Joogaharjoitukset rentoutua
Joogaharjoitukset ovat hienoja joustavuuden lisäämiseksi ja liikkeen synkronoimiseksi hengityksen kanssa. Harjoitukset perustuvat eri asentoihin, joissa sinun on seisottava 10 sekuntia ja vaihdettava sitten seuraavaan harjoitukseen.
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai Joogakeskuksessa, mutta kuntokeskuksissa ei ole suositeltavaa harjoittaa, koska siitä huolimatta, että jooga on fyysistä aktiivisuutta, se toimii myös mielen ja siksi tarvitset paikan sopiva, hiljaisuudessa tai rentouttavalla musiikilla.
Nämä harjoitukset voidaan tehdä päivällä, rentoutua tai jopa ennen ja nukkua. Löydä joogan parhaat edut kehollesi ja mielellesi.
Harjoitus 1
Makaa selällesi, jalat suorana ja nosta sitten oikeaa jalkasi, aina suorana ja pidä 10 sekuntia varpaiden osoittaessa päätäsi kohti, jonka tulisi olla lepää lattialla ja huomiosi keskittyen kyseiseen jalkaan.
Sitten sama harjoitus tulisi toistaa vasemmalla jalalla pitäen kädet aina rentoina sivuillasi..
Harjoitus 2
Makaa vatsallasi ja nosta hitaasti oikeaa jalkasi venyttämällä sitä niin paljon kuin mahdollista ilmassa ja keskittämällä huomiosi kyseiseen jalkaan noin 10 sekunnin ajan. Sitten sama harjoitus tulisi toistaa vasemmalla jalalla.
Tämän harjoituksen aikana käsivarsi voidaan venyttää ja tukea lantion alla.
Harjoitus 3
Nosta edelleen päätäsi ja nosta ylävartaloasi niin paljon kuin vatsasi ja kädet lepäävät kehosi vieressä lattialla..
Nosta sitten vielä käärmeasennossa nostamalla jalat, taivuttamalla polviasi ja nostamalla jalat päällesi niin lähelle kuin mahdollista.
Harjoitus 4
Makaa selällesi jalat toisistaan ja kädet vartaloa pitkin kämmenesi ylöspäin pitäen silmäsi kiinni ja rentouttava välin kaikki kehosi lihakset ja kuvitellessasi hengitettäessä, että olet tulossa kaikki väsymys, ongelmat ja huolet ja se, että hengittäessäsi houkuttelee rauhaa, rauhaa ja vaurautta.
Tätä harjoitusta tulisi tehdä noin 10 minuuttia joka päivä.
Katso myös, miten voit valmistaa herkullisen aromaattisen kylpyamme rentoutumiseen, rauhallisuuteen, hiljaisuuteen ja nukkumiseen paremmin.
