5 parasta harjoitusta osteoporoosille ja osteopenialle

Parhaat harjoitukset osteoporoosin tai osteopenian saaneille ovat esimerkiksi painoharjoittelu, kävely tai tanssi, koska nämä ovat harrastuksia, jotka auttavat hidastamaan luun mineraalien menetystä ja välttämään luunmurtumien riskiä.

Fyysisten harjoitusten avulla voidaan lisätä lihasvoimaa, parantaa tasapainoa ja ryhtiä, lievittää kipua, parantaa hyvinvointia ja auttaa suorittamaan päivittäisiä tehtäviä ja toimia, kuten esimerkiksi talon siivoaminen tai ruoanlaitto. Lisäksi fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä luiden lujittamisessa, koska se varmistaa kalsiumin pääsyn luihin. 

Katso muita vinkkejä luiden lujittamiseen katsomalla tätä videota:

Aina vahvat luut | Tati & Marcelle | Kuinka hoitaa osteopeniaa ja osteoporoosia

Kävely auttaa lisäämään luutiheyttä, tehden luista vahvempia. Lisäksi tämä harjoitus parantaa tasapainoa ja motorista koordinaatiota vähentäen putoamisen ja siten murtumien riskiä. Osteoporoosia tai osteopeniaa sairastavien tulisi käydä vähintään 30 minuutin kävelyretkiä päivässä.

2. Tanssi

Tanssi vaikuttaa suoraan jalkojen, lantion ja selkärangan luihin, mikä auttaa hidastamaan luun mineraalien menetystä. Lisäksi se parantaa verenkiertoa ja sydäntä.

3. Nousut portaita ylös

Portaiden kiipeily on myös hieno harjoitus osteoporoosille, ja on suositeltavaa vaihtaa kaikki portaiden hissit, etenkin laskeutuessa, koska vaikutus on suurempi ja siksi luumassan tuotantoa stimuloidaan enemmän..

4. Puutarhanhoito

Puutarhanhoito on myös hieno harjoitus osteopenia- tai osteoporoositapauksissa, kunhan oikea asento säilyy, koska siihen sisältyy iskuliikkeitä, kuten ruohon leikkaamista tai esimerkiksi leikkausleikkureiden käyttöä kasvien leikkaamiseen, mikä auttaa vahvistamaan luita. Puutarhanhoito on hieno harjoitus käsivarsien luiden vahvistamiseen.

5. Kehonrakennus

Painonnosto rasittaa lihaksia ja luita, auttaa luiden tiheyden lisäämisessä ja luiden vahvistamisessa ja painojen nostamisessa on erinomainen tehtävä lujien ja terveiden luiden muodostumisen edistämiseksi.

Muut harjoitukset, kuten uinti, vesiaerobic, pyöräily, jooga tai tai chi chuan, vaikka ne eivät lisää luutiheyttä, parantavat sydän- ja verisuonitoimintaa sekä keskittymistä, tasapainoa ja voimaa, auttavat vähentämään Falls.

Ennen harjoittelua on tärkeää kuulla lääkäriä arvioimaan luutiheys ja mukauttamaan harjoitukset potilaan fyysiseen tilanteeseen ja ikään..

Milloin lopettaa tekeminen

Nämä harjoitukset tulisi lopettaa, kun harjoituksen aikana tai yli 24 tuntia harjoituksen jälkeen on tulehdusta tai kipua. Näissä tapauksissa lääkäriä on neuvoteltava välittömästi tilanteen arvioimiseksi, syyn tunnistamiseksi ja asianmukaisen hoidon ohjaamiseksi..

Vähemmän suositeltuja harjoituksia 

Vähemmän suositeltuja osteopenian ja osteoporoosin harjoituksia ovat:

• Hyvin vaikuttavat harjoitukset: kuten hyppy tai aerobic, koska ne voivat johtaa luunmurtumiin;
• Taivutus- ja vääntöharjoitukset: kuten koskettamalla jalkoja sormilla tai tekemällä esimerkiksi istumia, koska selkärangan puristusmurtumien riski on suurempi. Muita aktiviteetteja, jotka saattavat edellyttää vyötärön taivuttamista tai vääntämistä, ovat golf, tennis, keilailu ja jotkut joogaasennot.

Nämä harjoitukset, vaikkakin vähemmän suositeltuja, voidaan tehdä osteoporoosin vakavuuden ja yksilön luiden heikentymisen perusteella. Tästä syystä on suositeltavaa kuulla aina lääkäriä ennen harjoittelua.

Katso myös joitain kodin lääkkeitä, joita voidaan käyttää osteoporoosin hoidon täydentämiseen, samoin kuin osteoporoosin saaneiden ruokavalion tulisi olla.