Mitä tehdä laihdutuksen jälkeen synnytyksessä

Painonpudotuksena synnytyksen jälkeen on imettävä, harjoiteltava fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, vältettävä makeiden ruokien, kuten suklaiden tai kakkujen, ja rasvaisten ruokien, kuten paistettujen ruokien ja makkaroiden, syömistä..

Heti synnytyksen jälkeen nainen menettää noin 6 kg raskauden aikana saavuttamansa määrän. Jos vauva imetään yksinomaan kuuden kuukauden ajan, luonnollisesti hänen pitäisi menettää 800–2 kg kuukaudessa. Tämä johtuu siitä, että keho viettää keskimäärin 400–500 enemmän kaloreita vain tuottaakseen rintamaitoa, mikä auttaa paljon laihduttamaan synnytyksen jälkeen..

Syntymisen jälkeinen laihtuminen -valikko

Synnytyksen jälkeiseen laihtumismenuun tulisi sisältyä ruokia, kuten vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä, kalaa, vähärasvaista lihaa ja kokonaisia ​​jyviä. Tässä on esimerkki:

• aamiainen - maito, viljaleipä kinkulla ja omenalla.
• lounas - oliiviöljyllä maustettua salaattia, tomaattia ja porkkana -salaattia ja grillattua kananjalkaa riisillä. Päärynä jälkiruokaksi.
• välipala - jogurtti rakeilla ja mansikoilla.
• päivällinen - grillattua lohta parsakaalin kanssa ja oliiviöljyllä maustetut uuniperunat. Viipale vesimelonia jälkiruokaksi.

Naisen kehon muutokset kestävät 9 kuukautta, ja siksi on välttämätöntä antaa enemmän tai vähemmän tämä aika laihtua. Mutta jos kuuden kuukauden kuluttua vauvan syntymästä nainen ei ole edelleenkään tyytyväinen vartaloonsa, hänen tulisi kysyä ravitsemusterapeutilta oikeaa ruokavaliota.

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:

Kuinka laihtua synnytyksen aikana

Harjoitus 1 - Makaa selässäsi jalat ja käsivarret suorana, taivuta polvia ja nosta lantiosi lattiasta pitäen tätä asentoa 15 sekunnin ajan. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Harjoitus 2 - Tuettu käsivarsilla tai kyynärpäillä ja polvilla lattialla, kiristä vatsasi 10 sekunniksi. Tätä aikaa voidaan pidentää joka viikko. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Harjoitus 3 - Nosta kyynärpäät ja polvet lattialla nostamalla yksi jalka lattiasta pitäen sitä taivutettuna. Tee 3 sarjaa 20 toistoa jokaiselle jalalle.

Nämä harjoitukset tulisi tehdä noin 2–3 kertaa viikossa. Yhdistettynä esimerkiksi kävelyyn, juoksuun, pilates- tai jooga-ominaisuuksiin on mahdollista menettää enemmän kaloreita ja laihtua nopeammin..

Pidä terveys ajan tasalla, katso milloin mennä synnytyksen jälkeisiin tapaamisiin.