Kuinka lievittää selkäkipuja raskauden aikana

Selkäkipujen lievittämiseksi raskauden aikana raskaana oleva nainen voi makaa selällään polvillaan taivutettuina ja kätensä ojennettuna vartaloaan pitkin pitäen koko selkärangan hyvin lattialla tai tukevalla patjalla. Tämä asento mukauttaa nikamat hyvin, poistamalla painon selästä, lievittäen siten selkäkipuja muutamassa minuutissa.

Selkäkipu on yleinen tilanne, jota esiintyy 7: llä 10: stä raskaana olevasta naisesta, ja se koskee etenkin edelleen kasvavia nuoria, tupakoivia naisia ​​ja niitä, joilla selkäkipu oli jo ennen raskautta. 

Mitä tehdä selkäkipujen torjumiseksi raskauden aikana 

Parhaat strategiat alaselän kivun poistamiseksi raskauden aikana ovat:

1. Käytä kuumaa kompressiota: Kuuman kylvyn ottaminen, vesisuihkun ohjaaminen suihkusta alueelle, josta se sattuu, tai kuumavesipullon asettaminen selälle on hyvä tapa lievittää kipua. Lisäksi voi auttaa myös käyttämällä lämpimiä kompressioita basilikan tai eukalyptuksen eteerisen öljyn kanssa sairastuneelle alueelle 15 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä;
2. Käytä tyynyjä jalkojesi välillä nukkua sivuillasi, tai polvien alla selässä nukkuminen auttaa myös selkärangan mukauttamisessa, vähentäen epämukavuutta;
3. hieronta: selkä- ja jalkojen hieronta voidaan tehdä makealla manteliöljyllä päivittäin lihasjännityksen lievittämiseksi. Katso hieronnan hyödyt ja vasta-aiheet raskauden aikana.
4. venyttely: Makaa selällesi jalat taivutettuina, pitämällä vain yhtä jalkaa kerrallaan, asettamalla kädet reiden taakse. Tämän liikkeen avulla lanneranka oikaistuu helpottaen selkäkipuja välittömästi. Tätä venytystä tulisi ylläpitää vähintään minuutti kerrallaan, hallita hengitystäsi hyvin.
5. Fysikaalinen hoito: on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, joita voidaan käyttää, kuten kinesioteippi, selkärangan manipulointi, pompage ja muut, joita fysioterapeutti voi käyttää tarpeen mukaan;
6. Hoitokeinojen käyttö: Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen levittää anti-inflammatorisia voiteita, kuten Cataflan, ja tällaisissa tapauksissa ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä. Suun kautta otettavien lääkkeiden, kuten dipyronin ja parasetamolin, ottaminen on mahdollista suurimman kivun aikoina, mutta sitä ei suositella ottamaan enemmän kuin 1 g päivässä yli 5 päivän ajan. Jos tällainen tarve on, lääkäriin on otettava yhteys.
7. Harjoittele säännöllisesti: Hyviä vaihtoehtoja ovat hydrokinesioterapia, uinti, jooga, kliiniset pilates, mutta päivittäisellä kävelyllä, noin 30 minuutin ajan, on myös hyviä tuloksia kivunlievityksessä. 

Katso tässä videossa kaikki, mitä voit tehdä tunteaksesi olosi hyväksi:

TAKA-Kipu raskaudessa - mitä tehdä

Selkäkipu on normaalia raskauden varhaisessa vaiheessa? 

On erittäin yleistä, että raskaana olevat naiset alkavat kokea selkäkipuja jo raskauden aikana varhaisessa vaiheessa lisääntyneen progesteronin ja relaksiinin takia veressä, mikä tekee selkärangan ja ristin sideistä löysämpiä, mikä lisää kipua, mikä voi olla selän keskellä tai selkärangan päässä. 

Selkäkipujen esiintyminen ennen raskautta lisää myös naisten mahdollisuuksia kärsiä tästä oireesta raskauden aikana, heti ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja joillakin naisilla kipu kasvaa vähitellen raskauden etenemisellä.. 

Kuinka välttää selkäkipuja raskauden aikana

Selkäkipujen välttämiseksi raskauden aikana on tärkeää olla ihannepainosi rajoissa ennen raskautta. Lisäksi on tärkeää:

• Älä paino yli 10 kg koko raskauden ajan;
• Käytä ahdin tuki raskaana oleville naisille, kun vatsa alkaa punnita;
• Tee venytysharjoituksia jaloille ja selkälle joka aamu ja ilta. Opi miten se tehdään: Venytysharjoitukset raskauden aikana;
• Pidä selkä aina suorana, istuu ja kävelee.
• Vältä painojen nostamista, mutta jos sinulla on, pidä esine lähellä vartaloasi, taivuta polviasi ja pidä selkä suorana;
• Vältä korkokenkien ja litteiden sandaalien käyttöä, mieluummin 3 cm korkeat, mukavat ja lujat kengät.

Pohjimmiltaan selkäkipu raskauden aikana tapahtuu, koska selän alaosa korostaa kaareutumistaan ​​kohdun edessä tapahtuvan kasvun myötä, mikä puolestaan ​​muuttaa ristin sijaintia, josta tulee vaakatasoon nähden lantion suhteen. Samoin rintakehän on myös mukauduttava rintojen tilavuuden kasvuun ja lannealueen muutoksiin, ja reagoi näihin muutoksiin lisäämällä selän kyfoosia. Näiden muutosten seurauksena on selkäkipu. 

Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana

Selkäkipu raskauden aikana johtuu yleensä lihasten ja nivelten muutoksista. Tämä kipu pahenee melkein aina, kun raskaana oleva nainen seisoo tai istuu pitkään, kun hän nostaa jotain lattialta sopimattomasti tai kun hänellä on hyvin uuvuttavaa toimintaa, joka aiheuttaa paljon väsymystä.

Joitakin tilanteita, jotka voivat pahentaa tätä oiretta, ovat kotitalous- tai ammatilliset toimet, toistuvat ponnistelut, joutuminen seisomaan useita tunteja tai istua useita tunteja. Mitä nuorempi raskaana oleva nainen, sitä todennäköisemmin hänellä on selkäkipu varhaisen raskauden jälkeen. 

Toinen syy selkäkipuun raskauden aikana on iskias, joka on erittäin vahva, mikä näyttää "loukuttavan yhtä jalkaa", mikä vaikeuttaa kävelemistä ja istumista, tai johon liittyy pistely tai kirvely. Lisäksi raskauden lopussa, 37 raskausviikon jälkeen, kohdun supistukset voivat myös ilmetä selkäkipuina, jotka ilmenevät rytmisellä tavalla ja lieviävät vasta vauvan syntymän jälkeen. Katso kuinka supistaa supistukset tietääksesi oikea aika mennä sairaalaan.

Selkäkipu, joka ei lieventä lepoa ja joka pysyy vakiona päivällä ja yöllä, voi olla osoitus jotain vakavammasta, vaikka se on harvinaista, joten tämä on oire, jota ei pidä sivuuttaa.. 

Milloin mennä lääkärille

Selkäkipu raskauden aikana ei ole aina vaarallista, mutta raskaana olevan naisen on mentävä lääkärin puoleen, jos selkäkipu säilyy myös kaikin keinoin lievittääkseen sitä tai kun se on niin voimakas, että se estää häntä nukkumasta tai päivittäistä toimintaa. Lisäksi lääkäriin on kuultava, kun selkäkipu ilmaantuu yhtäkkiä tai siihen liittyy muita oireita, kuten pahoinvointia tai hengenahdistusta..

Raskaana olevaa alaselän kipua ei pidä jättää huomiotta, koska se vahingoittaa terveyttä ja heikentää unta, taipumusta päivittäiseen elämään, heikentää työkykyä, sosiaalista elämää, kotitoimintaa ja vapaa-aikaa ja jopa voi tuoda taloudellisia ongelmia poissaolon vuoksi.