5 parasta liikuntaa vaihdevuodet

Säännöllinen liikunta on hieno strategia polttaa rasvaa ja parantaa mielialaa vaihdevuosien aikana, mutta lisäksi fyysinen aktiivisuus tuo hyötyjä, kuten vähentynyt sydänsairauksien riski, vahvistaa luita, torjuu äkillisiä mielialan muutoksia ja myös hermostuneisuutta ja unettomuus, niin yleinen tässä vaiheessa.

Säännöllinen fyysinen toiminta vapauttaa myös endorfiineja verenkiertoon, edistäen fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, auttaen naisia ​​tuntemaan olonsa mukavammaksi ja itseluottammimmaksi, mutta kaikkien näiden etujen hyödyntämiseksi on suositeltavaa käyttää vähintään 2 kertaa viikossa, joka kestää yhden tunnin tai päivittäin 30 minuutin ajan voimakkuudella, joka pystyy lisäämään sykettä.

Hyviä esimerkkejä vaihdevuosien aikana tehtävistä harjoituksista ovat:

1. Kävele 

Kävely voidaan suorittaa kodin lähellä, kuntosalilla kuntosalilla tai rannan tai järven reunalla. Se stimuloi luun korvaamista ja säilyttää valtimoiden joustavuuden ja polttaa silti kaloreita edistäen ihanteellisen painon ylläpitämistä. 

2. Vesiaerobic

Vesiaerobicatunnit ovat erinomainen vaihtoehto fyysiseen aktiivisuuteen vaihdevuosien aikana, koska se toimii koko vartaloon eikä aiheuta nivelvaurioita. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia hikeestä, koska vesi jäähdyttää kehoasi.

3. Tanssi

Tanssitunnit parantavat motorista koordinaatiota ja tilan käsitettä hyvinvoinnin ja sosiaalisuuden edistämisen lisäksi. Jos et ole koskaan tanssinut elämässäsi, voit kokeilla jonkinlaista tanssia, josta pidät latinalaisen tanssin tai jopa tanssisali. Kuntosalien Zumba-tunnit ovat myös hyvä vaihtoehto pitää vartalo aktiivisena.

4. Pilates

Pilates-harjoitukset patjan kanssa lisäävät erinomaisesti joustavuutta ja pitävät lihakset erittäin jäykinä. Lisäksi tunnit ovat rauhallisempia eivätkä edistä hikoilua niin paljon, ja harjoitukset auttavat parantamaan lantionpohjan lihaksia, torjumaan ja estämään virtsainkontinenssia, parantamaan libidoa ja läheistä kontaktia..

5. Kehonrakennus

Painonnosto on erinomainen vaihtoehto vahvistaa lihaksia ja luita, joilla on taipumus tulla hauraammiksi ja hauraammiksi tässä naisen elämän vaiheessa. Lisäksi harjoituksia voidaan mukauttaa ja suorittaa hitaammin vaihdevuosien kuumien aaltojen vähentämiseksi. 

Säännöllisillä harjoituksilla hallitaan erittäin tehokkaasti verenpainetta, jolla on taipumus nousta vaihdevuosien aikana. Paineen ollessa hallinnassa, on pienempi riski sydänsairauksista ja siten kärsimyksestä sydänkohtaukseen. Vaikka jotkut harjoitukset voidaan suorittaa yksin tai kotona, ihanteellinen on, että mukana on fyysinen valmentaja, jotta hän on tietoinen harjoitusten oikeasta suorituksesta ja sykkeen muutoksista..

Katso seuraava hieno harjoitus, joka on helppo tehdä ja joka ei edistä hikoilua seuraavassa videossa:

Verenpainetta alentava vatsa | Kuinka tehdä se