Kalsiumruoat

Kalsiumirikkaat elintarvikkeet auttavat parantamaan veren ja hampaiden rakennetta, mutta myös voimaa ja lihaksen supistumista ja vaikuttavat jopa veren hyytymiseen. Kalsiumia löytyy sekä eläin- että kasvisruoista. 

Ihmisillä, joilla on osteoporoosi, tämän perheen sairauden taustalla, on oltava rikas kalsiumruokavalio, samoin kuin lapsille, vaihdevuodet tekeville naisille, kasvissyöjille ja vegaaneille hormonaalisten muutosten aiheuttamien ongelmien estämiseksi kalsiumin imeytyminen. 

Luettelo kalsiumia sisältävistä ruuista

Seuraava taulukko sisältää ruokaa, joka on hyvä kalsiumlähde:

Sisällytä ruokavalioon kalsiumilla rikastettuja ruokia sekä vaihtoehto lisätäksesi tämän mineraalin saantia, varsinkin kun et kuluta kalsiumia sisältämättömiä ruokia..

Päivittäinen suositus kalsiumista

Maailman terveysjärjestön suositus on, että päivittäinen saanti on 1 000 mg päivässä terveelle aikuiselle, joka on ikä välillä 19-50. 50-vuotiaiden jälkeen tämä vaatimus voi kuitenkin nousta 1200 mg: aan päivässä naisilla ja kaikilla yli 70-vuotiailla aikuisilla.. 

9–18-vuotiaiden murrosiän aikana suositellaan annettavaksi 1300 mg kalsiumia päivässä. Kalsiumlisää suositellaan potilaan erityistapauksissa, koska lääkärin tai ravitsemusterapeutin on määrättävä ja ohjattava sitä. Katso kalsiumvajeesta johtuvat oireet.