8 vinkkiä lihasmassan lisäämiseksi

Lihasmassan saamiseksi sinun on tehtävä kuntosalilla painoharjoitteluharjoituksia kunnioittamalla valmentajan ohjeita ja noudattamalla proteiinirikkaaa ruokavaliota, on erittäin tärkeää antaa lihakselle aikaa levätä, jotta se voi kasvaa.

Tämä hoito on tärkeätä, koska harjoituksen aikana lihaskuidut loukkaantuvat ja lähettävät keholle signaalin, joka osoittaa lihasten palautumisen tarpeen, kun taas riittävä ruokavalio tarjoaa tarvittavat ravintoaineet, jotta lihaskuitujen halkaisija voi kasvaa ja on aikana lepoaika, jonka lihas toipuu ja jolla on aikaa kehittyä.

8 parasta vinkkiä lihasmassan saamiseksi nopeasti ja tehokkaasti ovat:

1. Suorita jokainen harjoitus hitaasti

Kehonrakennusharjoitukset tulee suorittaa hitaasti, jotta voit tuntea kaiken lihaksen liikkeen välttäen kompensointien tekemistä, jotka tekevät harjoituksesta helpompaa. Tutustu harjoitussuunnitelmaan, jolla saadaan massaa;

2. Älä lopeta harjoittelua heti, kun alat tuntea kipua

Sinun tulisi välttää harjoituksen lopettamista, kun alat tuntea kipua, koska lihas alkaa "polttaa" valkoisia kuituja, jotka ovat lyhyitä kuituja, mikä johtaa hypertrofiaan..

3. Harjoittele 3–5 kertaa viikossa

Harjoittelu tulisi suorittaa 3–5 kertaa viikossa, koska samaa lihassryhmää tulisi käyttää vain 1 tai 2 kertaa.

4. Syö proteiinirikkaita ruokia

Proteiinirikkaita ruokia tulisi syödä päivittäin ja mieluiten jokaisen aterian yhteydessä, mutta etenkin liikunnan jälkeen. Katso kuinka ruokavalion tulisi olla saadakseen massaa.

5. Aloita harjoittelu painoharjoituksella

Harjoituksen tulisi alkaa painoharjoitteluharjoituksista ja vasta sen jälkeen tulisi tehdä aerobiset harjoitukset, koska silloin on enemmän halua vaatia pelkästään lihaksia.

6. Tarkista koko sarja joka 4. tai 5. viikko

Sarjaa tulisi tarkistaa 4 tai 5 viikon välein muuttamalla tai lisäämällä joitain harjoituksia intensiteetin ja haasteiden lisäämiseksi.

7. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa käyttämällä 65% maksimikuormasta

Harjoitukset tulisi suorittaa käyttämällä noin 65% maksimikuormasta, joka voidaan suorittaa yhdellä toistolla. Esimerkiksi, kun pystyt nostamaan vain 30 kg: n painoa reiteen jatkeella, sinun tulee harjoittaa noin 20 kg: n painoa asteittain kasvaen.

8. Kun haluttu tavoite on saavutettu, ei saa lopettaa

Saavuttuaan halutun lihasmassan, ei pitäisi lopettaa harjoittelua, jotta et menetä saavutettua määritelmää. Yleensä lihasmassan menetys näkyy vain 15 päivässä ilman harjoittelua.

Kuntosalin ensimmäiset tulokset voidaan varmistaa vähintään 3 kuukauden säännöllisellä kehonrakennusharjoituksen käytöllä, ja 6 kuukauden harjoituksen avulla on jo mahdollista havaita hyvä ero lihasten kasvussa ja määritelmissä. Sydämen ilmasto voidaan kuitenkin havaita jo ensimmäisestä kuukaudesta.

Lisäksi proteiini- tai kreatiinilisäaineet ovat hieno vaihtoehto, joka auttaa saavuttamaan lihasmassaa, mutta näitä lisäravinteita tulisi ottaa vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Katso 10 eniten käytettyä ravintolisää laihamassan saamiseksi.