Kyykky edut ja miten tehdä

Kyyky on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi monien valmistelujen suorittamista. Pidä vain jalat toisistaan, venytä käsiä kehosi edessä ja kyykitse, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Vaikka sitä pidetään usein vain jalan vahvistusharjoituksena, kyykky toimii myös muita lihaksia kuin jalan lihaksia ja edistää siten esimerkiksi vatsa- ja selkälihasten vahvistamista..

Vaikka kyykky on yksinkertainen, se on tärkeää tehdä liikunnan ammattihenkilön ohjauksessa ja hoidossa, jotta liikettä voidaan tarvittaessa korjata ja loukkaantumisriski on pienempi..

Kuinka tehdä kyykky

Suositellaan tekemään kyykky oikein vahingoittamatta selkärankaa ja saavuttamaan täydet hyödyt, jotka tämä harjoitus tarjoaa:

1. Pidä jalat hieman erillään ja aina tasaisella lattialla;
2. Venytä aseesi vartalon edessä;
3. Pidä selkä suorana ja vältä kompensointia lantiollasi, kuten on yleistä;
4. Hengitä ennen kyykkyn aloittamista ja vapauta ilma laskeutuessasi;
5. Tarpeen alhaisempi pitämään reidesi yhdensuuntaisena lattian kanssa.

Hyvä vinkki tarkistaa kyykky suoritetaan oikein on tarkkailla itseäsi peilissä. Ihanne on tehdä harjoitus sivulle peiliin. Kun harjoitus tehdään oikein, sinun tulee tuntea vatsan ja reiden lihakset toimivina. On myös mahdollista lisätä kyykkyn tehokkuutta suorittamalla saman harjoituksen muunnelmia työskentelemällä enemmän lihaksia. Tutustu muihin kyykkyharjoituksiin.

Huolimatta harjoituksesta, joka tulisi ottaa käyttöön harjoitusohjelmassa, kyykky on tehtävä huolellisesti vammojen välttämiseksi. Siksi henkilöille, jotka alkavat suorittaa harjoituksia, suositellaan kyykkyä seinälle pilates-palloa vastaan, joten liikettä voidaan havaita paremmin. Lisäksi voit harjoitella istuen ja nouseen penkiltä, ​​koska tällä tavalla voit myös nähdä, kuinka liike tulisi suorittaa.

Aloittelijoille suositellaan tekemään 15 kyykkyä oikein, jolloin ensimmäisen päivän ilmoitetaan suorittavan 3 sarjaa 5 kyykkyä 1 minuutin välein sarjojen välillä. Kun liikuntaa harjoitetaan, kyykkyjen lukumäärää voidaan lisätä asteittain henkilön kykyjen mukaan. On suositeltavaa, että kyykkyjä tehdään 3 kertaa viikossa ja vuorotellen päivinä, jotta lihakset voivat levätä.

Tietää myös 3 harjoitusta, joilla nostat puskua kotona.

Kyykky edut

Kyyky on täydellinen harjoitus, koska siihen liittyy useita lihaksia, mukaan lukien vatsan, selän, reiden ja näärän lihakset. Siksi kyykkyjen tärkeimmät edut ovat:

• Vatsan ja selän lihaksen vahvistaminen;
• Reiden ja lihasten vahvistaminen ja liikakasvu;
• Fyysisen kunnon parantaminen;
• Vähentynyt loukkaantumisriski;
• Auttaa painonpudotuksessa.

Lisäksi kyykky parantaa kehon muotoa ja auttaa pitämään hyvää ryhtiä, ja sitä voidaan harjoittaa missä tahansa ympäristössä.