Kuinka menettää jalat

Reiden ja jalkojen lihaksen määrittelemiseksi sinun tulee investoida harjoituksiin, jotka vaativat paljon vaivaa alaraajoilta, kuten juoksemiseen, kävelyyn, pyöräilyyn, kehruuun tai rullaluisteluun. Tämäntyyppinen liikunta lisää kehon kalorikulutusta ja kuluttaa paljon näille alueille kertynyttä rasvaa..

Mottoa, joka vähentää rasvaa ja lisää lihastä, tulisi noudattaa päivittäin, mikä estää notkautumista, lisää pakaraa ja määrittelee lonkat ja jalat paremmin.

Mutta sen varmistamiseksi, että jalkojen ja glutesin rasva "poltetaan", on erittäin tärkeää olla syömättä rasvoja ruokavaliossa ottamalla käyttöön vähäkalorinen ruokavalio. Erittäin rajoittava ruokavalio voi aiheuttaa ahdistusta eikä toimi, joten ihanteellinen on muuttaa ruokavaliota vähitellen.

Painonnostoharjoittelujen suorittaminen alaraajojen avulla on myös tärkeää, koska se takaa lihasmassan kasvun, estäen notkautumisen ja vähentää siten selluliitin ulkonäköä. Hyvä vinkki on tehdä aerobinen liikunta, kuten juoksumatto tai polkupyörä, yhtenä päivänä ja painoharjoittelu toisena päivänä..

Harjoitukset jaloille ja gluteille

Seuraavat harjoitukset auttavat reidet ja sääriluun lihaksia työskentelemään, ja ne ovat erinomaisia ​​rasvan polttamiseen näillä alueilla. 

Ne voidaan suorittaa 3 kertaa viikossa 3 sarjalla 12 toistoa harjoitusta kohti:

Nosta sivullasi, nosta toinen jalka pään korkeudelle pitämällä polvet hyvin ojennettuna ja varpaat eteenpäin. Laske sitten jalkaa, kunnes se koskettaa maata, ja nosta sitä sitten uudelleen.

Makaa selässäsi, tue kehosi painoa kyynärpään kuvan osoittamalla tavalla ja nosta hiukan molempia jaloja tekemällä jatkuvaa liikettä, tuomalla yksi jalka kerrallaan lähellä kasvojasi. Jos mahdollista, käytä nilkkoosi polvisuojaimia lisätäksesi harjoituksen kestävyyttä.

Nosta selkääsi ja nosta lantiosi kuvan osoittamalla tavalla korkeimmalle mahdolliselle korkeudellesi pitäen pakarat tiukka. Pidä kutakin hissiä 10 sekuntia ja laske sitten lantiosi, kunnes kosket lattiaan. Lepota 3 sekuntia ja nosta lantiosi uudelleen.

Kuinka torjua hiukkasuutta ja selluliittia 

Paras ratkaisu, jolla ei saada kiharaa reidet ja pakarat ja torjua selluliittia painon menetyksen jälkeen, on poistaa eniten kertynyt rasva ja täyttää sen käyttämä tila lihaksilla. painoharjoittelu. 

Siellä henkilökohtainen valmentaja pystyy ilmoittamaan parhaat harjoitukset ja painosi, joka sinun on otettava lihaksen kasvun varmistamiseksi ja ulkonäkösi parantamiseksi. Proteiinirikkaat lisäravinteet voivat myös auttaa kasvattamaan lihaksiasi nopeammin, ja ravitsemusterapeutti voi suositella niitä, mutta ei liioittelematta, jotta ei vaurioiteta munuaisiasi.

3 vaihetta laihtua nopeasti

Tasapainoisen ruokavalion ja jalkojen fyysisten harjoitusten yhdistelmä polttaa näille alueille kertynyttä rasvaa, tekee niistä kääntyneempiä, kiinteämpiä ja torjumaan selluliittia. Tulos näkyy noin 20 päivässä ja on edistyksellinen, koska henkilö ylläpitää harjoittelu- ja ruokavaliokäytäntöjään, aina fyysisen kouluttajan ja ravitsemusterapeutin ohjaamana..

Jos haluat laihtua, katso alla oleva video, mitä sinun on tehtävä ruokavalion mukauttamiseksi:

3 vaihetta laihtua ja vatsa