Korkea kolesteroli - mitä syödä ja mitä välttää

Kokonaiskolesterolin katsotaan olevan normaalien rajojen ulkopuolella, kun se on yhtä suuri tai suurempi kuin 190 mg / dL ja / tai kun hyvän kolesterolin (HDL) on alle 40 mg / dL, miehillä ja naisilla.

Korkea kolesteroli aiheuttaa rasvan kerrostumisen verisuonten seinämiin ja ajan myötä veren virtaus saattaa vähentyä tärkeissä kehon osissa, kuten aivoissa, sydämessä ja munuaisissa. Lisäksi nämä pienet verisuoneen kiinnittyneet ateromatoottiset plakit voivat lopulta irtoa ja aiheuttaa tromboosin tai jopa aivohalvauksen.

Mitä välttää, jos korkea kolesteroli

Korkean kolesterolin ollessa kyseessä on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan ja välttää seuraavia ruokia:

• paistettu;
• Erittäin mausteiset tuotteet;
• Valmistettu tietyntyyppisistä rasvoista, kuten esimerkiksi kasvirasvasta tai palmuöljystä;
• Voi tai margariini;
• Leivonnaiset;
• Pikaruoka;
• Punainen liha;
• Alkoholijuomat
• Erittäin makea ruoka.

Nämä ruuat ovat runsaasti rasvaa, mikä suosii ateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuoniin, jolla voi olla vakavia terveysvaikutuksia.

Kuinka ruoan pitäisi olla

Näissä tapauksissa ruoan tulisi pyrkiä säätelemään kolesterolitasoa, ja on suositeltavaa, että ruokavalio koostuu vähärasvaisen rasvan lisäksi vitamiineista ja mineraaleista rikkaista elintarvikkeista. Siksi suositellaan valkosipulia, sipulia, munakoisoa, kookosvettä, artisokkia, pellavansiemeniä, pistaasipähkinää, mustaa teetä, kalaa, maitoa ja manteleita. Katso esimerkki kolesterolia alentavasta valikosta.

Katso seuraava video ja opi pitämään kolesteroli kurissa seuraavien ja muiden vinkkien avulla:

KUIN LATAA CHOLESTEROLI

Mikä aiheuttaa

Korkea kolesteroli johtuu pääasiassa istuvasta elämäntavasta ja runsaasti rasvaa sisältävästä ruokavaliosta. Lisäksi kolesterolin nousu voi tapahtua alkoholijuomien käytön, käsittelemättömän diabeteksen ja hormonisairauksien seurauksena. Tietää muita korkeaa kolesterolia aiheuttavia syitä.

Korkea kolesteroli raskauden aikana

Kolesterolin nousu raskauden aikana on normaalia, mutta on tärkeää tarkistaa pitoisuutesi säännöllisesti, jotta nousu ei liikaa. Kolesterolitasojen hallitsemiseksi raskauden aikana suositellaan vain muutoksia ruokailutottumuksissa, ja etusija annetaan vähärasvaisille ruokille kevyiden fyysisten toimintojen, kuten kävelyn, harjoittamisen lisäksi..

Jos raskaana olevalle naiselle on jo todettu korkea kolesteroli ennen raskautta, on tärkeää olla vielä varovaisempi ruokavaliossa, jonka tulisi sisältää runsaasti kuitua ja C-vitamiinia.

Mahdolliset seuraukset

Korkea kolesteroli voi aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksien, kuten valtimoiden tukkeutumista, jota kutsutaan ateroskleroosiksi, trommien muodostumisen ja embolien vapautumisen. Koska hänellä ei ole oireita, henkilö voi kärsiä sydänkohtauksesta korkean kolesterolipitoisuuden takia alkaneen trommin takia.

Näiden riskien vähentämiseksi on suositeltavaa aloittaa kolesterolihoito mahdollisimman pian.

Kuinka hoito tehdään

Korkean kolesterolin hoito voidaan tehdä kotitekoisella ja luonnollisella tavalla. Seuraa vain ruokavaliota oikein alentaaksesi kolesterolia ja sijoita ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja vähärasvaista lihaa, kuten esimerkiksi kalaa ja kanaa.

Fyysisen toiminnan harjoittaminen 3 kertaa viikossa auttaa sinua laihduttamaan ja käyttämään kertynyttä rasvaa, alentaen luonnollisesti kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Se voi olla mitä tahansa toimintaa, jalkapalloilusta ystävien kanssa, kävelystä, uinnista tai joogaa. On kuitenkin tärkeää, että tätä toimintaa tehdään vähintään 40 minuuttia, 3 kertaa viikossa. Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka vähentävät kolesterolia tai sen imeytymistä. Katso luettelo kolesterolia alentavista lääkkeistä.