarkoituksena on keskittää mieli nykyhetkeen, poissa menneisyyden ajatuksista tai suhteessa tulevaisuuteen.

Siten tämä tekniikka auttaa torjumaan nykyisen elämäntavan aiheuttamia liiallisia reaktioita, vähentäen myös masennusta, ahdistusta, pakko-oireista häiriötä ja huumeiden väärinkäyttöä. Lisäksi se parantaa keskittymistä ja myötävaikuttaa myös verenpaineen paranemiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Harjoittelua on useita tapoja mindfulness, se voidaan tehdä rentoutumisen hetkinä, työskennellessäsi tai jopa liikkuessa. Katso kuinka harjoitella mindfulness.

2. Transsendenttinen meditaatio

Tämä on tekniikka, joka auttaa kehoa rentoutumaan ja mahdollistaa mielen puhtaampaan tietoisuuden tilaan, ilman ajatuksia ja ilman henkistä hallintaa..

Transsendenttisen meditaation tulisi ohjata varmennettua ohjaajaa, joka myöntää henkilölle henkilökohtaisen mantran ja selittää, kuinka suorittaa tämä tekniikka, jota opittuaan tulisi harjoittaa noin 20 minuuttia, kahdesti päivässä..

Tämän tyyppisellä meditaatiolla on lukuisia etuja sitä harjoittavalle, kuten vähentynyt ahdistus, stressi ja masennus, parantunut muisti, lisääntynyt luovuus, vähentynyt unettomuus, vähentynyt viha ja vähentynyt verenpaine sekä riski saada sydän- ja verisuonisairauksia.

3. Jooga

Ahdistuksen vähentämisen lisäksi joogalla on useita terveydellisiä etuja, kuten vähentää ahdistusta ja stressiä, lievittää kehon ja selkärangan kipua ja parantaa tasapainoa. Tutustu muihin joogan terveyshyötyihin.

Tämä tekniikka toimii kehossa ja mielessä toisiinsa kytkettynä, lisää joustavuutta ja auttaa synkronoimaan liikkeet hengityksen kanssa. Harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai joogakeskuksessa.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan on kiinalainen kamppailulaji, jota harjoitetaan hitaasti ja hiljaisesti suoritetuilla liikkeillä, jotka stimuloivat keskittymistä ja rauhaa. Tällä tekniikalla on etuja, kuten vahvistaa lihaksia, parantaa tasapainoa, vähentää lihasjännitystä ja vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Katso lisää tämän tekniikan etuja.

Tai Chi Chuanin on oltava ammattilaisen ohjaama, ja se tehdään yleensä ryhmäluokissa, ja sitä on harjoiteltava säännöllisesti hyötyäkseen siitä.