Proprioceptioharjoitukset nilkan palautumiseen

Proprioceptio-harjoitukset edistävät nivelten tai nivelsiteiden vammojen palautumista, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan vahinkoon ja välttävät liiallista vaivaa vaurioituneella alueella päivittäisissä toimissa, kuten esimerkiksi kävelyllä tai portaiden kiipeämisessä..

Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin 1-6 kuukauden ajan, kunnes pystyt suorittamaan harjoituksia menettämättä tasapainoasi tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee..

Yleensä proprioceptiota käytetään urheiluvammojen, kuten nivelten iskujen, kontraktuurien tai lihasjännityksen palautumiseen, koska sen avulla urheilija voi jatkaa harjoitteluaan vaikuttumatta loukkaantuneelle alueelle. Lisäksi nämä harjoitukset on osoitettu myös toipumisen viimeisessä vaiheessa ortopedisten leikkausten jälkeen tai yksinkertaisimmissa vammoissa, kuten jalan nyrjähdyksessä..

Kuinka tehdä nivelproprioceptio-harjoituksia

Joitakin proprioceptio-harjoituksia, joita käytetään palautumiseen nilkkavammoista, ovat:

• Harjoitus 1: Seiso tukemalla jalkasi loukkaantuneella nilkkalla lattialla ja sulje silmäsi pitämällä tätä asentoa 30 sekuntia ja toistamalla 3 kertaa;
• Harjoitus 2: Seiso tukemalla jalkaa loukkaantuneella nilkkalla lattialla ja kosketa silmiäsi auki ja kosketa yhdellä kädellä lattian eri kohdissa eri etäisyyksillä. Toista tämä harjoitus vähintään 30 sekunnin ajan;
• Harjoitus 3: Seiso tukemalla loukkaantunutta nilkkaasi puoliksi täydellä pallalla, nosta toinen jalkasi lattiasta ja yritä pitää tasapaino 30 sekunnin ajan. Jotta voit harjoittaa tätä harjoitusta, tyhjennä vain jalkapallo tai täytä pallo puoleen kapasiteetista.

Fysioterapeutin on ohjattava näitä harjoituksia harjoituksen mukauttamiseksi tiettyyn vammaan ja sopeutumiseen palautumisen kehitysvaiheeseen lisäämällä tuloksia.

Ota selvää, kuinka proprioception avulla voidaan toipua muista vammoista:

• Proprioceptio-harjoitukset hartioiden elpymiseen
• Proprioceptio-harjoitukset polven palautumiseen