Proprioceptio-harjoitukset polven palautumiseen

Proprioceptio-harjoitukset auttavat palauttamaan polvien nivelten tai nivelsiteiden vammat, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan vahinkoon ja välttävät liiallista vaivaa vaurioituneella alueella päivittäisissä toimissa, kuten esimerkiksi juoksemisessa, kävelyssä tai portaiden kiipeilyssä..

Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin 1-6 kuukauden ajan, kunnes pystyt suorittamaan harjoituksia menettämättä tasapainoasi tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee..

Polven proprioceptiota käytetään yleensä urheiluvammojen, kuten aivohalvausten, meniskivaurioiden, nivelsiteiden repeämän tai jännetulehduksen, palautumiseen, koska se antaa urheilijalle mahdollisuuden jatkaa harjoittelua vaikuttamatta loukkaantuneelle alueelle. Lisäksi näitä harjoituksia voidaan käyttää myös ortopedisten leikkausten palauttamiseen tai yksinkertaisimpiin vammoihin, kuten polven nyrjähdykseen..

Kuinka tehdä proprioceptio-harjoituksia polvelle

Jotkut polven parantamiseen käytettävät proprioceptio-harjoitukset ovat:

• Harjoitus 1: Seiso ja nosta jalkasi loukkaantunutta polvea vastapäätä olevalla puolella pitämällä tätä asentoa 30 sekuntia ja toistamalla se 3 kertaa. Harjoituksen vaikeutta voidaan lisätä esimerkiksi asettamalla kädet ylös tai sulkemalla silmäsi;
• Harjoitus 2: Makaa selällään lattialla jalat seinää vasten ja pidä jalkapalloa seinää vasten, kun polven jalka on vaikuttunut. Kierrä palloa jalkaasi pudottamatta sitä 30 sekunniksi toistaen 3 kertaa.

Fysioterapeutin tulisi mahdollisuuksien mukaan ohjata näitä harjoituksia harjoituksen mukauttamiseksi tiettyyn vammaan ja sopeutumiseen palautumisen kehitysvaiheeseen lisäämällä tuloksia.

Katso, kuinka tämäntyyppiset harjoitukset voivat auttaa muiden vammojen palautumisessa:

• Proprioceptioharjoitukset nilkan palautumiseen

• Proprioceptio-harjoitukset hartioiden elpymiseen