Keskeytetyt harjoitusharjoitukset kotona

Jotkut harjoitukset, jotka voidaan tehdä kotona teipillä, voivat olla esimerkiksi kyyky, soutu ja taipuminen. Keskeytetty teipillä harjoittelu on eräänlainen fyysinen harjoittelu, joka suoritetaan kehon painolla ja jonka avulla voit harjoittaa kaikkia lihaksia ja niveliä samanaikaisesti, auttaa laihtumaan, lieventämään, vähentämään notkautumista ja jopa menettämään selluliittia..

Harjoitteluun tarvitaan nauhoja, joita on helppo kuljettaa ja jotka sen vuoksi antavat harjoittelun kotona, puutarhassa, kadulla tai kuntosalilla, ja niitä voidaan käyttää yksilöharjoituksissa tai ryhmäluokissa fyysisen kouluttajan kanssa . Laitteita tuottaa useita merkkejä, kuten Bioshape, Stronger, Torian tai TRX, ja niitä voi ostaa urheiluvälinekaupoista, kuntosaleista tai Internetistä.

KotiharjoitteluKoulutus akatemiassaHarjoittelu kadulla

Jousituskoulutuksen edut

Keskeytetty harjoittelu on eräänlainen toiminnallinen harjoittelu, ja sillä on useita etuja, kuten:

• Harjoittele kaikkia lihaksia kehon samanaikaisesti;
• Kehitä voimaa, koska se saa lihakset supistumaan jatkuvasti;
• Hanki tasapaino, joustavuus ja koordinaatio, koska se lisää nivelten vakautta;
• Paranna ryhtiä, koska ydin toimii;
• Auttaa laihtua, koska se lisää aineenvaihduntaa;
• Vähentää selluliittia, lähinnä jaloissa, koska tapahtuu paikallista rasvan massan menetystä.

Jotta ripustusnauhalla olevat tulokset olisivat tehokkaampia, on liitettävä aerobisia harjoituksia, kuten juoksua, jotka ovat hyviä päivittäisen kalorimäärän lisäämiseen ja kehoon kertyneen rasvan vähentämiseen, sekä painonharjoitteluharjoituksia, jotka ovat välttämättömiä kasvun aikaansaamiseksi lihas. Lue myös: Toiminnallinen voimistelu.

Ripustetun koulutusnauhan hinta

Ripustettu harjoitusnauha maksaa keskimäärin 100 reais - 500 reais ja yleensä ripustusharjoituksen suorittamiseen tarkoitetut välineet sisältävät yhden harjoitusteipin, 1 karabiinin ja 1 ankkurin ovelle, puulle tai sauvalle.

Nauhan käyttö keskeytetyssä harjoituksessa

Jotta laitetta voidaan käyttää oikein, sinun on:

1. Aseta karabiini tai ankkuri tarkista, että nauha on tiukasti kiinni;
2. Kiinnitä karabiini tai ankkuri paikkaan, johon haluat kiinnittää sen, kuten puu, sauva tai ovi. Oviaukkoa käytettäessä oven on ensin suljettava ja lukittava, jotta se ei loukkaannu, jos se aukeaa;
3. Säädä nauhojen kokoa henkilön koko ja harjoitus, jonka haluat tehdä.

1. Aseta karabiini2. Kiinnitä karabiini3. Säädä nauhat

Ennen laitteiden käyttöä tämän tyyppiseen harjoitteluun on kuitenkin tärkeää lukea ohjeet, koska käyttötapa voi vaihdella laitemerkistä riippuen..

Harjoitukset ripustetulla harjoitusteipillä

Joitakin harjoituksia jousitusharjoitusteipillä ovat:

Harjoitus 1 - Soutu

Käänteisen iskun suorittamiseksi sinun on:

Asema 1Asema 2

1. Sijoita kori nauhoja kohti ja nojaa taaksepäin kädet ojennettuna ja pitämällä selkä suorana. Jalkatuki vaihtelee kehon kaltevuuden mukaan ja sitä voidaan tukea vain kantapään päällä.
2. Vedä kehosi painoa eteenpäin käsivarsilla, kiristämällä lapaluita ja liikuttamatta jalkoja.

Harjoituksen estämiseksi sinun on kuljettava eteenpäin, koska mitä suurempi vartalon kaltevuus, sitä suurempi harjoituksen vaikeus.

Mitä harjoittelet: Tämä harjoitus auttaa alaselän, selän ja hauislihasten työtä.

Harjoitus 2 - kyykky

Jousitushihnojen käyttö on hieno tapa suorittaa kyykky oikein. Siksi sinun tulisi:

1. Tartu nauhat suspensio;
2. Heitä lantio alas ikään kuin hän aikoisi istua tuolilla;
3. ylös kunnes jalat ovat melkein pidennettyinä.

Lisäksi kun olet hallinnut kyykkytekniikan, voit tehdä kyykkyn vain yhdellä jalalla, ja sinun tulisi:

1. Aseta toinen jalka lattialle ja toinen kiinnitettynä nauhankahvaan, polven taivutus;
2. Hiipivä kunnes hieman alle 90 astetta.

Mitä harjoittelet: Kyykky antaa sinun toimia jalkojesi, vatsan ja takapuolen. Tutustu muihin harjoihin, jotka pitävät pakarasi tukevana: 6 kyykkyharjoitusta gluteille.

Harjoitus 3 - Taivutus

Suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun on:

1. Tartu kahvoihin kädet ja ojenna jalat, nojaten jalkojen palloihin. Mitä lähempänä jalkaa ovat, sitä vaikeammaksi harjoitus tulee. Pitäisi pitää vartalo suorana ja vatsa supistuneena.
2. Laske tavaratila maahan ja nosta käsivarsi pitämällä niitä ulkona.

Lisäksi voit tehdä taipumisen valitsemalla toisen tekniikan:

1. Pidä jalat kädensijoilla ja kädet lattialla, olkapäät toisistaan;
2. Taivuta käsiäsi, laskemalla tavaratila ja koskettamalla rintaan maahan.
3. Laita kädet, nostaa kehon painoa.

Mitä harjoittelet: Lauta auttaa selän, vatsan ja pakaran työskentelyssä.

Harjoitus 4 - Vatsan jalkojen taipuminen

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava itsesi taipumaan, kuten edellisessä harjoituksessa on kuvattu, ja suorittaaksesi sen sinun:

1. Kutista polvia kohti rintaasi ja menemällä portaita pitkin ja pitämällä abs abs.
2. Jatka jalat kokonaan, pääsy taivutusasentoon.

Mitä harjoittelet: Edistää hartioiden, rinnan ja tricepsin kehitystä.

Ripustushihnoilla harjoittamisen lisäksi on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja olla erityisen varovainen ennen ja jälkeen harjoittelua. Katso lisää: Terveellinen ruokailu liikuntaa varten.

Jos pidit tästä artikkelista, katso myös: Crossfit-harjoitukset kotona ja laihdutus.