1200 kalori ruokavalio
1200 -kalorinen ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, jota käytetään ylipainoisten yksilöiden ravitsemuksellisessa hoidossa, suosimalla terveellistä painonpudotusta. Tämän ruokavalion aikana täytyy syödä kerrallaan, mutta useita kertoja päivässä.
Tämän ruokavalion tarkoituksena on, että henkilö kuluttaa enemmän päivässä syömiään kaloreita käyttämällä kehossa kertynyttä rasvaa energian tuottamiseen. Aikuinen ja istuva nainen käyttää 1800–2000 kaloria päivässä, joten kun kuluttaa 1200, se vähentää 600–800 kaloria ja suosii painonpudotusta.
On tärkeää mainita, että tämän ruokavalion on oltava mukana ravitsemusterapeutin kanssa, koska sillä on tärkeä kalorirajoitus. Ihannetapauksessa yksilön täydellinen ravitsemuksellinen arviointi tulisi suorittaa ja painonnousuun tulisi kuluttaa kuluttamiesi kalorimäärät, koska on niin monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon.
Kuinka tehdä 1200 -kalorinen ruokavalio
1200 -kalorinen ruokavalio toteutetaan painonpudotuksen edistämiseksi, koska organismi käyttää organismin keräämiä rasvoja energianlähteenä. Jotta painonpudotus tapahtuisi terveellisellä tavalla, on kuitenkin välttämätöntä, että ruokavalioon liittyy ravitsemusterapeutti, koska kalorien rajoitus on tärkeä.
Ihannetapauksessa tulisi suorittaa täydellinen yksilön ravitsemuksellinen arviointi ja kuinka monta kaloria tulisi kuluttaa painonnousua varten, koska tässä prosessissa on monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon.
On myös tärkeää korostaa, että siihen on liitettävä lievää tai kohtalaista fyysistä aktiivisuutta välttäen erittäin intensiivisiä harjoituksia. Tätä ruokavaliota ei tulisi myöskään käyttää pitkään, koska se voi aiheuttaa ravintovajeita, lihasmassan menetystä, heikkoutta, liiallista väsymystä ja yleistä pahoinvointia..
Esimerkkivalikko 1200-kalorisesta ruokavaliosta
Jatkamista kuvaa 3 päivän 1200-kalorisen ruokavalion esimerkkivalikko. Tämä ruokavalio jakautui seuraavasti: 20% proteiinia, 25% rasvaa ja 55% hiilihydraatteja. Tämän ruokavalion tarkoituksena on syödä muutamassa paikassa, useita kertoja päivässä, välttäen ahdistusta ja hampurilaisten tunnetta.
| ruoka | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| desayuno | 1/2 kulhoa vilja- tai granola-astetta, 1 kulho tuoretta maitoa + 1 cda avenaa hojuelassa | 2 huevos revueltos + 1 lauma koko pannua + 120 ml appelsiinikehää | 1 keskikokoinen avena-pannukakku, 1 lusikka avokadoa + 1 nippu valkoista queso + 1 maljakko hiekkaa |
| Merienda de la manana | 1/2 banaania + 1 mantavoi cdta | 1 pieni mikroaaltouunissa kuumennettu päärynä, 1 paloiksi pilkottu tumma suklaa (neliö) (> 70% kaakaota) | Jyrsivä smoothie: 6 enteran leikkuria, 1 kulho luonnonjogurttia + 2 kokonaista soodakuppia |
| almuerzo | 90 grammaa pollo a la plancha + 1/2 pussi quinoa + bagel cruda lechugan, tomaatin ja sipulin kanssa + 1 oliiviöljyn hyväksyntä + 1 lauma piñaa | 90 grammaa lohta + 1/2 taza ruskeaa riisiä + Espárragos + 1 oliiviöljy cdta | 1 Berenjena rellena 6 lusikalla jauhettua lihaa, 1 keskipitkä puuroa, paloitellut kuutioina + 1 oliiviöljyä |
| Iltapäivällä välipala | 1 pieni manzana keitetyllä 1 kaneli-cdta-annoksella | 1 torttu luonnonjogurttia + 1 cda avenaa hojuelassa + 1 banaani pyörissä | 1 neliö papaijaa kuutioina |
| kohtaus | Huevos tortilla (2 yksikköä) pinaatin kanssa (1/2 taza) + 1 kokonainen paahtoleipää | Raaka salaatti, jossa on 60 grammaa hienonnettua herneä nauhoina, joissa on 4 hienoa avokadon parvia. Aderezada sitruunalla ja etikalla. | 1 keskikokoinen vehnä tortilla ja 60 grammaa de pollo -jauhettua liuskoiksi + 1 kierros raakaa salaattia |
| Merienda de la noche | 2 laumaa valkoista quesoa. | 1 pieni mandariini oranssi | 1 kulho gelatiinia ilman sokeria |
Tämä esimerkkivalikko laskettiin vaihtamalla ruokavaliomenetelmää, joka laskee kuinka monta annosta kustakin ruokaryhmästä henkilö voi kuluttaa.
On tärkeää, että päivän aikana nautittiin 1,5 - 2 litraa vettä, jos vain ne henkilöt, jotka vaikeuttivat veden nauttimista, pystyivät valmistamaan maustettua vettä nauttimisen helpottamiseksi. Katso kuinka valmistella niitä täältä. Välipalat voivat tarttua sitruunalla, etikalla ja ripauksella suolaa.
Miesten 1200-kalorinen ruokavalio on identtinen naisille tehdyn kanssa ja sitä voi noudattaa molemmat sukupuolet, mutta se on välttämätöntä lääketieteelliselle seurannalle, ravitsemusterapeutin suorittamalle ruokavalion aloittamiselle, jotta ei vahingoiteta terveyttä..
