Pilates-edut raskaana oleville naisille
Pilates-harjoitukset raskauden aikana voidaan suorittaa ensimmäisestä raskauskolmanneksesta, mutta ole varovainen, ettet aiheuta ongelmia äidille tai vauvalle. Nämä harjoitukset ovat erinomaisia koko kehon lihaksen vahvistamiseen ja sävyttämiseen, valmistaen naisen vartaloa vauvan saapumiseen.
Voimakkaammilla ja tiukemmilla lihaksilla raskaana oleva nainen tuntee vähemmän selkäkipuja, liikkuu helpommin ja on halukkaampi suorittamaan päivittäisiä toimintojaan, mikä voi auttaa siivoukseen kaikki vauvan saapumista varten.
On kuitenkin tärkeää, että harjoitukset on suunnattu raskaana olevalle naiselle, koska tässä vaiheessa on tarpeen vahvistaa selän ja lantion lihaksia, jotka ovat luonnollisesti heikentyneet tässä naisen elämän vaiheessa. Pilates-luokat raskaana oleville naisille voidaan järjestää 1 tai 2 kertaa viikossa, joka kestää 30 minuutista 1 tuntiin kumpikin, tai opettajan harkinnan mukaan raskaana olevan naisen fyysisen kunnon mukaan.
Pilatesin tärkeimmät hyödyt raskauden aikana
Pilates-harjoitukset auttavat paremmin tukemaan vatsan painoa, torjumaan turvotusta ja helpottavat jopa syntymää normaalissa synnytyksessä, vähentäen lisäksi virtsainkontinenssin riskiä raskauden aikana ja myös synnytyksen jälkeen. Muita pilates-etuja raskauden aikana ovat:
- Taistelee selkäkipu ja epämukavuus;
- Parempi painon hallinta;
- Parempi fyysinen kuntoilu;
- Parantaa hengitystä;
- Parantaa verenkiertoa;
- Vauvan parempi hapettuminen.
Lisäksi säännöllinen pilates-harjoittelu raskauden aikana rauhoittaa vauvaa, koska kortisolin pitoisuus on alhaisempi äidin verenkiertoon. Kortisoli on hormoni, jota esiintyy suurempina määrinä veressä, kun olemme väsyneitä ja stressaantuneita.
Katso 6 Pilates-harjoitusta raskaana oleville naisille.
Milloin ei harjoiteta Pilatesia raskauden aikana
Pilates-valmisteen vasta-aiheet raskauden aikana ovat suhteellisia, eikä mikään ole ehdoton. Niin kauan kuin äiti ja vauva ovat terveitä ja häntä seuraavalla ammattilaisella on laaja kokemus työskentelystä Pilatesin kanssa raskauden aikana, riskejä ei käytännössä ole. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen joistakin merkkeistä, jotka voivat viitata siihen, että tämä ei ole paras aika harjoitteluun, kuten:
- Nopea syke;
- Hallitsematon korkea verenpaine;
- Hengenahdistus;
- Vatsakipu;
- Emättimen verenvuoto;
- Erittäin voimakkaat tai hyvin läheiset supistukset;
- Rintakipu.
Synnytyslääkärin on oltava tietoinen siitä, että raskaana oleva nainen harjoittaa tämän tyyppistä fyysistä aktiivisuutta, koska joissakin tapauksissa on enemmän osoitettu olevan harjoittamatta minkäänlaista fyysistä toimintaa raskauden aikana, etenkin jos on keskenmenon riski, supistukset ovat erittäin yleisiä, jos verenvuotoa esiintyy. emättimen tai jos havaitaan jokin sairaus, kuten esi-eklampsia, sydän- tai keuhkosairaus. Näissä tapauksissa pilates ei ole vasta-aiheinen, vaan kaikenlainen fyysinen toiminta voi vaarantaa äidin tai vauvan terveydentilan..
