Mielenharjoitukset laihtua
Mielenterveyden painonlaskuharjoitteluun sisältyy käytänteitä, kuten luottamuksen lisääminen omaan menestymiskykyysi, esteiden tunnistaminen ja varhaisten ratkaisujen ajattelu niihin sekä uudet mahdollisuudet käsitellä ruokaa.
Tämän tyyppistä liikuntaa on käytetty laajasti, koska ylipaino ei johdu vain syömisen liioittelusta, vaan myös siitä, että mieli ei hallitse syömiskäyttäytymistä ja alkaa sabotoida painonlaskuyrityksiä..
1. Kuvittele ja muokkaa menestystäsi
Kuvittele päivittäin kuinka tunnet itsesi saavuttaessasi painoa ja elämäntapaa koskevan tavoitteesi. Sitä varten on kuviteltava vartalo, vaatteet, joita voit käyttää, paikat, joihin menet, koska sinusta tuntuu hyvältä, ja tyytyväisyys, jota tunnet uuden imagoasi, uutta terveyttä ja korkeaa itsetuntoa kohti ikään kuin jotain olisi jo saavutettu..
Harjoituksen tekeminen tuo mieleen suurta tyytyväisyyttä ja luo voimakkaita positiivisia tunteita, jotka stimuloivat uusia pyrkimyksiä ja lisäävät luottamusta tulevaisuuden saavutuksiin.
2. Kirjoita toiveesi
Halujen asettaminen paperille on vieläkin tehokkaampi tapa keskittää mieli ja vahvistaa sitä saavuttamiseksi. Kirjoita muistiin, mitä vaatteita aiot käyttää, minkä kokoisia farkkuja haluat ostaa, mihin rantaan menee bikinillä, mitä kävelyretkiä käytät, millainen liikuntarutiini tulee olemaan ja jopa mitä lääkkeitä lopetat käyttämäsi kun hankkit terveyttä.
Kirjoita myös päivittäiset saavutuksesi ja kuinka tärkeät ne ovat, koska ne tuovat sinut lähemmäksi lopputavoitetta. Jokainen saavutus on nähtävä lisävaiheena muutoksen vakiinnuttamisessa, jonka on oltava lopullinen.
3. Löydä syitä rakastaa itseäsi
Löydä vartalostasi positiivisia pisteitä hiuksista käsien ja jalkojen muotoon. Hyväksy korkeutesi ja käyrätyypisi haluamatta sopia kauneusstandardeihin, jotka ovat täysin erilaisia kehosi rakenteesta ja genetiikasta.
Ihailla itseäsi ja kuvitella kehosi paras muoto on asettaa todelliset tavoitteet elämääsi, eikä etsiä median määräämää täydellisyyttä ja että kehosi ei voi koskaan saavuttaa.
4. Valitset kuinka paljon syöt
Hallitseva suhtautuminen ruokaan on tärkeää, jotta pääset eroon koukuttavista rutiineista, kuten hyökkäämällä kokonaiseen suklaapatukkaan tai pitämällä aina jälkiruoka lounaan jälkeen. Nämä käskevät asenteet sisältävät muun muassa seuraavat toimet:
- Älä syö mitä on jätetty vain ruoan estämiseksi tuhlaamiseksi;
- Älä toista astiaa;
- Aseta syömäsi herkkujen rajat: 1 kauha jäätelöä, 2 neliötä suklaata tai 1 pala piirakkaa sen sijaan, että syöisit sitä yhtä aikaa.
Muista, että päätät kuinka paljon syödä, ja että ruoka ei enää hallitse tunteita.
5. Suunnittele esteiden poistoaukot
Ennusta mitä esteitä syntyy koko laihtumisprosessin aikana tai joka viikko. Kirjoita paperille, mitä toimenpiteitä ryhdyt hallitsemaan itsesi veljenpojan syntymäpäivänä, ystävän hääissä tai luokan kanssa matkustettaessa.
Suunnittele, miten jatkat fyysisen harjoituksen harjoittamista testiviikolla ja mitä juomaa sinun on vältettävä alkoholia sunnuntaina pidettävässä grilli perheen kanssa. Ennakoimalla ja valmistelemalla ongelmia etukäteen on löydettävä ratkaisuja, jotka otetaan käytännössä paljon helpommin ja tehokkaammin.
6. Älä pelkää ruokaa
Unohda, että suklaa lihottaa tai paistaminen on kielletty. Tasapainoisessa ruokavaliossa kaikki ruuat ovat sallittuja, ero on siinä, kuinka usein niitä käytetään. Laihduttamiseen liittyy usein ajatuksia hillinnästä, ahdistuksesta ja kärsimyksestä, mikä altistaa aivot luopumaan, koska kukaan ei halua kärsiä.
Muista aina, että mikään ruoka ei tee rasvasta tai ohuesta ja että voit syödä mitä tahansa, kunhan löydät tasapainosi. Katso mitä ensimmäiset vaiheet laihtua ruoan uudelleenkasvatuksen avulla.
7. Etsi vaihtoehtoisia nautintoja
Aivosi eivät rentoudu ja ovat tyytyväisiä vain ruokiin, joten tunnista ja muista ilo- ja tyytyväisyyslähteet. Jotkut esimerkit ovat ulkoiluminen ystävien kanssa, kävelylle ulkona, lemmikin käveleminen, kirjan lukeminen, yksin kotona tanssiminen tai käsityön tekeminen.
Nämä nautinnot voidaan toteuttaa käytännössä ahdistuksen aikana, jolloin edellinen suuntaus olisi syödä makeisia tai tilata pizza puhelimitse. Yritä pakottaa itsesi ottamaan ensin vaihtoehtoinen nautintoasenne, jotta ruoka olisi aina taustalla.
