Ymmärrä miksi kylmässä harjoittelu polttaa enemmän kaloreita

Kylmäharjoittelu lisää energiankulutusta kehon lämpötilan tasapainon ylläpitämiseksi ja voi siten lisätä liikunnan aikana poltettujen kalorien määrää lisääntyneen aineenvaihdunnan takia pitäen kehon lämpimänä. Jotta tämä tapahtuisi, on kuitenkin tärkeää, että harjoittelu tehdään enemmän intensiteetillä, jotta vartalo saavuttaa ihanteellisen lämpötilan ja on mahdollista kuluttaa enemmän kaloreita pidempään.

Huolimatta siitä, että suositellaan kalorikulutusta, kylmä sää voi myös johtaa painonnousuun, koska lihakset ovat enemmän supistuneita ja liikkumisvaikeudet ovat suurempia, ja fyysisen toiminnan harjoittaminen saattaa olla laiskuus, ja myös lisääntynyt ruuan kulutus. enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään kehon lämpimänä.

Vaikka kalorikulut ovat suurempia talvella, on tärkeää, että fyysistä aktiivisuutta harjoitetaan myös kesällä samalla säännöllisyydellä, koska tällä tavalla on mahdollista ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia..

Kuinka lisätä kalorien polttoainetta

Vaikka kylmässä harjoittelu auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, tämä määrä ei yleensä riitä aiheuttamaan selvää eroa painonpudotusprosessissa.

Siksi painonlaskun tehostamiseksi kylmässä on tärkeää auttaa kehoa aktivoimaan rasvanpoltto, joka auttaa pitämään kehon lämpimänä. Ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee tehdä tämä:

• Hyppää köysi mahdollisimman nopeasti yhden minuutin ajan;
• Lepo 30 sekuntia;
• Toista kaksi edellistä vaihetta 10 - 20 minuuttia.

Tällä tavalla on mahdollista lämmittää lihaksia nopeammin ja lisätä aineenvaihduntaa, jolloin vartalo on valmis suorittamaan harjoituksen. Lisäksi on suositeltavaa välttää syömästä paljon rasvaisia ​​tai hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, mikä on yleisempää talvella, koska se auttaa kehoa saamaan energiaa lämmetä. Katso esimerkki nopeasta ja terveellisestä laihtuminen ruokavaliosta.

5 hyötyä harjoittelusta kylmässä

Talvikoulutuksen lisäksi auttaa sinua laihduttamaan myös muita terveydellisiä etuja, kuten:

1. Vahvistaa immuunijärjestelmää

Toistuva ja tiheä altistuminen kylmälle auttaa kehon tottelemista alhaisiin lämpötiloihin myös lisäämään immuunijärjestelmän toimintaa, mikä voi vähentää yleisten sairauksien, kuten flunssa tai kylmä, riskiä..

Lisäksi ulkomailla harjoiteltaessa vältetään myös paikat, joissa on paljon ihmisiä, kuten kuntosaleja tai urheilukeskuksia, mikä vähentää viruksen tai bakteerien tarttumisen mahdollisuuksia.

2. Estää sydänsairauksia

Kun harjoittelet kylmässä, sydämen on pumpattava verta nopeammin koko kehon lämmittämiseksi, joten verenkierto lisääntyy, mikä auttaa alentamaan verenpainetta ja puhdistamaan valtimoita estäen sydän- ja verisuonisairauksia, kuten verenpainetauti, aivohalvaus ja jopa sydänkohtaus.

3. Parantaa keuhkojen toimintaa

Hengittäminen kylmäharjoituksen aikana voi olla hieman vaikeampaa lämpötilaeron takia, mutta tämä muutos auttaa vartaloa ja keuhkoja harrastamaan happea tehokkaammin parantaen suorituskykyä harjoituksen aikana ja energiaa aikana päivittäin.

4. Lisää vastuskykyä

Kylmäharjoittelu lisää kehon työtä, etenkin sydän- ja verisuoni- ja hengityselimille. Tämä ponnistuksen lisäys on kuitenkin hyvä kehon kovuuden ja kestävyyden lisäämiselle, kunhan se ei ole ylimääräinen, aiheuttaen paljon kulumista.

5. Jättää ihon ja hiukset kauniimmiksi

Yksi luonnollisimmista tavoista pitää ihosi kauniina on käyttää kylmää vettä, koska se auttaa sulkemaan huokoset ja estämään mustapäiden ilmestymisen ja liiallisen öljyisyyden. Harjoittelulla kylmässä ympäristössä on sama vaikutus, koska se auttaa sulkemaan huokoset harjoittelun jälkeen.

Lisäksi kylmällä on hyötyä myös hiusnauhoista, koska se auttaa parantamaan hiusrakkuloiden terveyttä ja lisää niiden kykyä pysyä päänahassa estäen liiallista irtoamista..