Ruoat, joissa on biotiinia
Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H- tai B7-vitamiini, on B-vitamiinikompleksi, jota organismi ei syntetisoi, ja se on siksi välttämätöntä ruuan kautta tapahtuvaa kulutusta varten. Tämä vitamiini on levinnyt laajasti esimerkiksi ruokaan: eläinruumiin, kuten maksaan ja munuaisiin, samoin kuin hiivaan ja täysjyviin.
Tämä mikroravinne suorittaa tärkeitä tehtäviä kehossa, kuten estää hiustenlähtöä, ylläpitää ihon, silmien, hermosto terveyttä ja edistää myös muiden vitamiinien imeytymistä suoliston B-kompleksista. Katso biotiinin edut hiuksille.
Biotiini ruoassa
Seuraava taulukko osoittaa elintarvikkeet, joissa on eniten biotiiniriskejä ja jotka sisältävät tätä mikroravintetta:
| Ruoka (100 g) | Biotiinin kulma |
| Cacahuates / Cacahuetes / Maní | 101,4 μg |
| Avellanas | 75 μg |
| Pelastus vehnästä | 44,4 μg |
| Almendras | 43,6 μg |
| Tallennettu avena | 35 ug |
| Hienonnettu Nuez | 18,3 ug |
| Huevo keitti | 16,5 ug |
| Marañón / Merey / Anacardo | 13,7 ug |
| Keitetyt Hongos | 8,5 μg |
| Integroitu pannu | 6,1 ug |
| Keitetyt kalkki | 6,0 μg |
| Keitetty lohi | 5,0 μg |
| Zanahoria cruda | 5,0 μg |
| Camote / peruna | 4,3 μg |
| Tuoreita tomaatteja | 4,0 μg |
| Queso mozzarellaa | 3,9 μg |
| Cebolla keitetyt | 3,8 μg |
| Avokado / Palta | 3,6 ug |
| yogur | 3,0 ug |
| banaani | 2,6 μg |
Sen lisäksi, että tätä vitamiinia on läsnä ruoassa, sitä voivat tuottaa myös suolen kasvistobakteerit, mutta eivät kuitenkaan tiedä sen hyötyosuutta, mikä vaikeuttaa biotiinin nauttimista koskevien suositusten määrittelemistä..
