8 vinkkiä lihasmassan lisäämiseksi

Lihasmassan saamiseksi sinun on suoritettava lihasharjoituksia kuntosalilla, kouluttajan antamia ohjeita noudattaen. Lisäksi on tärkeää syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, vaikka on erittäin tärkeää antaa lihakselle aika levätä ja kasvaa.. 

Tämä hoito on tärkeätä, koska lihaskuitujen harjoituksen aikana he loukkaantuvat ja lähettävät kehon, joka osoittaa lihasten palautumisen tarpeen, koska asianmukainen ravitsemus tarjoaa tarvittavat ravintoaineet, jotta lihaskuitujen halkaisija voi kasvaa, ja lepoaikana, jonka lihakset palautuvat ja joilla on aika kehittyä. 

8 parasta tapaa saada lihasmassa nopeasti ja tehokkaasti ovat: 

1. Suorita jokainen harjoitus hitaasti

Lihasharjoitukset tulee tehdä hitaasti, tuntemalla kaikki lihaksen liikkeet, välttäen asioita, jotka tekevät harjoituksesta helpompaa. Katso harjoitteluohjelma saadaksesi lihasmassaa.

2. Älä lopeta harjoitusta, kun kipu tuntuu

Kun kipu tuntuu, ei pitäisi lopettaa harjoittelua, koska käytät lihasta nopeiden supistumiskuitujen (lyhytaikaisten) käyttämiseen, jotka suosittavat liikakasvua.

3. Annetaan 3–5 kertaa viikossa

Harjoittelu tulisi suorittaa 3–5 kertaa viikossa, koska lihasryhmien on oltava vaihtelevia, joten saman lihasryhmän on käytettävä 1 tai 2 kertaa viikossa.

4. Syö proteiinirikkaita ruokia

Proteiinirikkaat ruuat suosivat lihasmassan lisääntymistä, minkä vuoksi se tulisi sisällyttää kaikkiin ruokiin, mutta etenkin harjoituksen jälkeen. Sinun pitäisi olla ruokavaliossa lisätäksesi lihasmassaa.

5. Aloita harjoittelu lihasharjoitteilla

Harjoituksen on aloitettava lihaksen vahvistamiseen tarkoitetuilla harjoituksilla, ja vasta aerobisten harjoitusten tekemisen jälkeen tällä tavoin tarvitaan liiallista hypertrofiaa suosiville lihaksille enimmäismäärä.

6. Vaihda rutiini joka 4. tai 5. viikko

Rutiini on tarkistettava 4 tai 5 viikon välein, muuttamalla joidenkin harjoitusten asetusta intensiivisyyden ja haasteiden lisäämiseksi.

7. Jokainen harjoitus on suoritettava käyttämällä 65% maksimikuormasta

Harjoitukset on suoritettava käyttämällä 65% maksimikuormasta, joka voidaan suorittaa toistuvalla pohjalla. Esimerkiksi: kun on mahdollista nostaa vain 30 kg: n paino lihasten laajennuksella, sinun on syötettävä sisään käyttämällä 20 kg: n painoa nostamalla sitä asteittain.. 

8. Kun saavutat etsimäsi tavoitteen, älä harjoita

Saavuttuaani haluamasi lihasmassan, huolimatta siitä, että en pysty harjoittamaan liikettä, jotta menettäisin saavutetun määritelmän. Yleensä lihasmassan menetykset voidaan havaita 15 päivän kuluttua siitä, kun he eivät ole harjoittaneet mitään harjoitusta.

Jos näet ensimmäiset kuntosalin tulokset vähintään 3 kuukauden säännöllisellä lihasteharjoitteluharjoituksella, ja 6 kuukauden harjoituksen aikana on mahdollista huomata suuri ero lihasten kasvussa ja määritelmissä. Sydän- ja verisuonitautien paraneminen voidaan kuitenkin havaita ensimmäisen kuukauden aikana.

Lisäksi proteiinilisäaineiden tai kreatiinin käyttö on erinomainen vaihtoehto, joka auttaa sinua saavuttamaan lihasmassaa, mutta näitä lisäravinteita tulisi käyttää vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan..