5 parasta liikuntaa osteoporoosissa ja osteopeniassa

Parhaat harjoitukset niille, joilla on osteoporoosi tai osteopenia lihaksissa, kävellä esimerkiksi palloa, koska ne auttavat kääntämään luun mineraalihäviötä välttäen veden murtumien riskiä.. 

Fyysisten harjoitusten harjoittaminen auttaa lisäämään lihasvoimaa, parantamaan tasapainoa ja ryhtiä, lievittämään kipua, antamaan hyvinvointia ja auttamaan tehtävien suorittamisessa ja päivittäisissä toimissa, kuten esimerkiksi ruoan tilaaminen kotona. Lisäksi fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä veden vahvistamiselle, mikä takaa kalsiumin pääsyn veteen. 

Tällä tavoin parhaat harjoitukset osteoporoosista kärsiville ovat:

1. Caminata

Kävely auttaa lisäämään luuntiheyttä ja tekemään niistä vahvempia. Lisäksi tämä harjoitus parantaa tasapainoa ja motorista koordinaatiota vähentäen putoamisen ja siten murtumien riskiä. Osteoporoosia tai osteopeniaa sairastavien tulisi suorittaa vähintään päivittäiset 30 minuutin vaellukset.

2. Pallo

Pallo toimii suoraan jalkojen, kadera- ja columna-lonkissa, auttaen viivyttämään kadonneen luun mineraaleja. Asimismi, pallo suosii verenkiertoa ja sydäntä.

3. Kiivetä portaita

Portaiden kiipeily on myös erinomainen harjoitus osteoporoosille, ja on suositeltavaa vaihtaa hissien käyttö portaille, etenkin alhaisilla hinnoilla, koska vaikutukset ovat suurempia, ja tästä syystä luumassan tuotantoa stimuloidaan enemmän.. 

4. Jardinería

Puutarhanhoito on myös erinomainen harjoitus osteopenia- tai osteoporoositapauksissa, jos oikea asento säilytetään aina, koska se edellyttää iskuliikkeiden tekemistä, kuten ruohon leikkaamista tai savin käyttöä kasvien karsimiseen, esimerkiksi mitä tahansa ayudania vahvistaa ihmisiä. Puutarhanhoito on erinomainen harjoitus käsivarsien ja käsivarsiesi vahvistamiseen. 

5. Kehonrakennus

Lihakset ja lihaksien jännitteet auttavat lisäämään luutiheyttä ja vahvistamaan lihaksia. Painonnosto on erinomainen edistää terveellistä ja terveellistä harjoittelua..

Muut harjoitukset, kuten uinti, hydrogymnasia, pyöräily, jooga tai tai chi chuan, vaikkakaan ne eivät lisää luutiheyttä, parantavat sydän- ja verisuonitoimintaa ja keskittymistä, tasapainoa ja voimaa, auttavat vähentämään putoamisen riskiä.. 

Ennen harjoittelua on tärkeää kuulla lääkäriä arvioidaksesi luutiheyttä ja sovittamalla fyysistä liikuntaa ja potilaan ikää.. 

Kun lopetan työskentelyn

Nämä työt on hakkeroitava, kun yli 24 tunnin työn aikana on kivuliaita tulehduksia sen tekemisen aikana. Näissä tapauksissa lääkäri on kuultava välittömästi arvioimaan tilannetta, selvittämään syy ja ohjaamaan hoitoa vastaavasti.. 

Lisäksi, jos henkilö kärsii vakavasta osteoporoosista tai ylipainosta, lääkäri voi suositella, ettei hän tee mitään harjoituksia, ennen kuin ihmiset ovat vahvistuneet. Näissä tapauksissa voisin suositella useiden fysioterapiaistuntojen suorittamista ihmisten vahvistamiseksi. 

Vähemmän suositeltuja harjoituksia 

Vähemmän suositeltuja harjoituksia osteopenia- ja osteoporoositapauksissa ovat:

• Voimakkaat harjoitukset: kuinka ohittaa aerobinen voimistelu, koukut voivat aiheuttaa luunmurtumia;
• Taivutus- ja vääntöharjoitukset: kuten esimerkiksi jalkojen koskettaminen käsien sormin tai vatsan suorittaminen, koska pylvään puristumisesta voi olla suurempi murtumien vaara. Muut aktiviteetit, jotka saattavat edellyttää taivutusta ja kiertymistä voimalla vyötärön, golfin, tennisen, keilauksen ja tiettyjen joogaasentojen ympärille. 

Nämä harjoitukset, vaikka niitä ei suositellakaan, voidaan suorittaa osteoporoosin vakavuuden ja yksilön terveyden heikkouden mukaan. Tästä syystä on suositeltavaa kuulla aina lääkäriä ennen harjoittelua. 

Se käyttää joitain kodin lääkkeitä, joita voidaan käyttää täydentämään osteoporoosin hoitoa, ja sen tulisi myös olla ruoka osteoporoosista kärsivälle henkilölle..