Hedelmät löysää suolia ja torjuvat ummetusta

Hedelmät, kuten papaija, appelsiini ja luumu, ovat hyviä liittolaisia ​​ummetuksen torjumiseksi, jopa ihmisillä, joilla on pitkään ollut loukkuun jääviä suolistoja. Nämä hedelmät sisältävät suuria määriä kuitua ja vettä, mikä nopeuttaa suolen kulkeutumista ja suosii ulosteiden muodostumista. Lisäksi hedelmät antavat myös kylläisyyttä, parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat laihduttamaan.

Nämä hedelmät voidaan kuluttaa päivittäin, sekä tuoreina että luonnollisissa mehuissa ja hedelmäsalaateissa, ja niitä voidaan käyttää myös vauvoille ja lapsille, mutta pienemmissä määrin, jotta ei aiheuteta ripulia. Katso 5 reseptiä laksatiivisista mehuista suoliston löysämiseksi.

Tässä on 10 eniten hedelmää, jotka löysäävät suolia ja joita voidaan käyttää vauvoilla ja raskauden aikana:  

1. Papaya

Papaya on runsaasti vettä ja kuitua, ja se on tunnettu voimastaan ​​auttaa suoliston toimintaa. Formosa papaijalla on laksatiivinen teho jopa suurempi kuin papaijalla, koska siinä on melkein kaksinkertainen määrä kuituja ja melkein samat kalorit.

Vaikka 100 g papaija formosassa on 1,8 g kuitua, papaijassa on 1 g, mutta se on silti hyvä määrä tälle hedelmälle. Molemmissa hedelmälajikkeissa on noin 11 g hiilihydraattia ja 40 kcal 100: ta grammaa kohti, lisäksi ravintoaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja C-vitamiinia.

2. Oranssi

Oranssissa on runsaasti vettä, joka kosteuttaa suolia ja ulosteita ja tarjoaa paljon bagassea, synonyyminä kuituihin hyvän suoliston toiminnan kannalta. Yhdessä appelsiinin yksikössä on noin 2,2 g kuitua, mikä on enemmän kuin kuidut esimerkiksi 1 viipalassa täysjyväleipää.

On kuitenkin tärkeätä muistaa, että appelsiinimehussa ei käytännössä ole kuitua, koska hedelmää puristaessa bagassi loppuu hukkaan sen kuoren mukana..

3. Luumu

Luumu, sekä tuore että kuivattu, sisältää runsaasti kuitua ja on loistava ruoka suolistolle. Jokaisessa mustan luumuyksikössä on noin 1,2 g kuitua, lisäksi, että se tarjoaa keholle fosfori-, kalium- ja B-vitamiineja.

Tärkeä vinkki on, että luumuja nautittaessa on tärkeää tarkistaa tuotteen etiketti tarkistaaksesi, onko tuotteeseen lisätty sokeria, mikä lisää huomattavasti luumujen kaloreita ja suosii painonnousua. Joten, on parasta ostaa kuivattua luumua ilman lisättyä sokeria.

4. Acerola

Aserola tuo noin 1,5 g kuitua 100: aa tuoretta hedelmää kohti ja vain 33 kcal, mikä tekee tästä hedelmästä suuren ruokavalion ja suolen liittolaisen. Lisäksi sama määrä aserolaa tuo 12 kertaa aikuiselle suositellun C-vitamiinimäärän päivässä, ja se on paljon vitamiinirikkaampi kuin esimerkiksi appelsiini ja sitruuna..

5. Avokado

Avokado on mestari kuitusisällössä: 100 g tätä hedelmää tuo noin 6 g kuitua. Se sisältää myös runsaasti rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle ja helpottavat ulosteiden kulkeutumista suolistossa, edistäen lisäksi sydän- ja verisuoniterveyden parantamista ja hyvän kolesterolin tason parantamista..

6. Banaani

Vaikka jokaisessa banaanissa tunnetaankin hedelmää, joka pitää suoliston, siinä on vähintään 1 g kuitua. Salaisuus on kuluttaa tämä erittäin kypsä hedelmä, jotta sen kuidut ovat valmiita auttamaan suolistossa. Päinvastoin, ripulin torjumiseksi haluavien tulee kuluttaa vielä puoliksi vihreää banaania, koska sen kuidut palvelevat suolia.

Vielä voimakkaampi kuin tuoreet hedelmät on vihreän banaanin biomassa, koska siinä on korkea kuitupitoisuus ja se on luonnollisesti prebioottinen ruoka, joka suosii suolistofloorin terveyttä. Katso kuinka tehdä vihreän banaanin biomassa.

7. Kuvio

Kaksi yksikköä tuoretta viikunaa tuo noin 1,8 g kuitua ja vain 45 kcal, mikä tuottaa tarpeeksi kylläisyyttä ja pitää nälän poissa pidempään. Kuten luumujen kohdalla, kuivattuja viikunoita ostettaessa tulisi suosia niitä, joihin ei ole lisätty sokeria, ja on välttämätöntä tarkistaa tuotteen etiketissä oleva ainesosaluettelo..

8. Kiivi

Jokaisessa kiivissä on noin 2 g kuitua ja vain 40 kcal, mikä tekee tästä hedelmästä suuren liittolaisen suoleille ja laihtumiseen. Lisäksi 2 kiivää tuo jo kaiken aikuisen tarvitseman C-vitamiinin päivässä, sillä sillä on suuri antioksidanttiteho, mikä auttaa ehkäisemään sairauksia ja parantamaan ihon terveyttä.

9. Jambo

Huolimatta siitä, että jambo on vähän kulutettua, se on yksi rikkaimmista kuitujen hedelmistä: 1 yksikkö tuo noin 2,5 g kuitua, pitoisuus, joka löytyy usein kahdesta viipaleesta täysjyväleipää. Lisäksi siinä on vain 15 kcal hedelmää kohden, paljon vähemmän kuin useimmissa hedelmissä, joten se on suuri liittolainen laihduttamiseen ja nälän torjumiseen..

10. Päärynä

Jokaisessa päärynässä, kuorenaan kulutettuna, on noin 3 g kuitua, vain 55 kcal, mikä tekee tästä hedelmästä yhden tärkeimmistä suoliston avuksi. Hyvä vinkki laihtumiseen on syödä päärynä noin 20 minuuttia ennen ateriaa, koska sen kuidut toimivat suolistossa aiheuttaen kylläisyyden tunnetta, mikä vähentää nälkää aterian yhteydessä..

Katso seuraava video ja katso ruokia, jotka auttavat löysää suolia:

RUOKA VAPAUTTAVA RUOKA

Hedelmät, jotka pitävät suolistoa

Jotkut suolet pidättävät hedelmät ovat: omena ja päärynä ilman kuorta, guajaa, banaani, lähinnä vihreä banaani.

Näitä hedelmiä tulisi välttää ummetuksen saaneiden ihmisten keskuudessa, ainakin kunnes suoliston kulku on normalisoitunut. Terveellisen ruokavalion ja runsaasti kuitua sisältävien hedelmien avulla voidaan kuitenkin kuluttaa ummetusta..

Vinkkejä ummetuksen torjuntaan

Laksatiivisten hedelmien kulutuksen lisäämisen lisäksi muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä ummetuksen torjumiseksi ovat:

• Kulutta hedelmiä kuorineen ja bagassilla aina kun mahdollista, koska ne sisältävät runsaasti kuitua;
• Suosittele raa'iden vihannesten kulutusta, koska heillä on enemmän voimaa nopeuttaa suoliston kulkeutumista;
• Suosittele kokonaisia ​​ruokia, kuten riisiä, vehnäjauhoja, pastaa ja täysjyväkeksejä;
• Käytä siemeniä, kuten chia, pellavansiemenet ja seesamit mehuissa, salaateissa ja jogurtteissa;
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, koska se auttaa ulosteiden muodostumisessa yhdessä kuitujen kanssa ja hydratoi myös suolia, jolloin uloste voi kulkea helpommin suolistossa.

Ruokavaliovihjeiden lisäksi on tärkeää tehdä myös fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, koska liikunta stimuloi suolia ja pitää sen aktiivisena helpottaen ulosteen kulkua ja torjumalla ummetusta.

Katso lisää vinkkejä ummetuksen torjumiseksi katsomalla seuraavaa videota:

Mitä tehdä juuttuneen suoliston löysämiseksi

Ummetus on mahdollista torjua hedelmillä ja mehuilla, jotka toimivat ummetuksen kotihoitona.