Pilates-harjoitukset selkäkipuja varten

Nämä 5 Pilates-harjoitusta on erityisesti tarkoitettu uusien selkäkipuhyökkäysten estämiseen, eikä niitä tulisi suorittaa silloin, kun kipua on paljon, koska ne voivat pahentaa tilaa.

Näiden harjoitusten suorittamiseksi sinulla on oltava vaatteet, jotka sallivat liikkumisen ja makaa tasaisesti tukevalla, mutta mukavalla pinnalla. Joten ihannetapauksessa nämä harjoitukset tulisi suorittaa lattialla kuntosalimatolla, kuten kuvissa näkyy. Vaikka harjoituksia voidaan suorittaa kotona, fyysisen terapeutin tai Pilates-ohjatajan on ensin ohjattava niitä.

Sopivimpia harjoituksia selkäkipua sairastaville ovat:

Harjoitus 1

Sinun pitäisi makaa selälläsi jalojen ollessa taipuneet ja hieman toisistaan. Käsivarsien tulee olla vartaloa pitkin ja siitä asennosta sinun tulee nostaa tavaratila maasta pitäen kuvan osoittama sijainti. Harjoitus koostuu pienten liikkeiden tekemisestä käsivarsien ollessa ylös ja alas.

Harjoitus 2

Makaat vielä selällään ja jalat taipuisina ja hiukan erillään, venytä vain yhtä jalkaa liu'uttamalla kantapäätä lattian yli, kunnes se on täysin venytetty ja sitten jalka jää. Tee liikettä yhdellä jalalla kerrallaan.

Harjoitus 3

Nosta selässäsi, nosta toinen jalka kerrallaan, muodostaen 90 asteen kulman lonkkasi kanssa ikään kuin laitat jalat kuvitteellulle tuolille. Harjoittelu käsittää vain yhden jalan kärjen koskettamisen lattialla, kun taas toinen jalka pysyy edelleen ilmassa.

Harjoitus 4

Nosta kädet oleskeluasennosta jalat ja jalat tasaisesti lattialla lattialle, anna olkapäiden korkeudelle ja anna lantion pudota takaisin säätelemällä liikettä hyvin, jotta tasapaino ei muutu. Pidä kädet ja jalat edelleen tässä asennossa. Liikkeen tulisi olla vain taaksepäin liikkuvien lonkkien ja sitten lähtöasennon välillä.

Harjoitus 5

Makaa lattialla pitäen jalat taipuneet ja hieman erillään. Ota sitten vain yksi jalka kohti rintakehystä ja sitten toinen jalka, pitämällä kuvan osoittamaa asentoa 20–30 sekuntia. Vapauta sitten jalat ja aseta jalat lattialle pitäen jalat taipuneet. Toista tämä harjoitus 3 kertaa.

Nämä harjoitukset ovat erityisen sopivia selkäkipuja varten, koska ne vahvistavat vatsan ja selän lihaksia, jotka ovat välttämättömiä hyvän asennon ylläpitämiseksi sekä istuessa että seisoessa. Fysioterapeutti tai Pilates-ohjaaja voi kuitenkin suositella muita harjoituksia henkilön rajoitustyypistä riippuen, ottaen huomioon myös muut tekijät, kuten osteoporoosin esiintymisen, muut nivelkiput ja hengityskyvyn..

Harjoitukset asennon parantamiseksi 

Katso alla olevasta videosta muita harjoituksia, jotka vahvistavat selkääsi ja parantavat ryhtiä ja auttavat estämään selkäkipuja:

HARJOITUKSET KORJAAVAKSI POSTURIIN