4 helppoa reseptiä kouristusten välttämiseksi

Ruoat, kuten banaanit, kaura ja kookosvesi, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia, ovat hienoja vaihtoehtoja sisällyttää valikkoon ja välttää öisiä lihaskramppeja tai fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä kouristuksia..

Kramppi esiintyy, kun kahden tai lihaksen tahaton supistuminen aiheuttaa kipua ja kyvyttömyyttä siirtää sairastunutta kehon aluetta, ja se liittyy yleensä veden tai ravintoaineiden, kuten magnesiumin, kaliumin, kalsiumin ja natriumin, puuttumiseen kehossa.. 

Tässä on 4 reseptiä tämän ongelman välttämiseksi.

1. Mansikka- ja kastanjamehu

Mansikoissa on runsaasti kaliumia, fosforia ja C-vitamiinia, kun taas kastanjoissa on runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, jotka auttavat antamaan enemmän energiaa hyvälle lihaksen supistumiselle ja kouristuksien estämiselle. Reseptin loppuun saattamiseksi kookosvettä käytetään luonnollisena isotonisena aineena.

ainesosat:

• 1 kuppi mansikkateetä
• 150 ml kookosvettä
• 1 rkl cashewia

valmistus: Vatkaa kaikki sekoittimen ainekset ja juo jäätelöä.

2. Juurikas- ja omenamehu

Juurikkaat ja omenat ovat hyviä lähteitä magnesiumille ja kaliumille, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita hyvälle lihaksen supistumiselle. Lisäksi inkiväärillä on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ylläpitävät lihasta hyvää happea ja ravinteita.

ainesosat:

• 1 matala ruokalusikallinen inkivääriä
• 1 omena
• 1 juurikas
• 100 ml vettä

valmistus: Vatkaa kaikki sekoittimen ainekset ja juo ilman makeuttamista.

3. Hunajavesi ja omenaviinietikka

Hunaja ja omenaviinietikka auttavat alkaloimaan verta ja estämään pH: n muutoksia ylläpitämällä veren homeostaasia ja hyvää lihaksen ravitsemusta.

ainesosat:

• 1 rkl mehiläinen hunajaa
• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 200 ml kuumaa vettä

valmistus: Laimenna hunaja ja etikka kuumassa ja juo se herääessään tai ennen nukkumaanmenoa.

4. Banaanimassi ja maapähkinävoi

Banaani sisältää runsaasti kaliumia ja on tunnettu estämään kouristuksia, kun taas maapähkinöissä on runsaasti magnesiumia, natriumia ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita lihaksen supistumiseen..

ainesosat:

• 1 banaani
• 1 rkl maapähkinävoita
• 150 ml maitoa tai vihannesjuomaa

valmistus: Vatkaa kaikki sekoittimen ainekset ja juo ilman makeuttamista.

Katso muut ruuat, jotka auttavat torjumaan kramppeja ja estävät niitä:

Mitä syödä krampin lopettamiseksi