Ruokavalio kuivua ja menettää vatsa

Vatsan menettämiseen tarkoitetussa ruokavaliossa tulisi vähentää hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten riisin, perunan, leivän ja keksejen, kulutusta. Lisäksi on välttämätöntä eliminoida makeiset, paistetut ruuat ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaran, jauhemaisten ja pakastettujen valmisruoka, kulutus..

Ruoan lisäksi on myös erittäin tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin, koska se stimuloi rasvanpolttoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Katso alla, mitkä elintarvikkeet sisällytetään valikkoon tai poistetaan valikosta.

Sallitut ruuat

Ruoat, jotka sallitaan ja joita käytetään vatsan kuivaamiseen, ovat:

proteiinit:

Proteiinirikkaat ruuat, kuten liha, munat, kana, kala ja juusto, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat lihasmassan ylläpitämistä. Lisäksi proteiinien käsittely kehossa kuluttaa enemmän kaloreita ja lisäävät kylläisyyttä, koska niiden sulattaminen vie kauemmin.

Hyvät rasvat:

Rasvoja löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten kala, pähkinät, maapähkinät, oliiviöljy ja siemenet kuten chia ja pellavansiemenet, ja ne edistävät painonpudotusta vähentämällä kehon tulehduksia ja stimuloimalla hormonien tuotantoa.

Lisäksi bosrasvat parantavat myös suolen kulkeutumista ja lisäävät kylläisyyttä.

Hedelmät ja vihannekset:

Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua sekä vitamiineja ja mineraaleja, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja toimivat antioksidantteina, auttavat kehoa toimimaan kunnolla ja estävät sairauksia.

Sinun tulisi aina kuluttaa 2–3 tuoretta hedelmää päivässä, sen lisäksi, että mukana on vihanneksia ja vihanneksia lounaalle ja illalliselle..

Lämpögeeniset ruuat:

Termogeeniset ruuat auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan rasvanpolttoa, mikä auttaa suurina apuna vatsarasvan polttamisessa.

Jotkut näistä ruuista ovat makeuttamatonta kahvia, inkivääriä, vihreää teetä, pippuria ja kanelia, ja niitä voidaan nauttia teetä yhdessä vihreiden mehujen kanssa tai käyttää mausteena aterioissa. Katso täydellinen luettelo lämpögeenisistä ruuista.

Kielletyt ruuat

Vältä seuraavat ruuat kuivuttaa vatsa:

• Puhdistetut viljat: valkoinen riisi, valkoiset pastaa, valkoiset vehnäjauhot, leivät, kakut, evästeet ja pastaa;
• makeiset: kaikenlainen sokeri, jälkiruoat, suklaat, evästeet, valmiit mehut ja makeutettu kahvi;
• Jalostetut lihat: makkara, makkara, bologna, pekoni, salami, kinkku ja kalkkunanrinta;
• Mukulat ja juuret: perunat, bataatit, maniokki, jamssit ja jamssit;
• Suola- ja suolarikkaat ruuat: maustetut kuorrutukset, Worcestershire-kastike, soijakastike, pikanuudeleita, pakastettuja valmisruoita;
• muut: virvoitusjuomat, alkoholijuomat, paistetut ruuat, sushi, sokeaa tai guaraanisiirappia sisältävä acaa, jauhekeitot.

Ruokavaliovalikko menettää vatsa

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta vatsan menettämiseksi:

Katso 7-päivän valikko osoitteessa: Täydellinen ohjelma menettää vatsa 1 viikossa.

On tärkeätä muistaa, että tämä ruokavalio sisältää vähän kaloreita ja että kaikkien ruokien mukana on oltava ravitsemusterapeutin, joka mukauttaa valikon kunkin ihmisen tarpeiden ja mieltymysten mukaan..

Ruokavalio menettää vatsa ja saada laiha massa

Vatsan menettämisen ja lihasmassan saamisen ruokavalion salaisuus on lisätä fyysistä liikuntaa ja kuluttaa enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, munia ja juustoa koko päivän ajan,.

Massan saamiseksi on ihanteellista, että kaikkiin aterioihin sisältyy proteiineja ja että 2 tuntiin treenin jälkeen on hyvä proteiinien, kuten lihan, voileipien, keitettyjen munien tai jauhelisäaineiden, kuten heraproteiinin, kulutus. Katso esimerkkejä proteiinirikkaista välipaloista.

Katso video ja lue 3 perusvinkkiä vatsan kuivaamiseen:

3 vinkkiä vatsan menettämiseen 10 päivässä

Jos sinulla on kiire laihtua, katso myös Kuinka menettää vatsa viikossa.