10 hedelmää, jotka auttavat paljon painoa
Hyvä strategia painon vähentämiseksi ja kertyneen rasvan vähentämiseksi vatsan tasolla on päivittäisten hedelmien syöminen, jotka edistävät painonpudotusta, ja niitä käytetään alhaisen kaloripitoisuuden, suuren kuitupitoisuuden ja alhaisen glykeemisen indeksin vuoksi.
Hedelmissä on yleensä vähän kaloreita, mutta on tärkeää kuluttaa ne sopivissa kulmissa, jotta ne voisivat olla mukana ruokia ja pääruokia. Suositeltava annos on 2–3 erilaista hedelmää päivässä, mikä on tärkeää sisällyttää vähäkaloriseen ruokavalioon ja säännöllisen fyysisen toiminnan mukana. Tämä antaa mahdollisuuden lisätä aineenvaihduntaa ja käyttää kehossa kertyneitä rasvavarastoja suosimalla painonpudotusta. Katso kaikki kävelyn ja reitityksen edut kävelyä ja painoa säästämiseksi.
1. Jyrsinkoneet
Kalorit 100 grammassa: 30 Kcal ja 2 g kuitua.
Suositeltava annos: 1/4 taza leikkureita.
Leikkurit auttavat vähentämään painoa, koska ne sisältävät vähän kaloreita ja ovat myös runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä korkeiden C-vitamiini-, folaatti- ja fenoliyhdisteiden takia, jotka tarjoavat antioksidantti- ja anti-inflammatorisia vaikutuksia..
Samoin kuituja sisältävät äänileikkurit, jotka auttavat hallitsemaan verensokeritasoa ja lisäävät kylläisyyden tunnetta, vähentämällä nautittujen kaloreiden määrää ja suosimalla painonpudotusta. Ne ovat myös runsaasti kaliumia, koska ne auttavat säätelemään valtimopainetta.
2. Manzanat
Kalorit 100 grammassa: 56 Kcal ja 1,3 g kuitua.
Suositeltava annos: 1 keskimääräinen yksikkö, 110 g
Mies auttaa myös adelgatsarin korjaamisessa, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten katekiineja ja kloorihappoa, lisäksi kuituja, kuten kversetiinia, jotka auttavat säätelemään verensokeritasoja, parantavat ruuansulatuksia ja alentavat kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Asimismi, mansaanin säännöllinen kulutus voisi auttaa vähentämään sydänsairauksien, syövän ja astman riskiä.
Paistettu mango kanelilla ja intian kaulakorulla sisältää muutamia kaloreita ja on herkullinen ja ravitseva. Tiedä kaikki manzanan edut.
3. Päärynät
Kalorit 100 grammassa: 53 Kcal ja 3 g kuitua.
Suositeltava annos: 1/2 ud tai 110 g.
Päärynä auttaa laihduttamaan, koska se on runsaasti kuitua, parantaa suolen kulkua ja auttaa kyllästämään hampurilaista. Se auttaa säätelemään veren kolesterolitasoa. Asar-päärynät kanelilla on herkullinen kuppi almuerzolle.
4. Kiivi
Kalorit 100 grammassa: 51 kcal ja 2,7 g kuitua.
Suositeltava annos: 1 ud mediaani o 100 g.
Kiwin eduista on torjua kantaa, sillä on korkea kyky tyydyttää ruokahalua, siinä on runsaasti C-vitamiinia ja diureettista ainetta.
5. Papaya
Kalorit 100 grammassa: 45 kcal ja 1,8 g kuitua.
Suositeltava annos: 1 pala papaijaa leikataan kuutioiksi tai 220 g.
Diureetti ja runsaasti kuitua, se helpottaa tarpeiden poistamista ja torjuu mahaa. Paperi on hyvä auttamaan diabeteksen torjunnassa ja lievittämään gastriitti-oireita. Parvi hienonnettua papaijaa pussilla luonnollista jogurttia on erinomainen vaihtoehto merienda de la mananalle.
6. Limón
Kalorit 100 grammassa: 14 kcal ja 2,1 g kuitua.
Se on diureetti, rikas C-vitamiinia ja voimakas antioksidantti, joka auttaa poistamaan toksiineja ja jättämään ihon viskoosimmaksi. Pullon sitruunamehun ottaminen päivittäin on hieno tapa kuluttaa sitruunaa ilman sokeria ja nauttia kaikista sen eduista.
Sitruuna auttaa myös vähentämään kolesterolia ja verensokeria. Hanki lisätietoja painomiehen auttamisesta.
7. Mandariinit
Kalorit 100 grammassa: 44 kcal ja 1,7 g kuitua.
Suositeltava annos: 2 pientä yksikköä tai 225 g.
Mandariini appelsiini auttaa säästämään painoa, koska se on runsaasti vettä ja kuituja, sen lisäksi, että sillä on vähän kaloreita. Tämä hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa hierarkian imeytymistä suolistossa vahvistaen immuunijärjestelmää. Sen kuidut parantavat suolen kulkeutumista, vähentävät rasvan imeytymistä ja auttavat hallitsemaan verensokeria.
Nauti mandariini-appelsiinin muista eduista.
8. Bluebirds
Kalorit 100 grammassa: 57 kcal ja 2,4 g kuitua.
Suositeltava annos: 3/4 taza.
Siniset kukat ovat hedelmiä, jolla on useita terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että siinä on vähän kaloreita, on myös korkea kuitupitoisuus, joka auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja alentamaan LDL-kolesterolia. Sen lisäksi, että siinä on runsaasti antioksidantteja, se vähentää kehon tulehdusta ja vähentää vapaiden radikaalien määrää. Nauti kaikista näiden bayojen kuluttamisen eduista.
9. Melón
Kalorit 100 grammassa: 29 kcal ja 0,9 g kuitua.
Suositeltava annos: 1 kulho kuutioina.
Hunaja auttaa vähentämään painoa, koska sen diureettiset ominaisuudet auttavat vähentämään nesteiden pidättymistä, koska se on runsaasti vettä. Lisäksi se sisältää runsaasti kaliumia, kuitua ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, beetakaroteenia ja lykopeenia.
10. Pitahaya
Kalorit 100 grammassa: 50 kcal ja 3 g kuitua.
Suositeltava annos: 1 keskikokoinen yksikkö.
Pitahaya on hedelmä, jolla on kaloreita, runsaasti antioksidantteja, kuten beetalaineja ja flavonoideja, ja se sisältää C-vitamiinia, kuitua ja kuitua muun muassa yhdisteiden kanssa, jotka edistävät painonpudotusta, parantavat immuunijärjestelmää ja auttavat hallitsemaan verensokeria ja vähentää maksaan kertynyttä rasvaa. Lisätietoja Pitahayan eduista.
