HDL-kolesteroli aiheuttaa, kuinka sitä voidaan lisätä ja riski terveydelle

HDL-tason nostamiseksi, jota kutsutaan paremmin "hyväksi" kolesteroliksi, sinun tulee kuluttaa ruokia, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja omega-3-rikkaita ruokia, sekä vähentää tyydyttyneiden rasvojen kulutusta. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä suuria rasvoja ilman vettä, kuivattuja hedelmiä, siemeniä, raskaita syntejä, kuten salmonia ja oliiviöljyä.

HDL-kolesteroli ei tartu valtimoiden seinämiin, päinvastoin, se auttaa kuljettamaan LDL-kolesterolia (malo) maksasta eliminoitamaan kehosta vähentäen sydänongelmien, kuten ateroskleroosin ja infarktin, kärsimisen riskiä. Siksi on suositeltavaa, että HDL-arvot ovat aina yli 40 mg / dl miehillä ja yli 50 mg / dL naisilla. 

Mikä voi aiheuttaa HDL: n alhaisen

HDL-tasoon vaikuttavat monet olosuhteet ja elämäntavat, kuten istuva elämäntapa, huonot ruokailutottumukset, ylipaino, liiallinen alkoholin kulutus ja tupakointi.

Lisäksi jotkut sairaudet, kuten hallitsematon diabetes, voivat myös alentaa HDL: ää, johtuen tosiasiasta, että korkeat verensokeritasot edistävät triglyseridien ja LDL-kolesterolin nousua. Toinen tekijä voi olla tiettyjen lääkkeiden, kuten kortikosteroidien, käyttö, koska pitkäaikainen käyttö voi edistää rasvan kerääntymistä vatsan tasolla ja glukoosin nousua.

Asimismi, se voi ilmetä myös perinnöllisistä geneettisistä tekijöistä johtuen. Yleisesti ottaen näissä tapauksissa tilanne on lapsuuden aikana. Jotkut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa tämän tilanteen perhehypoalphalipoproteinemiassa tai Tangierin taudissa.

Kuinka lisätä veren kolesterolia

Veren HDL-kolesterolitasojen nostamiseksi sinun pitäisi kuluttaa rikkaita ruokia suurina määrinä, nämä ovat:

• Paksu tai sininen kala kuten lohi, sardiini, taimen, hevonen, jurel, anguilla, silli ja tonnikala;
• Semillas chia, linaza, calabaza ja auringonkukka;
• Kuivatut hedelmät kuten merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, hasselpähkinät, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• hedelmät kuinka kastaa ja ottaa kalat vastaan;
• Hyväksytyt kuinka oliivi ja linaza.

Näillä elintarvikkeilla on kehon soluissa anti-inflammatorisia ja suojaavia ominaisuuksia, ja lisäksi ne sisältävät kuituja, jotka auttavat vähentämään rasvan imeytymistä suolistossa. Samoin on tärkeää vähentää sokerien ja sitä sisältävien elintarvikkeiden, paistettujen ruokien, makkaroiden, keltaisen lihan, creman, kulutuksen rajoittamista, rajoittaa punaisen lihan kulutusta, välttää salsaa ja makukuutioita. Tiedä mitä ruokia kolesterolilla. 

Ruokailutottumusten muutosten lisäksi on myös tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, Sociedad Americana del Corazón suosittelee suorittavan 40 minuutin aerobisen harjoituksen 3 tai 4 kertaa viikossa. Tämän avulla voit hallita painoasi, säädellä kolesterolin tuotantoa ja stimuloida rasvan menetystä. 

Matala HDL tuottaa oireita?

HDL-kolesteroli ei tuota mitään oireita varoitusmerkiksi, mutta on mahdollista, että se on alhainen, jos esiintyy seuraavia tekijöitä: vatsan liiallinen rasva, säännöllisen fyysisen toiminnan puute ja runsasrikasjen ruokien liiallinen kulutus isoissa matkalaukkuissa. paistettu ruoka, pikaruoka, makkarat, piirakat rellenat ja pakasteliike.

Näissä tapauksissa on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen ja tehdä verikoe kolesterolipitoisuuden arvioimiseksi aloittamalla tarvittaessa asianmukainen hoito. Yleensä lääkärin ja ravitsemusterapeutin suositusten noudattamisen jälkeen noin 3 kuukauden ajan on tarpeen toistaa koe ja kolesteroliarvot normaalin kurssin jälkeen. Tarkista verikokeen kolesterolin viitearvot.

HDL-kolesterolin alhainen riski

Kun veren kolesterolipitoisuus laskee 40 mg / dl miehillä ja 50 mg / dl naisilla, se lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​koska rasvan kerääntyminen verisuoniin suositaan, mikä häiritsee normaalia virtausta verenkiertoon ja aiheuttavat ongelmia, kuten:

• Akuutti sydäninfarkti;
• Syvä laskimotromboosi;
• Valtimotaudit;
• Aivo-verisuonitapaturma (ACV).

Näiden sairauksien riski on suurempi, kun HDL-kolesterolin lisäksi niillä on myös korkea LDL- ja VLDL-kolesteroli. Tämän lisäksi se liittyy myös tupakointiin tai joihinkin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, verenpaineeseen ja diabetekseen, riski on vielä suurempi..  

Katso video siitä, kuinka kolesterolia voidaan laskea ruokaneuvoilla:

Matala kolesterolia sisältävä ruokavalio