Kuinka päästä eroon tasangon vaikutuksesta ja miksi se tapahtuu
Tasangon vaikutus on tilanne, jossa painonpudotuksen jatkuvuutta ei havaita, vaikka sinulla olisi riittävä ruokavalio ja harjoittelet fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että painonpudotusta ei pidetä lineaarisena prosessina, koska se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien fysiologiset, joiden uskotaan liittyvän tähän vaikutukseen..
On normaalia, että aloittaessaan ruokavaliota ja harjoittamalla fyysistä aktiivisuutta voi menettää helposti useita kiloja, mutta ajan myötä keho mukautuu paremmin ruokaan ja aktiviteettiin, joten kulutus energia pienenee eikä painon muutoksia ole havaittu.
Vaikka ylätasangon vaikutusta voidaan pitää turhauttavana, se voidaan välttää, ja se voidaan välttää säännöllisten ravitsemusneuvottelujen avulla, jotta suositellun ruokavalion vaikutusta voidaan arvioida ja säätöjä tehdä, samoin kuin muutoksia fyysisen aktiivisuuden voimakkuudessa ja ärsykkeissä. Organismi ei siis pysy samojen vaikutusten alla ja on mahdollista välttää tasangon vaikutus.
Miksi ylätasangon vaikutus tapahtuu??
Painonpudotusprosessin alussa on normaalia nähdä menetyksiä muutaman ensimmäisen viikon aikana, koska glykogeenivarannot jakautuvat energian tuottamiseksi, sen lisäksi, että tarvitaan vähemmän energiamenoja ruoansulatuksen, abortin ja aineenvaihdunnan prosesseihin. joka suosii painonpudotusta. Kalorimäärän ylläpitäessä keho saavuttaa kuitenkin tasapainon, mukautuen tilanteeseen, mikä tekee päivittäin vietetystä kalorimäärästä saman kuin kulutettu, ilman painonpudotusta ja kuvaavan vaikutusta ylätasanko.
Organismin sopeutumisen lisäksi ylätasankovaikutus voi tapahtua, kun henkilö noudattaa pitkään samaa ruokavaliota tai harjoitteluohjelmaa, kun hän noudattaa pitkään rajoitettua ruokavaliota tai kun hän laihtuu nopeasti paljon painoa, kun aineenvaihdunta laskee. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia sen määrittämiseksi, mikä fysiologinen mekanismi liittyy läheisimmin tasangon vaikutukseen..
Tasankovaikutus esiintyy yleisemmin 6 kuukauden kaloripitoisen ruokavalion jälkeen, joten on tärkeää, että henkilön mukana on ravitsemusterapeutti, jotta vältetään paitsi ylätasangon vaikutus, myös ravitsemukselliset puutteet.
Kuinka välttää ja jättää tasangon ilmiö
Tasangon vaikutuksen välttämiseksi ja jättämiseksi sinun on tehtävä päivittäin joitain muutoksia, kuten:
- Muuta syömistapoja, koska syödessään samaa ruokavaliota pitkään, keho tottuu päivittäin kulutettavien kaloreiden ja ravintoaineiden määrään ja niin, että aineenvaihduntaprosesseissa ei tapahdu muutoksia, se mukautuu vähentämällä energiamenoja ylläpitääkseen kehon asianmukainen toiminta ja hidastaa rasvan ja painon polttamista. Siten muuttamalla ajoittain ruokailutottumuksia ravitsemusterapeutin ohjauksella on mahdollista välttää tämä kehon fysiologinen sopeutuminen ja omaksua uusia painonpudotusstrategioita;
- Harjoituksen tyypin ja intensiteetin muuttaminen, koska tällä tavalla on mahdollista stimuloida kehoa kuluttamaan enemmän energiaa välttäen tasangon vaikutusta ja suosimalla painonpudotusta ja lihasmassan nousua. Joissakin tilanteissa voi olla mielenkiintoista saada fyysisen koulutuksen ammattilaismonitori, jotta voidaan luoda tavoitteen mukainen harjoitussuunnitelma kehon erilaisten ärsykkeiden edistämiseksi;
- Juo vettä päivän aikana, koska vesi on välttämätöntä organismin moitteettomalle toiminnalle, ts. aineenvaihduntaprosessien tapahtumiselle. Jos vettä puuttuu tai sitä on vähän, elimistö alkaa säästää energiaa aineenvaihdunnan toteuttamiseksi, häiritsee painonpudotusprosessia ja suosii tasangon vaikutusta. Tästä syystä on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, myös liikunnan aikana;
- levätä, koska se on tärkeä lihasten uudistamiselle, mikä mahdollistaa lihasmassan kasvun, mikä on välttämätöntä aineenvaihdunnan lisäämisessä ja rasvan polttamisessa. Lisäksi nukkuminen auttaa säätelemään nälkähormoneja, jotka ovat greliini ja leptiini, ja siten vaikuttamaan positiivisesti painonpudotukseen.
Hormonaalisten ongelmien tapauksessa on tärkeää, että ravitsemusterapeutin ohjauksen lisäksi henkilöä seuraa endokrinologi tarkistamaan määräajoin näiden hormonien pitoisuus veressä, koska sieltä on mahdollista tietää, onko painonpudotuksen puuttuminen johtuen tasangon vaikutuksesta tai on seurausta hormonaalisesta häiriöstä, ja hoito on tarpeen aloittaa tai muuttaa.
On myös suositeltavaa olla jatkamatta rajoitettua ruokavaliota pitkään ja ilman ravitsemusohjeita, koska sen lisäksi, että se voi johtaa ravintoaineiden puutteeseen ja suosia tasangon vaikutusta, se voi myös johtaa syömishäiriöihin, kuten esimerkiksi ruuansulatukseen ja haitariin. missä paino menettää, henkilö palaa alkuperäiseen painoonsa tai enemmän. Ymmärrä, mikä harmonikka on ja miten se tapahtuu.
