Ruokavalio niveltulehdukseen ja niveltulehdukseen Sallitut ruuat, joita ei tulisi välttää
Minkä tahansa tyyppisen niveltulehduksen ja niveltulehduksen ravinnon tulisi sisältää sellaisten ruokien, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten kalojen, pähkinöiden ja C-vitamiinirikasten ruokien, saanti. Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon, että ylipaino ylikuormittaa tiettyjä niveliä, ja on tärkeää hallita painoa sekä estääksesi tämän tyyppisiä sairauksia että parantaaksemme oireita, jotka johtavat tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon..
Niveltulehdus ja niveltulehdus ovat kroonisia tulehduksellisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kipua kehon eri nivelissä ja joita voi esiintyä kaiken ikäisillä ihmisillä huolimatta yleisimmistä suurempien ihmisten keskuudessa. Tälle taudille ei edelleenkään ole parannuskeinoa ja hoitoa, mukaan lukien lääkärin vastaanottamat lääkkeet, muutokset ruokailutottumuksissa ja liikunnassa..
Mitä ruokia tulisi sisällyttää
Ruoat, jotka auttavat parantamaan niveltulehduksen ja niveltulehduksen oireita, ovat:
- Rikkaat omega 3 -ruoat tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi sitä löytyy tonnikalasta, sardiinista, taimenesta, tilapiasta, sillistä, sardellista, verdelistä, bacalaosta, chilé de lízaza, marañón anacardo, nuez de brasil, almendras y nueesista:
- Ajo macerado y cebolla, johtuu siitä, että se sisältää rikkiyhdistettä, nimeltään alisiini, joka antaa tulehdusta estäviä, antioksidantti- ja mikrobilääkeominaisuuksia;
- Sitrushedelmät kuten appelsiini, ananas ja aserola, johtuen C-vitamiinin läsnäolosta, joka on välttämätöntä kollageenin tuottamiseksi;
- Kuidurikkaat ruuat vihanneksina, raa'ina hedelminä ja suurina jyvinä ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta johtuen siitä, mikä pitää suoliston mikrobiotan terveenä;
- Punaiset hedelmät kuten granaatti, hiekka, kirsikka, vadelmat, leikkurit ja guajaba, joiden takia ne sisältävät antosyaniineja, joitakin antioksidanttiyhdisteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia;
- Seleenirikkaat ruuat kuten huevo, pan-ranska ja nuez de brasil, tämä on mineraali, jolla on korkea antioksidantti ja immuunimodulatorinen voima, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Lisäksi on jonkin verran näyttöä siitä, että niveltulehdus, sekä nivelrikko että tulehduksellinen tyyppi, voi aiheuttaa ihmisille alhaista D-vitamiinitasoa. Jos on tärkeää altistaa itsesi auringolle, sinun tulisi myös sisällyttää tähän vitamiiniin rikkaita ruokia. linnoitettu taimitarha, huevos ja suuret kalat. Lisätietoja anti-inflammatorisista ruuista.
Joissain tapauksissa lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi harkita omega-3: n, sinkin, seleenin, D-vitamiinin ja kalsiumin täydentämistä tarvittaessa. Lisäksi se voisi osoittaa glukosamiinin käytön kondroitiinin kanssa, nämä ovat komponentteja rustossa ja täydentäminen voisi auttaa parantamaan niveltulehduksen aiheuttamia niveliä.
Vältettävät ruoat
On tärkeää välttää tulehdusta edistäviä elintarvikkeita, kuten teollisuustuotteita, paistettuja ruokia, pikaruokaa sekä sokeri- ja rasvapitoisia ruokia..
Esimerkki valikon niveltulehdus
Pöydällä jatkoa muuttaa tulehduksen vastaisen ruokavalion valikkoa:
| ruoka | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| desayuno | 4 täysjyväista tostadaa mökkirasvakastikkeella + 1 luonnollista appelsiini ike maljakkoa | Omlettia pinaatin tai muiden vihannesten kanssa + 1 wc-kulho | 2 parvia täynnä pannulla ricotta queso + 1 viiluleikkuri, ilman azúcaria |
| Merienda de la manana | 1 terän kierros | 1 appelsiini + 1 pala kuivattuja hedelmiä | 1 purkki liivatetta |
| Almuerzo / kohtaus | 1 lohipyörä + 2 keskikokoista puuroa + lechuga-, tomaatti- ja sipulimalaattisalaattia, 1 oliivihyväksyntälevy + 1 keskimääräinen mandariini appelsiini | Laukku pollo a la plancha + 4 riisikulhoa + parsakaali-salaattia zanahoria aderezadan kanssa, 1 oliiviöljylevy + 2 pyörää piñaa | Tonnikala, valmistettu luonnollisessa tomaattisalsassa ja hierbassa (perejil, albahaca y ajo) + Calabacin-salaatti, berenjena ja zanahoria, makeutettu 1 oliiviöljy lusikalla + 1 hiekkalauma |
| Iltapäivällä välipala | 1 kierros luonnollista jogurttia, 1 parsi semillaa ja 1/2 banaania pyörillä | 1 kuppi jogurttia säädettiin yhdellä lusikalla avena + 1/2 kupillia punaisia hedelmiä | 200 ml papaija smoothiet luonnollisella jogurtilla + 1 nuez de brasil tai 6uds almendraa (kaikki lisensoidut) |
Valikkoon sisältyvät kappaleet vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen toiminnan ja sen mukaan, onko siihen liittynyt sairaita ihmisiä, koska on ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan täydellinen arviointi ja kehittämään tarpeitasi vastaava ravintasuunnitelma..
Hyvä ruokavalio, jolle on ominaista anti-inflammatorinen ruokavalio ja joka voidaan toteuttaa näissä tapauksissa Välimeren ruokavaliossa, minkä vuoksi siihen sisältyy: kauden tuoreet ruuat, oliiviöljy, pähkinät, kuivatut hedelmät, pavut, hedelmät ja vihannekset. Katso lisätietoja siitä, mistä tämä ruokavalio koostuu.
Kihti niveltulehdus
Kihti-artriitti on virtsahapon kertymisen aiheuttama niveltulehdus. Tämän tyyppisen niveltulehduksen ravinnon tulisi sisältää elintarvikkeita, joilla on aiemmin mainittuja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mutta on syytä korostaa, että on tärkeää välttää virtsahappoa lisäävien ruokien, kuten punaisen lihan, maksan, melassin ja sydämen, syömistä. alkoholijuomien saanti.
Lisätietoja kihtiruokavaliosta.
