5 vinkkiä kuntosalin tulosten parantamiseksi

Kuntosalin tulosten parantamiseksi riippumatta siitä, onko tavoitteena laihtua tai lihasmassaa, on tärkeää olla motivoitunut tavoitteen saavuttamiseen ja ymmärtää, että prosessi on hidas ja asteittainen. Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan, pysyä hydratoituneena ja et saa missata harjoituksia, sen lisäksi, että teet sitä intensiivisesti tai ohjaimen ohjeiden mukaan..

Kuntosaliharjoittelu voi olla melko vaativaa, joten on erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on kaikki tarvittavat energialähteet harjoituksen suorittamiseen loppuun saakka, mikä varmistaa hyvän palautumisen. Lisäksi on tärkeää muuttaa harjoitusohjelmaa säännöllisesti ja välttää saman lihasryhmän harjoittelua peräkkäisinä päivinä.

5 vinkkiä paremmille tuloksille kuntosalilla

Muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat parantamaan kuntosalin tuloksia ja saavuttamaan tavoitteita helpommin, ovat:

1. Kiinnitä huomiota ruokaan

Ravinnot ennen ja jälkeen treenin eivät ole tärkeitä lihasvoitolle ja massalle sekä painonpudotukselle, koska se tarjoaa tarvittavaa energiaa liikunnan suorittamiseen ja lihasten helpompaan palautumiseen..

Siksi suositellaan, että ennen harjoittelua valmistettu ruokavalio koostuu hiilihydraattilähteistä, jotta tarvittava energia saadaan harjoituksen suorittamiseksi, kun taas treenin jälkeisessä ruokavaliossa tulisi olla proteiineja sisältäviä ruokia proteiiniprosessin edistämiseksi. lihasten palautuminen stimuloivan lihasvoiton lisäksi. Tunne ruuat saadaksesi lihasmassaa.

On tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa ruokavalion, jotta ruokia ja niiden määrää suositellaan henkilön tavoitteen mukaan. Tällä tavoin on mahdollista saavuttaa tavoitteet helpommin ja parantaa tuloksia kuntosalilla. Katso joitain vaihtoehtoja siitä, mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen.

2. Pysy hydratoituneena

Kosteus on välttämätöntä kehon toiminnan ylläpitämiseksi ja tulosten ulkonäön stimuloimiseksi. On suositeltavaa, että henkilö juo vettä harjoittelun aikana ja sen jälkeen kehon kosteuttamiseksi, harjoittelun aikana menetetyn vesimäärän palauttamiseksi ja lihasten kestävyyden lisäämiseksi välttäen loukkaantumisia, kuten supistuksia tai lihaskatkoksia..

Lisäksi erittäin intensiivisissä harjoituksissa tai ulkoilmassa erittäin kuumassa ympäristössä voi olla mielenkiintoista juoda isotonista juomaa täydentääkseen fyysisen toiminnan aikana menetettyjä mineraaleja nopeammin. Hunajalla ja sitruunalla valmistettu energiajuoma on myös mahdollisuus pitää energiaa treenin aikana. Näin valmistaudut katsomalla seuraavaa videota:

Luonnollinen energiajuoma | Junaan

3. Muuta harjoitusohjelmaa

On tärkeää, että harjoittelua muutetaan muutaman viikon kuluttua henkilön evoluution mukaan ja ohjaimen ohjauksella, jotta estetään lihasten sopeutuminen ärsykkeeseen, jolle se tehdään, mikä häiritsee tuloksia. Siten, kun muutat harjoitusrutiinia, on mahdollista stimuloida lihaksia ja edistää suurempaa energiankulutusta ja stimuloida lihaskuituja lihasmassan kasvun edistämiseksi.

4. Lisää kuormaa vähitellen

Harjoitteluissa käytettävän kuorman asteittainen lisääminen on suoritettava ohjatajan ohjauksessa, ja sillä pyritään välttämään lihaksen sopeutumista. Kun kuormitus kasvaa, on mahdollista saada lihakset käyttämään enemmän energiaa harjoituksen suorittamiseen, edistäen niiden kasvua.

5. Vältä saman lihasryhmän harjoittelua peräkkäisinä päivinä

On tärkeää levätä lihakset haluamasi tuloksen saavuttamiseksi. Siksi, jos päivän harjoittelu kohdistui yläraajoihin, suositellaan seuraavan päivän harjoittelua alaraajoille, koska tällä tavalla lihakset voidaan saada palautumaan ja välttämään vammoja ja ylikuormitusta..