Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten joogaharjoitukset venyttävät ja sävyttävät lihaksia, rentouttavat niveliä ja lisäävät kehon joustavuutta auttaen raskaana olevaa naista sopeutumaan raskauden aikana tapahtuviin fyysisiin muutoksiin. Lue 5 hyvää syytä harjoitteluun raskauden aikana.
Jotkut raskaana olevien naisten joogaharjoitukset voivat olla seuraavat:
Harjoitus 1
Istuen mukavassa asennossa selkänsä ollessa pystyssä, jalat ristissä, toinen käsi vatsasi alla ja toinen rinnassa, hengitä syvään, lempeästi, hengitä 4 sekuntia ja hengitä 6 sekunnin ajan kuvan osoittamalla tavalla. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 2
Makuulle, jalat tasaisesti lattialle ja kädet ojennettuna vartaloosi, hengitä syvään ja hengitä sisään, nosta lantiosi lattiasta kuvan osoittamalla tavalla. Pidä tätä asentoa 4–6 sekuntia, hengitä ja laske hitaasti ja varovasti lantiosi. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 3
4 tuen asennossa hengitä sisään 4 sekuntia rentouttaen vatsasi kuvan 1 mukaisesti. Nosta uloshengityksen jälkeen nosta selkääsi 6 sekuntia kuvan osoittamalla tavalla. 2. Toista harjoitus noin 7 kertaa.
Harjoitus 4
Nouse seisomaan, astu eteenpäin ja hengitä sisään nosta käsivarret kehosi läpi, kunnes kädet kietoutuvat pään yli. Sitten uloshenkiessä taivuta etujalan polvi pitämällä selkä suorana kuvan osoittamalla tavalla. Pidä tässä asennossa 5 hengitystä ja toista noin 7 kertaa.
Raskaana olevien naisten joogaharjoitukset tulisi tehdä vähintään kahdesti viikossa, mutta ne voidaan suorittaa joka päivä.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Venytysharjoitukset raskauden aikana
- Fyysinen aktiivisuus raskauden aikana
- Ruokinta raskauden aikana
