1000 kalori ruokavalio päivässä (valikon kanssa)

Päivän 1000 -kalorinen ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua laihduttamaan. Tämä ruokavalio nopeuttaa painonpudotusta ja auttaa menettämään jopa 1 kg viikossa, mutta tulokset vaihtelevat yksilöiden mukaan, koska painonpudotus on suurempi, kun laihdutus on paljon kiloa ihanteellisen painon ylittäessä.

Ruokavalion lisäksi on tärkeää liikuttaa vähintään 3 kertaa viikossa, vaikka se olisi vain 20 minuuttia maltillisesta voimakkaaseen tapaan.

1000 kalori ruokavaliovalikko

Hyvä esimerkki 3 päivän 1000 -kalorisesta ruokavaliosta voisi olla:

	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	200 ml rasvatonta maitoa + puoli leipää (20 g)	2 vähärasvaista jogurttia + 2 paahtoleipää	200 ml rasvatonta maitoa + 3 Maisena-evästettä
Aamuvälipala	1 hedelmä (100 g) päärynänä	1 hedelmä (100 g) kuten omena	1 hedelmä (100 g) kuten kiivi
Lounas ja illallinen	Kasviskeitto, vihreitä papuja, porkkanaa ja kaalia (200 ml) + 100 g vähärasvaista kalaa, kuten kummeliturska tai kielikampela + 100 g perunaa + 1 hedelmää (100 g), kuten persikkaa	Kylmä salaatti valikoituja vihanneksia (150 g), kuten porkkanaa, ruusukaalia ja punajuuria + 80 g lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa, + 70 g pastaa + 1 hedelmää (100 g), kuten appelsiinia	Kasviskeitto 1 muna + 70 g tai riisiä + 1 hedelmää (300 g) vesimelonia
välipala	200 ml rasvatonta maitoa + 3 Maisena-evästettä tai 2 paahtoleipää	1 kuppi rasvatonta maitoa tai 1 rasvaton jogurtti + puoli leipää voilla	2 vähärasvaista jogurttia + puoli leipää (20g)

1000 -kalorisessa ruokavaliossa on myös tärkeää juoda vettä päivittäin, etenkin 1,5–2 litraa tai makeuttamatonta teetä, ja on välttämätöntä olla viettämättä enemmän kuin 3 tuntia syömättä, jotta ylensyöttäisiin seuraavassa ateriassa..

Lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, kuten uintia, pyöräilyä tai juoksemista, jotta voit käyttää enemmän energiaa. Lue lisää osoitteesta: Juoksuharjoittelu rasvan polttamiseksi.

Katso kuinka lasketaan BMI osoitteessa:

Ravitsemusterapeutin on kuitenkin suunniteltava tämä ruokavalio mukauttaakseen yksilön tarpeet kulutettuihin ja nautittuihin kaloreihin ja jakamaan 1000 kaloria päivän eri aterioihin terveellisellä ja tasapainoisella tavalla..