10 hedelmää, jotka laihduttavat, ja niiden kalorit
Hyvä strategia painon vähentämiseksi ja kertyneen vatsan rasvan vähentämiseksi on syödä päivittäin hedelmiä, jotka edistävät painonpudotusta joko alhaisen kalorimäärän, suuren kuitumäärän tai alhaisen glykeemisen indeksin vuoksi.
Hedelmissä on yleensä vähän kaloreita, mutta on tärkeää, että kulutetaan riittävästi määriä, ja ne voidaan sisällyttää välipalaksi tai pääruokien jälkiruokaksi. Suositeltava annos on 2–3 erilaista hedelmää päivässä, on tärkeää sisällyttää ne vähäkaloriseen ruokavalioon, jonka mukana on oltava säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Tämä antaa mahdollisuuden lisätä aineenvaihduntaa ja käyttää kehossa kertyneitä rasvavarastoja suosimalla painonpudotusta.
1. Mansikka
Kalorit 100 grammassa: 30 kaloria ja 2 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 1/4 kuppi tuoretta kokonaista mansikkaa.
Mansikat auttavat sinua laihduttamaan, koska ne sisältävät negatiivisia kaloreita, ja lisäksi ne ovat runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, koska niillä on suuri määrä C-vitamiinia, folaatteja ja fenoliyhdisteitä, jotka tarjoavat antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Lisäksi mansikoissa on runsaasti kuitua, ja ne auttavat hallitsemaan verensokeritasoa, koska ne lisäävät kylläisyystunnetta, vähentävät nautittuja kaloreita ja edistävät painonpudotusta. Ne ovat myös runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta.
2. Apple
Kalorit 100 grammassa: 56 kaloria ja 1,3 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 1 keskimääräinen yksikkö, 110 g.
Omenat auttavat sinua laihduttamaan, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten katekiineja ja kloorihappoa, sisältäen kuituja, kuten kversetiinia, joka auttaa säätelemään verensokeritasoja, parantamaan ruuansulatusta ja alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Lisäksi säännöllinen omenankulutus voi auttaa vähentämään henkilön sydänsairauksien, syövän ja astman riskiä.
Kanelilla tai neilikalla paistetut omenat sisältävät vähän kaloreita ja ovat herkullisia ja ravitsevia jälkiruokia. Tutustu kaikkiin omenan etuihin.
3. Päärynä
Kalorit 100 grammassa: noin 53 kaloria ja 3 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 1/2 yksikköä tai 110 grammaa.
Päärynä auttaa laihduttamaan, koska siinä on runsaasti kuitua, mikä auttaa parantamaan suoliston kulkua ja poistamaan nälän. Se auttaa säätelemään jopa veren kolesterolitasoa. Paistetut päärynät kanelilla ovat myös loistava jälkiruoka, joka on herkullisen lisäksi myös laihtua.
4. Kiivi
Kalorit 100 grammassa: 51 kaloria ja 2,7 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 1 keskimääräinen yksikkö tai 100 grammaa.
Kiwin eduista mainittakoon ummetuksen torjunta ja kyky tyydyttää ruokahalua. Se on myös rikas C-vitamiinia ja on diureetti.
5. Papaya
Kalorit 100 grammassa: 45 kaloria ja 1,8 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 1 kuppi kuutioiksi papajaa tai 220 grammaa
Diureetti ja runsaasti kuitua, se helpottaa ulosteiden poistamista ja torjuu turvonnettua vatsaa. Papaija auttaa hyvinkin diabeteksen hallinnassa ja lievittää mahatulehduksen oireita. Viipaloi hienonnettua papaijaa ja 1 purkki tavallista jogurttia on loistava vaihtoehto aamupäiväpalaksi.
6. Sitruuna
Kalorit 100 grammassa: 14 kaloria ja 2,1 grammaa kuitua.
Se on diureetti, runsaasti C-vitamiinia ja voimakas antioksidantti, auttaa poistamaan toksiineja ja tekemään ihosta rehevämmän. Kuppillinen teen ottaminen sitruunankuoresta päivittäin on hieno tapa kuluttaa sitruunaa ilman sokeria ja nauttia kaikista sen eduista.
Sitruuna auttaa myös alentamaan kolesterolia ja verensokeria. Opi kuinka sitruuna voi auttaa sinua laihduttamaan.
7. Mandariini
Kalorit 100 grammassa: 44 kaloria ja 1,7 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 2 pientä yksikköä tai 225 grammaa.
Mandariini auttaa sinua laihduttamaan, koska se on runsaasti vettä ja kuitua, samoin kuin vähäkalorista. Tämä hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymistä suolistossa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Sen kuidut parantavat suolen kulkeutumista, vähentävät rasvan imeytymistä ja auttavat hallitsemaan verensokeria. Tutustu mandariinin terveyshyötyihin.
8. Mustikka
Kalorit 100 grammassa: 57 kaloria ja 2,4 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 3/4 kuppia.
Mustikat ovat hedelmiä, joilla on useita terveydellisiä etuja, koska niissä ei ole vain alhainen määrä kaloreita, vaan myös korkea kuitupitoisuus, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja alentamaan LDL-kolesterolia. Lisäksi se sisältää runsaasti antioksidantteja, vähentäen kehon tulehdusta ja vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
9. Meloni
Kalorit 100 grammassa: 29 kaloria ja 0,9 g kuitua.
Suositeltava annos: 1 kuppi kuutioja melonia.
Meloni auttaa vähentämään painoa diureettisten ominaisuuksiensa ansiosta, mikä auttaa vähentämään nesteretentiota, koska se on runsaasti vettä. Lisäksi se sisältää runsaasti kaliumia, kuitua ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, beetakaroteeneja ja lykopeenia.
10. Pitaia
Kalorit 100 grammassa: 50 kaloria ja 3 grammaa kuitua.
Suositeltava annos: 1 keskikokoinen yksikkö.
Pitaia on vähäkalorinen hedelmä, jossa on runsaasti antioksidantteja, kuten beetalaineja ja flavonoideja, lisäksi C-vitamiinia, rautaa ja kuitua sisältävien muiden yhdisteiden lisäksi, jotka edistävät painonpudotusta, immuunijärjestelmän parantamista ja sokerin hallintaa verta ja vähentynyttä rasvaa maksaan.
Tutustu muihin pitaian etuihin.
