10 lihottavat hedelmät ja miten ne sisällytetään ruokavalioosi
Hedelmät, jotka voivat suosia painonnousua, sisältävät eniten rasvaa ja hedelmiä, varsinkin kun niitä syödään suurissa nurkissa tai yhdistetään muihin kaloriravintoihin, huolimatta siitä, että ne tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä organismille.
Joten nämä jatkossa mainitut hedelmät, paitsi almíbar-hedelmät, voidaan sisällyttää tasapainoiseen meren ruokavalioon painon ylläpitämisen lisäämiseksi, avain on aina niissä annoksissa, joissa niitä käytetään. On tärkeätä mainita, että kaikki ylimääräisesti syödyt hedelmät voivat suosia painonnousua.
1. Avokado
Vesi on rikas hedelmä paksuissa monityydyttymättömissä astioissa, C-, E- ja K-vitamiinissa sekä mineraaleissa, kuten kaliumissa ja magnesiumissa. Jokainen 4 avokadoastiaa lisää vähemmän kuin 90 kaloria.
Tämä hedelmä tarjoaa useita terveyshyötyjä, koska se auttaa parantamaan suolen kulkeutumista, hallitsemaan sokeripitoisuutta, hoitamaan sydäntä ja pitämään ihon terveenä. Sitä voidaan käyttää niin paljon laihdutukseen, kun se otetaan pieninä annoksina, kuten lisätä sitä.
Kuinka käyttää sitä: Jos haluat käyttää vettä lisäämättä painoa, sinun tulisi nauttia korkeintaan 2 lusikallista joka päivä, ja voisit sisällyttää sen salaatteihin, guacamole-muodossa, ravisteluihin vihannesten kanssa tai tarjottimiin. Jos haluat nostaa painoasi, voit yhdistää sen ravisteluun muiden hedelmien kanssa, kuluttaa sitä eniten taajuudella ja kaikkein kantadeissa.
2. Kookospähkinä
Kookospähkinän (joka on valkoinen osa) massa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mutta kookosvedessä on runsaasti hiilihydraatteja ja mineraaleja, ja se on luonnollinen isotoninen juoma. Tämä on kalorihedelmää, ja 100 grammaa massaa tuottaa 406 kaloria, käytännöllisesti katsoen 1/4 päivittäin kulutettavista kaloreista..
Tämä hedelmä tarjoaa useita hyötyjä kuitirikkaalle terveydelle, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja parantaa suoliston toimintaa, voi hoitaa sydämen terveyden, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa täydentämään kehon mineraaleja..
Kuinka käyttää sitä: Kookospähkinä tulisi kuluttaa maltillisesti ja pieninä erinä, ihanteellinen kuluttaa korkeintaan 2 kulhoa (30 ml) kookospähkinän vastaanottoa tai 2 ruokalusikallista kookosraasta tai 1/2 kookosmaitoa tai 30 g kookospähkinämassaa päivässä hyötyjen saamiseksi ja painonnousun välttämiseksi. Jos haluat päinvastoin, lisätä painoa, voit lisätä annoksia suuremman kalorimäärän saavuttamiseksi.
3. Punaiset viinirypäleet
Viinirypäleet ovat hiilihydraatteja sisältäviä hedelmiä, joilla on kohtalainen glykeeminen indeksi, etenkin punaisia rypäleitä, joten niiden liiallinen kulutus suosii verensokerin nousua. Kaloreina mitattuna 100 grammaa tarjoaa noin 50 kaloria.
Tämä hedelmä sisältää runsaasti resveratrolia, voimakasta antioksidanttia, jota esiintyy naamasi. Tämä komponentti voi auttaa estämään syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja.
Kuinka käyttää niitä: Rypäleet on käytettävä pieninä erinä, 17 pienen yksikön tai 12 suuren yksikön suositusten mukaisesti, joten rypäleet on nautittava oikeus lisätä kuitupitoisuuttaan. Tämä on ihanteellinen paikka kuluttaa tätä hedelmää ruokaa varten, joten voit syödä oikeaa ruokaa parhailla kaloreilla ja stimuloida painonnousua. Samoin tulisi välttää sen kuluttamista ikeessä, minkä vuoksi se tuottaa 166 kaloria ja 28 grammaa hiilihydraatteja, tapauksena valkeileipää..
4. Banaanit
Banaani on hiilihydraatteja sisältävä hedelmä, 100 grammaa tarjoaa 21,8 g ja 104 kaloria. Tämä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia, joten se auttaa estämään lihaksen hilseilyä ja alentamaan verenpainetta. Samoin autan parantamaan mielialaa olla rikas tryptofaanista ja säätelemään suolistoa niin, että siinä on runsaasti kuitua.
On ihanteellista kuluttaa vain yksi banaani päivittäin saadaksesi hyötyä ja välttääksesi painonnousua.
Kuinka käyttää sitä: Banaanin kuluttamiseksi ilman laihtumista, suositeltava annos on 1 pieni banaani tai 1/2 iso. Lisäksi banaani voidaan valmistaa eri tavoin, esimerkiksi sirottamalla sitä pienellä kanelilla, mikä lisää lämpövaikutusta asettamalla sen avena-kulhoon, joka lisää kuitumäärää ja auttaa hallitsemaan verensokeria. Nauti kanelin kaikista eduista.
Samoin banaani voidaan yhdistää myös suuriin paloihin, kuten kulhoon mangovoita, chilinsiemeniä tai liinavaatteita tai kuivattuja hedelmäkahvoja, kulutetaan pääruoana pääruoan jälkeen tai yhdessä proteiinina.
5. Kaki
Keskikokoinen kakiyksikkö tarjoaa noin 80 kcal ja 20 g hiilihydraatteja, joten ylimääräisenä nautittaessa se suosii painonnousua.
Kuinka käyttää sitä: Kauden saamiseksi on ihanteellista suosia keskisuuria tai pieniä hedelmiä ja kuluttaa myös tynnyriä, joka on osa hedelmiä, jossa on enemmän kuitua, mikä on tärkeätä pitää sokeri vakaana ja vähentää rasvantuotannon ärsykettä..
6. Higo
Se on hedelmä, jolla on erinomaiset ruuansulatusominaisuudet, johtuen tosiasiasta, että siinä on kutsuttu häkkikantaja ja että siinä on runsaasti kuituja, jotka parantavat suoliston kulkua. 100 grammaa tätä hedelmää tarjoaa kuitenkin 10,2 g hiilihydraatteja ja 41 kaloria, joten jos se otetaan ylimääräisenä, se suosii painonnousua..
Kuinka käyttää sitä: Jos kulutetaan ihanteellinen määrä 2 keskikokoista yksikköä, on mieluummin kuluttaa tuoreita kuin kuivattuja hedelmiä.
7. Mango
Mango on hedelmä, jossa on runsaasti hiilihydraatteja 100 grammaa ja antaa meille 15 grammaa ja 60 kaloria, lisäksi että siinä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Mango tarjoaa useita terveydellisiä etuja, auttaa parantamaan suoliston terveyttä, sisältää runsaasti antioksidantteja, auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, koska sillä on runsaasti C-vitamiinia ja suositaan visuaalista terveyttä, ihoa ja hiuksia.
Kuinka käyttää sitä: Tämän hedelmän kuluttamiseen sopiva annos on 1/2 tazaa o 1/2 yksikköä pienestä mangosta tai 1/4 suuresta mangustosta.
8. Kuivatut hedelmät
On myös tärkeää olla varovainen kuivatujen hedelmien, kuten kuivattujen hedelmien, kuivattujen viinirypäleiden, kuivattujen higien, kuivattujen silkkujen, kanssa. Nämä hedelmät ovat kuivattuja ja niillä on korkeampi glukeeminen indeksi, mikä suosii lisääntynyttä verensokeria ja on runsaasti kaloreita..
Tästä huolimatta eräiden tutkimusten mukaan kuivatut hedelmät voivat sisältää kolme kertaa enemmän mikroravinteita kuin tuoreet hedelmät, lisäksi että ne sisältävät runsaasti liukenematonta kuitua ja edistävät suolen kulkeutumista..
Kuinka käyttää niitä: Niiden kuluttamiseksi niiden on oltava pieninä erinä ja yhdistettyinä suuriin määriin proteiineja, kuten jogurttia tai maitoa, jotta verensokerin nousu ei estäisi.
9. Azaí
Azaí on erittäin antioksidanttihedelmä, joka auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, estää ikääntymistä ja tarjoaa energiaa, mutta se on hedelmä, joka sisältää paljon kaloreita, varsinkin kun siellä on keltainen sokerimassi, guaraanipurkki ja sen parantamiseksi käytetyt tuotteet makuasi.
Vaikka 100 g jäädytettyä azaí-massaa ilman sokeria tarjoaa noin 58 kcal ja 6,2 grammaa hiilihydraatteja.
Kuinka käyttää sitä: Azaí tulee kuluttaa muutamassa nurkassa ja välttää teollisuustuotteiden, kuten esimerkiksi maitotiivisteen lisäämistä, mikä parantaa makua.
10. Hedelmät almíbarissa
Ruoan hedelmissä on yleensä kolminkertainen kalorimäärä kuin tuoreissa hedelmissä, joten ruoka voidaan valmistaa sokerilla, mikä antaa sille enemmän huonoja kaloreita. Painonpudotuksen kannalta on tärkeää välttää tämän tyyppisten hedelmien kulutusta.
On tärkeää kuluttaa vähintään 2 tai 3 hedelmäyksikköä päivässä, mieluummin vaihtelemalla hedelmät, jotka kulutetaan, jotta eri ravintoaineet imeytyisivät. Katso ruokavaliosta myös 10 hedelmää, jotka adelgazania sisältävät.
