Ruoka hierarkiassa (mukaan lukien luettelo)

Hierarkia on erittäin tärkeä mineraali kehon eri toiminnoille, minkä vuoksi se muodostaa osan punasoluista, jotka ovat soluja, jotka vastaavat hapen kuljettamisesta veressä. Tämän mineraalin puute voi aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja vaaleutta, koska ne ovat anemian oireita. Siksi, että syöt hierarkiassa rikkaita ruokia, kuten punaista lihaa, maksaa ja ohraleipää, on tärkeää auttaa. tämän mineraalin puutteen parantamiseksi. 

On kuitenkin tärkeää sisällyttää nämä hierarkian mukaiset elintarvikkeet kaikkiin elämän vaiheisiin, koska ne ovat mineraaleja, joista ei pitäisi puuttua ruokaa ja joita tulisi käyttää usein, etenkin kun ne toimitetaan, vauvoille ja vanhuksille, koska nämä ryhmät on korkeampi hierarkiavaatimus kehossa. 

Taulukko rikkaita ruokia hierrossa

Alta löydät taulukot, joissa on rikkaita ruokia eroteltuina eläin- ja vihanneslähteistä:

Eläinperäisistä ravintolähteistä peräisin oleva hierarkia imeytyy 20 - 30% suolistossa.

Kasviperäisistä polttoaineista peräisin olevan hierarkian tapauksessa tämän mineraalin imeytyminen on noin 5% sen sisältämästä kokonaishierarkiasta. Tästä syystä on tärkeää nauttia ne yhdessä C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten appelsiinin, mandariinin, leikkureiden tai paprikoiden kanssa, suolen imeytymisen parantamiseksi. Voit esimerkiksi syödä riisiä mustien papujen ja appelsiinin kanssa.

 Neuvostot parantamaan hierarkian omaksumista

Rikkaiden ruokien hierarkian lisäksi on tärkeää noudattaa muita ravitsemusohjeita edistääkseen tämän mineraalin imeytymistä suolen tasolla:

• Vältä syömästä kalsiumia sisältäviä ruokia puhdista tärkeimmät elintarvikkeet kuten jogurtti, vanukas, syö kalsiumia, koska kalsium on luonnollinen estäjä hierron imeytymiselle; 
• Vältä syömästä kokonaisia ​​ruokia koko kohtauksen viljoissa ja kuituissa esiintyvien fytaattien ja fytaattien osalta vähentäen elintarvikkeissa olevan hierarkian imeytymisen tehokkuutta;
• Vältä syömistä dulces, punaviini, suklaa ja jotkut hierbot valmistettaviksi, vaikka ne sisältäisivät runsaasti polyfenoleja ja fytaatteja, jotka estävät hierron imeytymistä;
• Ruoanlaitto hierarkkisessa muodossa on tapa lisätä huonojen ruokien, kuten riisin, hierarkiaa.

Hedelmien ja vihannesten sekoittaminen ikeessä voisi myös olla erinomainen tapa rikastuttaa ruokavaliota hierarkian avulla. Rikasrikkaista resepteistä piña-ikeen hierarkiassa tuoreella kanafileellä ja encebolladomaksalla. Katso lisää tapoja parantaa anemiaa.

Päivittäinen hierarkiavaatimus 

Päivittäinen hierarkian tarve, kuten taulukosta voidaan nähdä, vaihteli iän ja sukupuolen mukaan, koska naisilla on suurempi hierarkian tarve kuin miehillä, etenkin kauppasaarron aikana.

Päivittäinen hierarkian tarve veressä kasvaa, koska se lisää veren määrää organismissa, koska se on välttämätöntä huonojen verisolujen tuottamiseksi sekä vauvan ja istukan kehitykselle. Hierarkian tarpeiden saavuttaminen raskauden aikana on erittäin tärkeää, joten lääkäri voi tarvittaessa ilmoittaa täydentävyydestäsi.