10 parasta ruokaa lihasmassan saamiseksi

Ruoat lihasmassan saamiseksi sisältävät runsaasti proteiineja, kuten lihaa, munia ja palkokasveja, kuten esimerkiksi papuja ja maapähkinöitä. Mutta valkuaisaineiden lisäksi keho tarvitsee myös paljon energiaa ja hyviä rasvoja, joita löytyy sellaisista elintarvikkeista kuin lohi, tonnikala ja avokado.

Nämä ruuat auttavat antamaan enemmän energiaa harjoitteluun ja tarjoavat proteiineja lihasten muodostumiseen edistäen lihasten liikakasvua.

10 ruokaa lihasmassan saamiseksi

Parhaat ruuat lihasmassan saamiseksi, joita ei voi puuttua hypertrofisesta ruokavaliosta, ovat:

1. kana: se on runsaasti proteiinia ja sitä on helppo käyttää sekä pääruokailussa että välipaloja;
2. liha: kaikki lihat sisältävät runsaasti proteiinia ja rautaa, ravintoaineita, jotka stimuloivat liikakasvua ja lisäävät happea lihaksissa;
3. lohi: proteiinien lisäksi se on rikas omega 3: lla, hyvällä rasvalla, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus ja joka auttaa lihasten palautumisessa;
4. muna: Sen lisäksi, että se on suuri proteiinilähde, se sisältää myös rautaa ja B-vitamiineja, jotka parantavat lihaksen hapettumista ja edistävät niiden kasvua;
5. juusto: erityisen rasvaiset juustot, kuten miinat ja juoksete, koska ne lisäävät huomattavasti ruokavalion kaloreita ja sisältävät myös paljon proteiinia;
6. maapähkinä: runsaasti B-proteiineja ja vitamiineja, antioksidanttien lisäksi, jotka edistävät lihasten palautumista harjoituksen jälkeen;
7. tonnikala: runsaasti omega-3-proteiinia ja helppokäyttöinen, se on proteiinien ja hyvien rasvojen lähde, jota voidaan käyttää välipaloja tai harjoittelun jälkeen;
8. avokado: erinomainen kaloreiden ja hyvien rasvojen lähde, lisäämällä sängyn energiaa ja antioksidantteja. Sitä voidaan lisätä lounasalaattiin tai vitamiineihin ennen tai jälkeen koulutuksen;
9. maito: runsaasti proteiineja, kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, tärkeitä mineraaleja, jotka stimuloivat lihasten supistumista ja lisäävät harjoituksen suorituskykyä;
10. pavut: suuri kasviproteiinilähde, tulee vielä rikkaammaksi syödessäsi riisin kanssa pääruokailussa, koska se tarjoaa hyvän yhdistelmän aminohappoja lihaksille.

Ihanteellisuus ruokavaliossa lihasmassan saamiseksi on, että kaikissa aterioissa on hyviä proteiinilähteitä, ja välipaloihin on tarpeen sisällyttää ruokia, kuten juusto, munat, jogurtti ja liha. Tämä strategia tarjoaa lihaksille hyvän määrän aminohappoja koko päivän ajan, mikä suosii liikakasvua. Katso täydellinen luettelo osoitteesta: Proteiinirikkaat ruuat.

Katso video ja katso kuinka saada lihasmassaa:

Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen

Ruokaravinteiden tiedot hypertrofiaa varten

Seuraava taulukko näyttää kalorien, proteiinin ja rasvan määrät kymmenessä hypertrofiaa varten tarkoitetussa elintarvikkeessa:

Näitä ruokia on helppo sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, ja ne tulisi nauttia yhdessä hyvien hiilihydraattien kanssa, kuten riisi, täysjyväpastat, hedelmät ja täysjyväleipä..

Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi

Käytetyimmät lisäravinteet lihasmassan saamiseksi ovat heraproteiini, joka on valmistettu heraproteiinista, ja kreatiini, joka on aminohappoyhdiste, joka toimii lihasten energiavarana ja stimuloi sen liikakasvua. 

On tärkeätä muistaa, että näitä ja muita lisäravinteita tulisi kuluttaa ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan, joista käy ilmi, mikä on paras ja kuinka paljon käyttää kunkin henkilön ominaisuuksien ja harjoitustyypin mukaan. Lisätietoja: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi.