10 yksinkertaista tapaa lievittää selkäkipuja

Selkäkipu voi johtua väsymyksestä, stressistä tai traumasta. Joitakin selkäkipuja lievittäviä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä ovat riittävästi lepoa ja lihaksen liikuttaminen verenkiertoa parantamiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi..

Katso 10 yksinkertaista vinkkiä selkäkipujen poistamiseksi, joita voidaan seurata askel askeleelta.

1. Rentoudu

Yksi tapa rentoutua on makaa sivuillasi tai istu niin, että selkänoja on täysin tuolia vasten muutaman minuutin ajan, ja välttäkää pysymästä pitkään samassa asennossa, vaikka istutkin, makaa tai seisotte. Pysymällä mukavammassa asennossa on mahdollista hengittää paremmin ja lihaskuidut irtoavat, lievittäen selkäkipuja.

2. Käytä lämpöä

Selkäkipujen lievittämiseksi lämmin kompressi voidaan laittaa tarkalleen kipeän alueen päälle antamalla sen toimia 20 minuuttia. Katso, miten voit tehdä kotitekoisen kompressin lihaskipua varten.

3. Hieronta

Hyvä tapa lievittää selkäkipuja on ottaa lämmin kylpy ja antaa lämpimän veden suihkun pudota kovasti, juuri sillä alueella, jossa tunnet selkäkipuja ja tehdä itsehierontaa omilla käsilläsi ja pienellä voiteella tai öljy, jolla on kohtalaisen voimakkaita liikkeitä ja joka vaatii enemmän alueita, joilla on enemmän kipua.

Muita vaihtoehtoja on saada hieronta ammattilaiselta tai istua hierontatuolissa.

4. Lääkkeen ottaminen

Jos selkäkipu on erittäin vaikea, voit ottaa lihasrelaksantin, kipua lievittävän tai tulehduskipulääkkeen tai laittaa Salompas-laastarin alueelle asianmukaisten lääkärin ohjeiden avulla..

5. Lepää suotuisassa asennossa

Ennen nukkumaanmenoa ihmisen tulee makaa kyljellään tai kasvot ylöspäin ja päänsä tukevasti ei-liian pehmeällä tyynyllä vähintään 8 tunnin ajan. Ihanteellinen on sijoittaa toinen tyyny polvien alle, jos henkilö on selällään, tai polvien väliin, jos hän nukkuu makuulla kyljellään. 

6. Pidä terveellinen paino

Yksi selkäkipujen syistä on ylipaino, joka ylikuormittaa nivelet. Joten vieroitusruokavalion tekeminen toksiinien ja ylimääräisten nesteiden poistamiseksi voi olla hyvä strategia aloittaa, mutta ruokavalion uudelleenkoulutuksen antaminen antaa pitkäaikaisia, mutta pitkäkestoisia tuloksia..

7. Vähennä stressiä ja ahdistusta

Stressi ja ahdistus aiheuttavat lihasjännitystä, mikä johtaa usein siihen, että henkilö tuntee kipeän selän. Lievittämiseksi voit laittaa tyynylle 2 tippaa laventelin tai macelan eteeristä öljyä, koska niillä on rauhoittavat ominaisuudet ja ne suosivat unta.

8. Venytä

Selän venyttäminen voi lievittää kipua ja lihasjännitystä. On kuitenkin vältettävä liikaa vaivaa ja harjoituksia, kuten painoharjoittelua tai tanssimista. Katso, kuinka venytysharjoituksia tehdään selkäkipujen lievittämiseksi.

9. Estä putoaminen

Erityisesti vanhuksilla tulisi olla varovainen, kuten käyttää kävelykeppejä ja välttää mattojen pitämistä talon sisällä, jotta vältetään putoukset ja pahentuvat selkäkipu..

10. Paranna ryhtiä

Päivän viettäminen oikeassa asennossa välttää selkäkipuja ja auttaa lievittämään kipua, kun se on jo asettunut. Katso joitain harjoituksia asennon parantamiseksi ja 6 vinkkiä hyvän istuma-asennon ylläpitämiseksi.

Noudattamalla näitä suosituksia selkäkipu tulisi lievittää, mutta jos siitä tulee jatkuvaa, se voi olla merkki lihasheikosta ja siksi jonkin tyyppisen fyysisen harjoituksen harjoittaminen voi olla tarpeen.

Koska selkäkipu johtuu usein huonoista asennoista, muutaman posturaalisen uudelleenkoulutuksen tekeminen erikoistuneen fysioterapeutin kanssa voi olla suureksi avuksi. Jos kipu ei kuitenkaan katoa, lue: Mitä tehdä, kun selkäkipu ei katoa.

Katso myös seuraavasta videosta muita vinkkejä selkäkipujen lievittämiseen:

Mitä tehdä selkäkipujen lievittämiseksi

Kuinka estää selkäkipuja palaamasta

Joitakin tapoja estää selkäkipu tulemasta takaisin ovat:

1. Pidä hyvä istumisasento jakaa kehon paino hyvin;
2. Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa, jotta lihakset ovat vahvoja ja venytettyjä. Katso kuinka fyysinen toiminta voi lievittää selkäkipuja;
3. Painonpudotus, jos olet ylipainoinen, jotta et ylikuormittaisi selkärangan niveljä;
4. Nuku matalalla tyynyllä;
5. Älä kanna liikaa painoa, kuten reput ja raskas salkut yli 10 minuutin ajan päivässä
6. Vältä stressiä.

Noudattamalla näitä ohjeita yksilön mahdollisuudet kehittää selkäkipua vähenevät huomattavasti.

Milloin mennä lääkärille

On suositeltavaa mennä lääkärin puoleen, jos selkäkipu jatkuu, jopa edellä mainittujen ohjeiden mukaisesti. Kuulemisessa lääkärille tulisi kertoa kaikki oireet, kuinka kauan he ovat olleet läsnä ja missä tilanteissa ne lisääntyvät.