Kegel-harjoitukset miehille Hyödyt, kuinka tehdä ja tulokset

Miesten Kegel-harjoitukset, tunnetaan myös nimellä miesten pompoirismi, voivat auttaa virtsainkontinenssin hoidossa, parantaa suorituskykyä intiimissä kontaktissa ja jopa olla hyödyllisiä ennenaikaisen siemensyöksyn tai erektiohäiriöiden torjumisessa..

Yleensä näiden harjoitusten etuihin sisältyy:

• Torju virtsan tahattomia menetyksiä;
• Taistele ennenaikaista siemensyöksyä;
• Lisää siemensyöksyaikaa;
• Torju erektiohäiriöitä;
• Lisää eturauhasen terveyttä;
• Parantaa ulosteiden hallintaa;
• Lisää intiimin alueen herkkyyttä;
• Paranna yhdyntää.

Miehillä tehdyt Kegel-harjoitukset parantavat pubococgegeal-lihaksen kireyttä, nostavat kiveksiä ja vahvistavat myös cremáster-lihastä ja peräaukon sulkijalihaksia ja lisäävät siksi sukupuolielinten herkkyyttä ja lisäävät itsetuntoa edistäen hyvää -being.

Nämä harjoitukset ovat erinomaisia ​​virtsainkontinenssin hoitamiseksi eturauhasen poiston jälkeen, ja siksi ne tulisi suorittaa päivittäin tämän leikkauksen jälkeen. Tunne oireet, syyt ja miten miesten virtsainkontinenssi voidaan hoitaa. 

Kuinka tehdä kegel-harjoituksia miehille

Miesten pompoirismin harjoittelujen suorittamiseksi miehen on ensin virtsatettava ja sillä välin:

1. Pysäytä tai vähennä virtsan virtausta virtsaamisen yhteydessä, jotta pystyt tunnistamaan lihakset, joita on käytettävä;
2. Yritä supistaa lihas, joka tunnistettiin virtsan virtauksen pysähtyessä. 

Supistuminen on suoritettava voimalla, mutta aluksi on normaalia, että se kestää noin sekunnin, mutta käytännössä supistuminen voidaan ylläpitää pidempään.

Katso tämä video askel askeleelta, kuinka tämä harjoitus tehdään:

Harjoitukset virtsaamaton pidättäytymistä varten

Kegel-harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 3 - 8 kertaa päivässä joka päivä, ja tarvittavia supistuksia on yhteensä 300. Kun olet oppinut lihaksen supistamisen oikein, voit tehdä supistukset missä tahansa, istuen, makaa tai seisoen. Alussa on helpompaa aloittaa kegel-harjoitukset makaaksesi sivullasi.

Milloin nähdä tulokset

Kegelharjoittelujen tulokset voidaan nähdä jo ensimmäisestä kuukaudesta, mutta kun tavoitteena on hoitaa virtsainkontinenssia, lopullinen tulos voi kestää 3 kuukaudesta 1 vuoteen, jotta se huomaa ja joskus saattaa olla tarpeen suorittaa muita fysioterapiatoimenpiteitä.