Kuidurikkaat hedelmät laihtumiseen tarkoitettujen hedelmäsalaattien valmistukseen
Hedelmät ovat hyviä liukoisten kuitujen lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä vähentämällä syömishalua, koska ne muodostavat geelin vatsassa, ja ovat myös hyviä lähteitä liukoisille kuiduille, jotka lisäävät ulostekakkua ja torjuvat ummetusta estäen jopa mahalaukun syöpää. suoli.
Voit tehdä laihtumiseen tarkoitettua hedelmäsalaattia, runsaasti kuitua ja herkullista, valitsemalla pöydältä vain hedelmät, joista pidät eniten, suosimalla hedelmiä, joissa on vähemmän kaloreita.
Hedelmien kuitusisältö
Seuraava taulukko näyttää kuidun määrän ja kaloreiden määrän 100 grammassa hedelmiä, joita yleensä käytetään ruuassa.
| hedelmät | Kuitujen määrä | teho |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| kaki | 6,5 g | 71 kcal |
| avokado | 6,3 g | 96 kcal |
| guava | 6,3 g | 52 kcal |
| Raaka kookospähkinä | 5,4 g | 406 kcal |
| iamb | 5,1 g | 27 kcal |
| Raaka maa oranssi | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| mandariini | 3,1 g | 58 kcal |
| Acai, sokeriton massa | 2,6 g | 110 kcal |
| Banaani-omena | 2,6 g | 87 kcal |
| Raaka luumu | 2,4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2,1 g | 51 kcal |
| Hopea banaani | 2,0 g | 98 kcal |
| Argentiinalainen omena kuorella | 2,0 g | 63 kcal |
| mansikka | 1,7 g | 30 kcal |
| ananas | 1,0 g | 48 kcal |
| Maanpunainen appelsiini, mehu | 1,0 g | 41 kcal |
| Rypäle Italia | 0,9 g | 53 kcal |
| meloni | 0,3 g | 29 kcal |
| vesimeloni | 0,1 g | 33 kcal |
Kuitujen määrän ja tyypin tunnistaminen elintarvikkeissa ei vain auta laihtua ja pitää suolistasi säännöllistä, vaan se on myös hyvä estämään ja hoitamasta peräpukamia, hallitsemaan diabetesta ja pitämään ihon jopa pimpeinä..
Hedelmät ovat myös runsaasti erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, jotka toimivat hapettumisenestoaineina ja tulehduksia ehkäisevinä aineina, parantavat aineenvaihduntaa ja vieroittavat kehoa yleensä ottaen runsaasti vettä.
Suositeltu määrä kuitua
Päivittäisen kuidun kulutuksen suositukset vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, kuten alla on esitetty:
- Lapset 1-3 vuotta: 19 g
- Lapset 4-8 vuotta: 25 g
- Pojat 9-13 vuotta: 31 g
- Pojat 14-18 vuotta: 38 g
- Tyttöjä 9-18 vuotta: 26 g
- Miehet 19-50 vuotta: 35 g
- Naiset 19-50 vuotta: 25 g
- Miehet yli 50 vuotta: 30 g
- Naiset yli 50 vuotta: 21 g
Alle 1-vuotiaille vauvoille ei ole kuitusuosituksia, koska heidän ruokavaliossaan käytetään pääasiassa maitoa ja hedelmiä, vihanneksia sekä jauhelihaa tai jauhelihaa.
Vähäinen kuitujen kulutus voi aiheuttaa ongelmia, kuten ummetusta, peräpukamia, korkeaa kolesterolia, paksusuolen syöpää ja suurempaa taipumusta liikalihavuuteen, joten katso alla olevasta videosta vinkkejä hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisäämiseksi parantamalla syö mieluiten.
Kuinka tykkää "huonoista" ruokia
149 tuhatta näyttökertaa
9.1k Tilaa
