Venytyksen ja lämpenemisen edut

Lämpenemisellä ja venyttämisellä on lukuisia etuja, kuten parempi ryhti, parempi joustavuus, parempi urheilun suorituskyky, kivun lievittäminen joissakin sairauksissa tai jopa vammojen ehkäisy. Hyvien tulosten saamiseksi on kuitenkin välttämätöntä, että näitä harjoituksia harjoitetaan oikein ja maltillisesti..

Venytyksen edut

Venyttelyt ovat harjoituksia, joissa henkilö pysyy tietyn ajan asennossa, jossa haluttu lihas pysyy suurimmalla puolella.

Venytyksen tärkeimmät terveyshyödyt ovat seuraavat:

1. Paranna ryhtiä

Kehosi säännöllinen venyttäminen vähentää lihasjännitystä, parantaa ryhtiä ja välttää epämukavuudet, jotka voivat johtua huonosta asennosta. 

2. Lisää joustavuutta

Jos lihakset ovat joustavia, suorituskyky päivittäisessä toiminnassa ja fyysisen toiminnan aikana on parempi. Lisäksi venykset auttavat ylläpitämään ja palauttamaan joustavuuden, mikä yleensä vähenee iän myötä.

3. Salli leveät liikkeet

Venyttely parantaa joustavuutta, mikä mahdollistaa laajemman liikkumisen ja paremman tasapainon urheilun aikana

4. Auttaa rentoutumaan

Venyttely lievittää lihasjännitystä, johtuen usein selkä-, niska- ja päänkipuista. Lisäksi venytys rentouttaa kehoa ja mieltä, lievittäen stressiä.

5. Aktivoi verenkierto

Venytys lisää lihasten verenvirtausta, mikä on erittäin tärkeää palautumiselle lihasvammojen jälkeen.

Katso seuraava video ja katso venytysharjoitukset, jotka voidaan tehdä päivittäin:

Venytys päivittäin

1. Valmistelee kehon ponnisteluihin ja parantaa suorituskykyä

Lämmitys nostaa kehon lämpötilaa, parantaa hermoimpulssien johtamista lihaksiin ja vähentää lihasviskositeettia, vähentää siten lihaskuitujen välistä kitkaa ja parantaa suorituskykyä.

2. Vähentää loukkaantumisriskiä

Lämmitys lisää nivelnesteen vapautumista, joka liittyy nivelten voiteluun, vähentäen ruston ja luiden välistä kitkaa ja siten vammojen riski on pienempi.

3. Parantaa henkistä valmistelua

Koska lämmittely koostuu fyysisen harjoituksen tekemisestä vähemmän intensiivisellä tavalla, se valmistelee henkilöä henkisesti parantamaan keskittymiskykyä voidakseen tehdä enemmän ponnisteluja.

Kun venyttämistä ei pitäisi tehdä

Venyttelyä ei tule tehdä ennen painoharjoittelua, koska se vähentää lihasvoimaa.

Sitä ei myöskään pitäisi suorittaa ennen kuin tunnet kipua, tunnet vain jonkin verran kipua, jotta voit venyttää lihaksia oikein.

Varovaisuutta on myös noudatettava loukkaantuneille lihaksille tai tuskalliselle alueelle, jotta ongelma ei pahene. Näissä tapauksissa sinun tulee venyttää ammattilaisen, kuten esimerkiksi fysioterapeutin, avulla.