Erillinen ruokavalio miten se toimii, miten se tehdään ja valikko

Erotettu ruokavalio luotiin perustuen periaatteeseen, jonka mukaan proteiinirikkaita ruokia, kuten lihaa ja munia, ei pidä yhdistää samaan ateriaan hiilihydraattiryhmän ruokien, kuten pasta tai leipä, kanssa..

Tämä johtuu siitä, että kun näitä ruokaryhmiä yhdistetään ateriaan, kehon lopputulos tuottaa paljon happea ruuansulatuksen aikana, mikä voi johtaa erilaisiin mahalaukun ongelmiin huonon ruuansulatuksen lisäksi. Tästä syystä tämä ruokavalio väittää myös, että happea lisääviä ruokia tulisi syödä vähemmän, ja emäksisiä ruokia, kuten vihanneksia, tulisi pitää parempana..

Koska proteiineja ei voida erottaa kokonaan hiilihydraateista, koska suuri osa elintarvikkeista sisältää molemmat ravintoaineet, ruokavaliossa ei etsi ääripäitä, vaan vain erotetaan erittäin proteiinipitoiset ruuat niistä, joissa on paljon hiilihydraatteja, ruoansulatus, edistävät hyvinvointia ja jopa auttavat sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi.

Kuinka tehdä dissosioitunut ruokavalio

Erillisen ruokavalion ruokavaliossa ei saa yhdistää hiilihydraatteja proteiinien kanssa samassa ateriassa, ja siksi sallitut yhdistelmät ovat:

• Ruoka hiilihydraattiryhmästä, jolla on neutraali ruokaryhmä;
• Proteiiniryhmäruoat, joilla on neutraali ryhmäruoka.

Seuraavassa taulukossa on esimerkkejä kuhunkin ryhmään kuuluvista elintarvikkeista:

Erilliset ruokavaliosäännöt

Edellä mainittujen perussääntöjen lisäksi tällä ruokavaliolla on myös muita tärkeitä sääntöjä, joihin kuuluvat:

• Käytä enemmän luonnollisia ruokia, kuten tuoreet vihannekset, kausiluonteiset hedelmät ja luonnontuotteet, jalostettujen ja teollisuustuotteiden välttäminen;
• Käytä yrttejä ja mausteita päivittäin, suolan ja rasvan sijasta;
• Vältä sokeria sisältäviä ruokia, esikypsytetyt, säilöntäaineet ja jauhot;
• Kuluta vähän ruokaa kuten punainen liha, margariini, palkokasvit, pähkinät, kahvi, kaakao, musta tee, alkoholijuomat;
• Juo 2 litraa vettä päivässä ennen aterioita ja niiden välillä.

Lisäksi onnistuneen ruokavalion saavuttamiseksi liikuntaa tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa ihanteellisen painon ja hyvän sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämiseksi..

Näyte ruokavaliosta

Tässä on esimerkki dissosioituneen ruokavalion valikosta:

* On tärkeää, että ennen aamiaista ja lounasta juo 1 lasi kivennäisvettä.