Kuinka päästä eroon istuvasta elämäntavasta

Istuvalle elämäntavalle on ominaista sellaisen elämäntavan omaksuminen, jossa liikuntaa ei harjoiteta säännöllisesti ja jossa istuu pitkään, mikä lisää lihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Katso muut fyysisen toimettomuuden terveysvaikutukset.

Siirtymättömän elämäntavan saavuttamiseksi on tarpeen muuttaa joitain elämäntapojen tapoja, jopa työaikana, ja mahdollisuuksien mukaan käyttää aikaa liikuntaan.. 

Mitä tehdä pysähtymisen estämiseksi 

1. Pysy vähemmän aikaa istuen

Ihmisille, jotka työskentelevät koko päivän istuen, on ihanteellista pitää taukoja koko päivän ajan ja kävellä lyhyen kävelymatkan päässä toimistosta, käydä keskustelemaan kollegoiden kanssa sähköpostinvaihdon sijaan, venyttämällä keskellä päivää tai kun meneekö esimerkiksi kylpyhuoneeseen tai vastataan puheluihin seisomalla.

2. Vaihda auto tai jätä se pois

Istuvan elämäntavan vähentämiseksi hyvä ja taloudellinen vaihtoehto on korvata auto esimerkiksi polkupyörällä tai kävellä töihin tai ostoksiin. Jos tämä ei ole mahdollista, voit pysäköidä auton niin pitkälle kuin mahdollista ja tehdä loput tiestä jalka.

Julkisen liikenteen matkustajille hyvä ratkaisu on matkustaa jalka ja nousta muutama pysäkki ennen tavallista ja tehdä loput jalka.

3. Vaihda liukuportaat ja hissit 

Aina kun mahdollista, tulisi valita portaat ja välttää liukuportaita ja hissejä. Jos haluat mennä erittäin korkealle lattialle, voit tehdä esimerkiksi puoli hissiä ja toinen puoli portaita.

4. Katso televisiota seisoessaan tai liikkeellä

Nykyään monet ihmiset viettävät tunteja televisiota katsomassa istuen, kun ovat istuneet koko päivän töissä. Istuvan elämäntavan torjumiseksi yksi vinkki on katsella televisiota seisomalla, mikä johtaa noin 1 Kcal / minuutti menetykseen enemmän kuin jos olisit istuessasi, tai liikuntaan jaloilla ja käsivarsilla, jotka voidaan suorittaa istuen tai makuulla.

5. Harjoittele 30 minuutin liikuntaa päivittäin

Ihanteellinen päästä eroon istuvasta elämäntaidosta on harjoitella noin puoli tuntia liikuntaa päivässä, kuntosalilla tai ulkona, juoksua tai kävellä.

30 minuutin liikuntaa ei tarvitse noudattaa, se voidaan tehdä esimerkiksi 10 minuutin jaksoina. Tämä voidaan saavuttaa tekemällä kotitöitä, kävelemällä koiraa, tanssimalla ja tekemällä aktiviteetteja, jotka antavat enemmän nautintoa tai jotka ovat tuottavampia, kuten pelaamalla esimerkiksi lasten kanssa. 

Mitä kehossa tapahtuu, kun istut pitkään

Pitkään istuminen on haitallista terveydelle ja voi johtaa lihaksen heikkenemiseen, aineenvaihdunnan heikkenemiseen, lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskin kehittymiseen sekä kohonneen kolesterolin lisäämiseen. Ymmärrä miksi näin tapahtuu.

Siksi on suositeltavaa, että pitkään istuvat ihmiset nousevat vähintään kahden tunnin välein liikuttamaan kehoa hiukan ja stimuloimaan verenkiertoa.