Rannalla juoksemisen edut

Rannalla juoksemisen etuihin kuuluvat parannettu hengityskyky ja sydämen ilmastointi. Muita etuja ovat:

• Painonpudotus koska noin 500 kaloria menetetään tunnissa;
• Paksuuntaa jalat, etenkin kun juoksee pehmeällä hiekalla;
• Taistele selluliittia reidet ja lihaset, koska se vaatii paljon tätä lihaksistoa;
• Paranna tasapainoa ja itse kehon havaitseminen, vähemmän nivelten ylikuormitusta;
• Vahvista immuunijärjestelmää, jättäen kehon vahvaksi mikro-organismeja vastaan;
• Paranna mielialaa koska se vapauttaa endorfiineja verenkiertoon ja kosketus luonnon kanssa vähentää stressiä.

Pehmeällä hiekalla juokseminen vaatii enemmän ponnisteluja saadaksesi jalkasi pois hiekasta ja pysyäkseen tahdissa, joten tämä on urheilulaji, joka ei sovellu istumaan liikkuville ihmisille ja vaatii tiettyä hoitoa. Jotkut tilanteet, joita voi tapahtua, ovat jalkan kiertyminen tai terävän kivun tunne vatsan puolella, tunnetaan nimellä "aasin kipu". 

Varo juoksemalla rannalla

Joitakin tärkeitä varotoimenpiteitä rannalla juoksettaessa ovat:

• Juokse varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun lämpötila on viileämpi;
• Käytä hyvää juoksukenkää, joka imee iskun ja on muovattava (kun juoksu kovalla hiekalla);
• Tuo pullo vettä tai isotonista juomaa korvaamaan hiki menetettyjä nesteitä ja mineraaleja;
• Levitä aurinkovoidetta kaikille auringon alttiille alueille ihovaurioiden välttämiseksi;
• Käytä hattua tai korkkia ja aurinkolaseja kasvojen ja silmien suojaamiseksi.

Toinen varotoimenpide, jota ei voida jättää syrjään, on aina taajuusmittarin käyttäminen sydämen käyttäytymisen seuraamiseen, fyysisen kunnon luomiseen ja painonpudotuksen saavuttamiseen..

Katso kuinka laskea pulssi laihtua.

Lakkaa olemasta istuvaa

Sen, joka haluaa jättää istuvan elämäntavan, pitäisi aloittaa hitaasti. Ihanteellinen on aloittaa kävelyllä asfaltilla ja kiristää astetta vähitellen. Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa juoksemisen, mutta hitaasti ja kilpailun helpottua ja helpottua voit jättää asfaltin hiekkaan rannalle.

Kuinka aloittaa juokseminen rannalla

Rannalla juoksemisen aloittamiseksi on suositeltavaa, että ensimmäisinä viikkoina juoksetaan lähemmäksi vettä, missä hiekka on kovempaa, mutta kiinnitetään huomiota maaston kaltevuuteen. Mitä matalampi se on, sitä parempi. Harjoituksen jälkeen voit aloittaa juoksemisen pehmeällä hiekalla, mutta tämä vaatii varovaisuutta. On tärkeää keskittää huomio juoksemiseen, koska koska pehmeä hiekka on epätasaisempaa, on vaara, että jalka vääntyy ja aiheuttaa vammoja lonkka- ja lannerangan alueelle.

Juoksuaika riippuu yksilön tavoitteesta ja ajan saatavuudesta. Kun tavoitteena on laihtua ylipainon vuoksi, kilpailun on oltava vähintään 20 minuuttia pitkä, ensimmäisten 5 minuutin lämmittäessä ja viiden viimeisen minuutin rauhoittua. Lisäksi on tärkeää venyttää ennen juoksua ja sen jälkeen. Lue lisää osoitteesta: 7 vinkkejä juoksemiseen, kun olet ylipainoinen.

Jos olet kiinnostunut juoksemasta rannalla, älä unohda, että sinun on kosteutettava itseäsi, joten tässä on ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin laatima luonnon isotonisen reseptin kuvaus:

Vihjeitä kilpailun parantamiseksi

Tässä on joitain osioita, jotka voit tehdä:

• Venyttelyharjoitukset jaloille
• Venytysharjoitukset kävelyä varten