10 hedelmää, jotka tekevät sinusta rasvaa (ja pilata ruokavaliota)

Painonnousua kannattavat hedelmät sisältävät enemmän rasvaa ja fruktoosia, varsinkin kun niitä kulutetaan suurina määrinä tai yhdistettynä muihin kalorityyppisiin ruokia, tästä huolimatta näissä hedelmissä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä ruumis.

Tästä syystä jäljempänä mainitut hedelmät, lukuun ottamatta siirappisina olevia hedelmiä, voidaan sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon joko laihtua, lisätä tai pitää painoa, ja tulos voi muuttua kulutetun määrän mukaan. On tärkeätä mainita, että kaikki ylimääräisesti syödyt hedelmät voivat suosia painonnousua.

1. Avokado

Avokado on hedelmä, joka sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, C-, E- ja K-vitamiineja ja mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia. Jokainen 4 rkl avokadoa tarjoaa noin 90 kaloria.

Tämä hedelmä tarjoaa useita terveyshyötyjä, koska se auttaa parantamaan suoliston kulkua, hallitsemaan sokeripitoisuutta, pitämään huolta sydämestä ja pitämään ihon ja hiukset terveinä. Sitä voidaan käyttää sekä laihtumiseen pieniä määriä nautittaessa, kuinka lisätä sitä.

Kuinka kuluttaa: Avokadon kuluttamiseksi lisäämättä painoa on suositeltavaa syödä korkeintaan 2 ruokalusikallista päivässä, joka voidaan sisällyttää salaatteihin, guacamole-muotoon, vitamiineihin tai jälkiruokiin. Jos haluat nostaa painoasi, se voidaan yhdistää muihin hedelmiin ja kuluttaa useammin ja enemmän.

2. Kookospähkinä

Kookospähkinän massa, joka on valkoinen osa, sisältää runsaasti rasvaa, kun taas kookosvedessä on runsaasti hiilihydraatteja ja mineraaleja, koska se on luonnollinen isotoninen. Kookospähkinä on kalorihedelmä, koska 100 grammassa massaa on noin 406 kaloria, käytännöllisesti katsoen 1/4 päivittäin kuluttavista kaloreista..

Tämä hedelmä tarjoaa useita terveyshyötyjä ja sisältää runsaasti kuitua lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja parantaen suoliston toimintaa. Kookospähkinä auttaa myös ylläpitämään sydämen terveyttä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan täydentämään kehon mineraaleja.

Kuinka kuluttaa: Kookospähkinä tulisi kuluttaa maltillisesti ja pieninä annoksina, on suositeltavaa kuluttaa korkeintaan 2 ruokalusikallista (30 ml) kookosöljyä tai 2 rkl kookospähkinänlastuja tai 1/2 kupillista kookosmaitoa tai 30 g massaa kookosöljyä päivässä saadaksesi hyötyä ja estääksesi painon nousua. Jos haluat saada painoa, annoksia voidaan lisätä, jotta kalorien saanti olisi suurempi.

3. Açaí

Açaí on erittäin antioksidanttihedelmä, joka auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, estämään ikääntymistä ja tarjoamaan energiaa, mutta se on myös erittäin kalorinen, varsinkin kun sen massaan on lisätty sokeria, guaraanisiirappia tai muita tuotteita, joita käytetään parantamaan maku.

Noin 100 grammassa pakastetussa açaí-massassa ilman lisättyä sokeria on noin 58 kaloria ja 6,2 grammassa hiilihydraatteja.

Kuinka kuluttaa: Açaí on nautittava pieninä määrinä ja sitä on vältettävä lisäämällä teollisuustuotteita, kuten esimerkiksi maitotiivistettä, koska maun parantamisesta huolimatta se lisää verensokeritasoa ja suosii painonnousua.

4. Rypäle

Rypäle on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä hedelmä, jolla on kohtalainen glykeeminen indeksi, etenkin punaiset rypäleet, ts. Sen ylimääräinen kulutus voi edistää verensokerin nousua. Kaloreiden suhteen 100 grammaa tarjoaa noin 50 kaloria..

Tämä hedelmä sisältää runsaasti resveratrolia, voimakasta antioksidanttia, jota on kuoressaan ja joka voi olla hyödyllinen estämään syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja..

Kuinka kuluttaa: Rypäleet tulisi kuluttaa pieninä erinä, on suositeltavaa kuluttaa 17 pientä yksikköä tai 12 suurta yksikköä, joilla on iho sen kuitupitoisuuden lisäämiseksi. Tämä on ihanteellinen määrä kuluttaa tämä hedelmä ruuana, koska koko joukon kulutuksessa on paljon kaloreita ja se edistää painonnousua. Lisäksi sinun tulisi välttää sen kuluttamista mehuina, koska se tarjoaa noin 166 kaloria ja 28 grammaa hiilihydraatteja, mikä vastaa melkein kahta viipaletta valkoista leipää.

5. Banaani

Banaani on hiilihydraatteja sisältävä hedelmä, joka sisältää 100 grammassa noin 21,8 grammaa hiilihydraatteja ja 104 kaloria. Tämä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia, mikä auttaa estämään lihaskramppeja ja alentamaan verenpainetta. Lisäksi se auttaa parantamaan mielialaa, koska se sisältää runsaasti tryptofaania, ja säätelemään suolia, koska siinä on runsaasti kuituja.

Ihannetapauksessa yksi banaani tulisi kuluttaa päivittäin saadaksesi hyötyä ja estääksesi painon nousua.

Kuinka kuluttaa: Banaanin kuluttamiseksi painosta nousematta suositeltava annos on 1 pieni banaani tai 1/2, jos se on erittäin suuri. Lisäksi sitä voidaan kuluttaa eri tavoin, kuten esimerkiksi pienellä kanelilla, joka toimii lämpögeenisesti, tai yhdellä lusikalla kauraa, mikä lisää kulutetun kuidun määrää ja auttaa hallitsemaan sokerin määrää veressä..

Lisäksi banaaneja voidaan yhdistää myös hyviin rasvoihin, kuten 1 rkl maapähkinävoita, chia- tai pellavansiemeniä ja joitain pähkinöitä, tai syödä myös jälkiruoana tai yhdessä proteiinin kanssa.

6. Kaki

Keskimääräisessä kakiyksikössä on noin 80 kcal ja 20 g hiilihydraatteja, ja se on vaarana myös laihtumiselle, kun sitä kulutetaan ylimääräisenä..

Kuinka kuluttaa: Voit nauttia persimmonista, mikä on ihanteellista suosia keskisuuria tai pieniä hedelmiä ja kuluttaa myös kuorta, joka on hedelmärikkain osa hedelmää, mikä on tärkeätä pitää verensokeri vakaana ja vähentää rasvantuotannon kiihtyvyyttä..

7. Kuvio

Viikuna on hedelmä, jolla on erinomaiset ruuansulatusominaisuudet, koska siinä on suuri määrä kuitua, mikä parantaa suolen kulkeutumista, ja aineen läsnäolon vuoksi karadiini. 100 grammaa tätä hedelmää tarjoaa kuitenkin 10,2 grammaa hiilihydraatteja ja 41 kaloria, ja siksi sen liiallinen kulutus voi edistää painonnousua..

Kuinka kuluttaa: Ihanteellinen määrä viikunavihaa kulutetaan 2 lääketieteellistä yksikköä, on suositeltavaa syödä tuoreena eikä kuivana.

8. Mango

Mango on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä hedelmä, jossa on 15 grammaa hiilihydraatteja ja 60 kaloria 100 grammassa tätä hedelmää, lisäksi että siinä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Mango tarjoaa useita terveyshyötyjä, mikä auttaa parantamaan suoliston terveyttä, se on naurua antioksidantteista, se auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja suosii näkö-, ihon ja hiusten terveyttä..

Kuinka kuluttaa: Tämän hedelmän kuluttamiseen sopiva annos on 1/2 kuppia tai 1/2 pientä yksikköä mangoa tai 1/4 suurta mangoa.

9. Kuivatut hedelmät

On myös tärkeää olla varovainen kuivatujen hedelmien, kuten rusinoiden, pähkinöiden, kuivattujen aprikoosien, suhteen. Nämä hedelmät ovat dehydratoituja ja niillä on korkeampi glykeeminen indeksi, mikä suosii verensokerin nousua sen lisäksi, että se on runsaasti kaloreita..

Tästä huolimatta eräät tutkimukset osoittavat, että kuivatut hedelmät voivat sisältää 3 kertaa enemmän mikroravinteita kuin tuoreet hedelmät, lisäksi että ne ovat runsaasti liukenemattomia kuituja ja edistävät suolen toimintaa..

Kuinka kuluttaa: Kulutus tulisi tehdä pieninä määrinä ja yhdistää hyvän rasvan tai proteiinin, kuten esimerkiksi jogurtin tai maidon, kulutukseen, jotta estetään verensokerin nousu.

10. Hedelmät siirappina

Siirappisissa hedelmissä on yleensä kaksi tai kolme kertaa kaloreita tuoreita hedelmiä, koska siirappi valmistetaan yleensä sokerilla, mikä nostaa ruoan kaloreita. Laihdutusvalintasuunnitelmassa on tärkeää välttää tämän tyyppisten hedelmien kulutusta.

On tärkeää kuluttaa vähintään 2 tai 3 hedelmäyksikköä päivässä, mieluummin vaihtelemalla hedelmät, jotka kulutetaan erilaisten ravintoaineiden imeytymistä varten. Katso myös 10 hedelmää, jotka laihduttavat ruokavalion suhteen.