USP-ruokavalio

USP-ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka vähentää hiilihydraattien saantia, kuten riisi, pasta, leipä tai paahtoleipä.

sisään USP ruokavalio laihtua Voit syödä munaa, kinkkua, pihvi, hedelmiä, kahvia ja vihanneksia, kuten salaattia, kurkkua, selleriä, vihreitä papuja, porkkanaa ja tomaattia. Alkoholijuomat, makeiset, paistetut ruuat ja sokeri ovat kuitenkin kiellettyjä tässä ruokavaliossa..

Tällä ruokavaliolla on tietty viikon valikko, eikä ruokien tai valikossa olevien aterioiden muuttaminen ole sallittua. Tämän viikon päätyttyä voit aloittaa uudelleen, mutta ruokavaliota ei pidä antaa pidempään kuin 2 viikkoa.

USP-ruokavaliovalikko

USP-ruokavaliovalikossa on kaikki ateriat, jotka sallitaan 7 päivän ruokavaliossa.

1. päivä

• Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria.
• Lounas: 2 keitettyä munaa ja yrttejä.
• Päivällinen: salaatti, kurkku ja selleri salaatti.

2. päivä

• Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi kermakekseillä.
• Lounas: 1 iso pihvi, josta pidät hedelmäsalaattia.
• Päivällinen: kinkku.

3. päivä

• Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi kermakekseillä.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, vihreitä papuja ja 2 paahtoleipää.
• Päivällinen: kinkku ja salaatti.

4. päivä

• Aamiainen: sokeriton musta kahvi keksillä.
• Lounas: 1 keitetty muna, 1 porkkana ja Minas-juusto.
• Päivällinen: hedelmäsalaatti ja tavallinen jogurtti.

5. päivä

• Aamiainen: raa'at porkkanat sitruunalla ja makeuttamaton musta kahvi.
• Lounas: grillattua kanaa.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa ja porkkanaa.

6. päivä

• Aamiainen: sokeriton musta kahvi keksillä.
• Lounas: kalafilee tomaatti .
• Illallinen: 2 keitettyä munaa ja porkkanaa.

7. päivä

• Aamiainen: makeuttamaton musta kahvi sitruunalla.
• Lounas: grillattu pihvi ja haluamasi hedelmät.
• Päivällinen: syö mitä haluat, vähemmän karkkeja ja alkoholia.

Nimestä huolimatta São Paulon yliopiston (USP) asiantuntijat takaavat, että he eivät ole ruokavalion luojat. Ravitsemustieteilijöiden mukaan USP-ruokavalio on yksitoikkoinen, epätasapainoinen eikä johda syömistapojen uudelleenkoulutukseen.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Painonpudotus ruoan uudelleenkoulutuksella
• Dukan-ruokavalio