5 vähähiilihydraattiset meriendat laihtumiseen

Matalahiilihydraattinen ruokavalio on vähähiilihydraattista määrää, jota on vähennettävä ruokavaliossa olevien hiilihydraattien kulutuksessa, eliminoimalla erityisesti yksinkertaisten hiilihydraattien lähteet, kuten sokeri ja harina blanca. Hiilihydraattien määrän vähentyessä on tärkeää säätää proteiinien kulutusta ja lisätä suurten rasvojen, kuten kuivattujen hedelmien, mangovoin, avokadon ja oliiviöljyn saantia. Opi kaikki vähän hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta. 

Koska suurin osa ihmisistä on kuitenkin tottunut tekemään hyviä hiilihydraattirivejä, kuten leipää, kakkuja, keksejä, piirakoita, leivonnaisia ​​ja suklaata, monta kertaa on vaikea ajatella käytännöllisiä ja suolaisia ​​ainesosia, jotka voidaan sisällyttää tähän ruokavalioon..

Katso alla 5 esimerkkiä vähän hiilihydraatteja sisältävistä hiilihydraateista: 

1. Kuivatut hedelmät luonnollisella jogurtilla

Matalahiilihydraattinen ja erittäin nopea välipala ja harjoitus sekoittaa kuivattuja hedelmiä luonnonjogurttiin. Kuivatut hedelmät, kuten hasselpähkinät, mantelit, pähkinät ja rikkaat jakot, isoina paloina, sinkki ja proteiini, sekä vähän hiilihydraatteja sisältävä tenori. 

Säädetyn luonnollisen jogurtin tapauksessa se on runsaasti proteiineja ja rasvoja, joissa on pieni määrä hiilihydraatteja. Koska sillä on katkera maku, lisää kuitenkin sokeria monta kertaa, jotta mausta olisi miellyttävämpää, mutta voit ostaa luonnollista jogurttia ilman sokeria ja lisätä vähän makeutusainetta, kuten se oli kulutushetkellä.. 

2. Manzana vähän hiilihydraatteja sisältävä pannukakku

Vähähiilihydraattisella pannukakku-manzanalla on makea ja herkullinen maku, se on hyvä, kun pystyt kantamaan ruokaa taskuun kouluun tai työhön. 

ainekset

• 1 huevo;
• 1/2 manzana;
• 1 kulho manteliharinaa;
• 2 kulhoa luonnonjogurttia;
• 1 hiivakulho mustekalassa;
• Makeutusaine Estevia culinario al gusto;
• Canela y nuez moscada al gusto;
• Kookosvoi, joka hyväksytään voiteltavaksi sarténissa.

Valmistusmenetelmä

Leikkaa manzana hienoiksi karjoiksi ja varaa. Vatkaa seos lämmittimellä harinan, jogurtin ja hiivan kanssa. Voitele sarteni voilla ja kookosöljyllä ja lämmitä. Aseta makeutusaine, kaneli ja muskottipähkinä, ripottele manzanaparvia ja lisää ennen kaikkea seos. Peitä sartén ja anna sen kypsyä hitaalla nopeudella noin 7 minuuttia, kunnes seos on täysin kypsennyt. Laita lautaselle ja ripottele lisää kanelia maun mukaan. 

3. Ponquecitos de calabaza

Tässä ponkeessa on runsaasti calabazasta peräisin olevaa A-vitamiinia, samoin kuin paksua kookospähkinää ja kuivattuja hedelmiä. Jos et halua, älä lisää makeutusainetta kuivattuihin hedelmiin ja käytä seosta kuin se olisi pannu, antaen sen nousta, jopa esimerkiksi pollan kasvi..

ainekset

• 2 huevosta;
• 1/4 taza kookosharinaa;
• 1/2 kulhoa murskattua keitettyä calabazaa;
• 1 kulho kulinaarista makeutusainetta (valinnainen);
• 1 hiivakulho mustekalassa;
• 1 kulho kookosöljyä;
• 2 kulhoa kevyesti murskattua pähkinää (valinnainen).

Valmistusmenetelmä

Vatkaa kaikki ainekset taikinalla tai liköörillä vähennettynä murskattuilla pähkinöillä. Aseta sose sitten silikonipaperi- tai silikageelipalalle, lisää kevyesti murskatut pähkinät seokseen ja pidä keskilämpötilassa 25 minuutin ajan, kunnes ne ovat suorittaneet tämän puhtaan suolan. Tämä resepti palvelee 6 annosta.

4. Line pannukakku

Tässä toisessa versiossa on vähän hiilihydraatteja pannukakkuihin.

ainekset

• 1 huevo;
• 1,5 kulho linina harina;
• Ripaus suolaa ja oreganoa;
• 2 kulhoa queso en-kuutioita;
• 2 hienonnettua tomaattikulhoa rellenaria varten.

Valmistusmenetelmä

Sekoita vuokralaisen, harina de linazan, suolan ja oreganon kanssa bolina. Lisää tomaatti ja tomaatti, suosikki relleno, ja sekoita hyvin. Voitele sarten voilla, oliiviöljyllä, kookosöljyllä ja lisää seos kehrämällä sitä siten, että se on kivulias molemmille puolille.

5. Mikroaaltouunin pannu

Tämä pannu voisi valmistaa makean version tai salaattiversion, koska se muuttaa jatkoa:

ainekset

• 1 huevo;
• 50 g keitettyä ja murskattua calabazaa;
• 1 kulho linina harinaa;
• 1 hiivapizza mustekalassa;
• 1 ripaus suolaa tai 1 makeutusaineen kulinaarinen makeutusaine.

Valmistusmenetelmä

Sekoita kaikki ainekset, öljy oliiviöljy tai kookosöljy ja laita se mikroaaltouuniin noin 2 minuutiksi. Jos haluat ruskeutua, voit laittaa sen leivänpaahtimeen.