21 päivän ruokavalio - miten valmistetaan ja valikko
21 päivän ruokavalio on dr. Rodolfo Aurélio, naturopath, joka on myös koulutettu fysioterapiaan ja osteopatiaan. Tämä protokolla on luotu auttamaan sinua laihduttamaan painoa ja rasvaa nopeasti arvioidessaan 5–10 kg: n menetyksen 21 päivän ruokavalion aikana.
Lisäksi tämä ruokavalio lupaa toimia jopa ilman fyysistä liikuntaa ja väittää tuovan terveydellisiä etuja, kuten alentamalla kolesterolia, vähentämällä selluliittia, parantamalla lihasten sävyä ja vahvistamalla kynnet, iho ja hiukset.
Kuinka se toimii
Ensimmäisen 3 päivän aikana sinun tulee vähentää hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten leivän, riisin, pastaa ja keksejä, kulutusta. Tässä vaiheessa voit kuluttaa pieniä määriä hiilihydraatteja aamiaiseksi, lounaaksi ja ennen harjoittelua, on tärkeää antaa etusija elintarvikkeille, kuten ruskea riisi, bataatit, ruskea pasta ja kaura.
Lisäksi voit kuluttaa vihanneksia ja vihanneksia haluttaessa, maustettuna oliiviöljyllä ja sitruunalla, ja sisällyttää valikkoon hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, pähkinöitä, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja manteleita. Proteiinien on oltava vähärasvaisia ja peräisin lähteistä, kuten kananrinta, vähärasvainen liha, paahdettu kana, kalat ja munat.
4. ja 7. päivän välillä hiilihydraatit on poistettava kokonaan, ja kaikenlaista fyysistä toimintaa ei suositella..
21 päivän ruokavaliovalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki valikosta, joka perustuu tietoihin 21 päivän ruokavaliosta, joka ei ole samanlainen kuin dr. Rodolfo Aurélio.
| ateria | 1. päivä | 4. päivä | 7. päivä |
| aamiainen | 1 paistettua banaania muna- ja oliiviöljyssä paistetun juuston kanssa + makeuttamaton kahvi | munakas, jossa on 2 munaa + 1 siivu juustoa ja oreganoa | mantelileipä + 1 paistettu muna + makeuttamaton kahvi |
| Aamuvälipala | 1 omena + 5 cashewpähkinää | 1 kuppi makeuttamatonta teetä | vihreä mehu kaalia, sitruunaa, inkivääriä ja kurkkua |
| Lounas / illallinen | 1 pieni peruna + 1 oliiviöljyllä paahdettua kalafilettä + raaka salaatti | 100-150 g pihvi + paistettua salaattia oliiviöljyssä ja sitruunassa | 1 grillattu kanarintafilee raastetulla juustolla + vihreä salaatti murskattujen kastanjojen kanssa |
| Iltapäivällä välipala | 1 täysjyvä tavallinen jogurtti + 4 ruskeaa riisinkeksertä maapähkinävoilla | guacamole porkkanaliuskoilla | kookospaloja + pähkinäsekoitus |
On myös tärkeää muistaa vähentää teollisuustuotteiden, kuten valmiiden mausteiden, pakastettujen ruokien, pikaruoan ja jalostetun lihan, kuten makkaran, makkaran ja bolognan, kulutusta. Katso esimerkkejä ruokavaliossa käytettävistä ei-hiilihydraattisista resepteistä.
Ruokavalion hoito
Ennen minkään ruokavalion aloittamista on tärkeää käydä lääkärin tai ravitsemusterapeutin luona tarkistaaksesi terveytesi ja saadaksesi luvan ja ohjeet ruokavalion noudattamiseen. Lisäksi on tärkeää seurata terveyttä ja tehdä verikoe vähintään kerran vuodessa mahdollisten muutosten tunnistamiseksi.
21 päivän ruokavalio-ohjelman päätyttyä on välttämätöntä ylläpitää terveellistä ruokavaliota, tyypillistä vihanneksille, hedelmille ja hyville rasvoille, jotta paino ja terveys säilyvät. Toinen esimerkki ruokavaliosta, joka on samanlainen kuin 21 päivän protokolla, on Atkinsin ruokavalio, joka on jaettu neljään painonpudotuksen ja ylläpidon vaiheeseen..
