5 vinkkiä juoksusuorituksen parantamiseksi

Juoksusuorituksen parantamiseksi on tärkeää käyttää kevyitä, mukavia, joustavia, ilmavia kenkiä, jotka ovat sopivia askeltyypille, mikä voidaan arvioida ostaessaan kenkiä kaupasta. Lisäksi lenkkarit tulee vaihtaa vuosittain, jos niitä käytetään enemmän kuin 3 kertaa viikossa.

Muita viittä vinkkiä juoksun suorituskyvyn parantamiseksi ovat:

1. Suunnittele harjoitukset: kuntovalmentaja voi laatia tavoitteiden mukaisen henkilökohtaisen suunnitelman, jolla on erilaiset vastus-, voima- tai nopeustekniikat juoksemisessa, mutta on mobiilisovelluksia, jotka voivat auttaa kaikkia, jotka haluavat aloittaa juoksun kadulla.
2. Hengitä oikein: hengitä 3 askelta ja hengitä 2 askelta (suhde 3: 2). Tämä mahdollistaa vuorottelevien jalkojen käytön loppuessa, välttäen loukkaantumisriskiä. Lisäksi on tärkeää käyttää vatsan hengitystä, joka käyttää kalvoa, rinnassa tapahtuvan hengityksen sijaan, koska se sallii enemmän happea; 
3. Vahvista jalkojen, vatsan ja selän lihaksia: lihasvahvistusharjoittelujen avulla voidaan paremmin absorboida kunkin vaiheen vaikutukset, lisätä seuraavan vaiheen energiaa ja estää vammoja;
4. Lämmitä ennen kilpailua: aloita kävelyllä, lisäämällä nopeutta asteittain. Tämä nostaa lämpötilaa ja optimoi lihasten työn, valmisteleen vartaloa juoksemiseen;
5. Oikea ruokinta: Niele hiilihydraatteja ennen treenia, lisää energiaa keholle, juo veden, isotonisten juomien tai kookosveden harjoittelun aikana proteiinia lihaksen kasvun edistämiseksi.

Toinen tapa parantaa juoksun suorituskykyä on välttää loukkaantumisen pahenemista. Jopa treenin jälkeen ilmaantuvaa lihaskipua on torjuttava vähentääkseen kipua ja epämukavuutta aiheuttavien liipaisupisteiden riskiä vaarantaen seuraavan harjoituksen..

Upea tapa torjua treenin jälkeisiä kipuja on tehdä itsehieronta kaikkein tuskallisimmissa paikoissa. Voit käyttää käsiäsi ja jopa tennispalloa, mutta syvemmälle hieronnalle, ja siten tehokkaammalle, voit käyttää vaahtorullaa, joka on jäykkä vaahtorulla, joka toimii lihaksien ja jänteiden hieronnassa, etenkin raskaan harjoittelun jälkeen. Katso mitä tämä vaahtorulla on ja askel askeleelta miten sitä käytetään torjumaan iliotibiaalinauhan ja selän aiheuttamia kipuja.

Kaikkien näiden vinkkien lisäksi on myös tärkeää olla tupakoimaton, koska savuke heikentää hapen imeytymistä alveoleissa ja vähentää ajettavuutta.

Katso videosta hieno resepti luonnollisesta isotonisesta valmistetusta aineosista, joita sinulla on kotona ja jotka auttavat kosteuttamaan ja pitämään mielialan juoksemalla:

Vihjeitä kilpailun parantamiseksi