Kuinka tehdä detox-laihdutus laihtua
Detox-ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan, vieroittamaan kehoa ja vähentämään nesteen kertymistä. Se on tärkeää etenkin juhlakausien, kuten vuoden lopun ja karnevaalien jälkeen, mutta sitä voidaan käyttää myös kehon valmisteluun ennen täydellisen ruokavalion aloittamista ruokavalion uusinnalla..
Detox-ruokavalion pääpaino on lisätä orgaanisten ja vähärasvaisten ruokien kulutusta ja välttää teollisuustuotteita, joissa on runsaasti suolaa, rasvaa ja kemiallisia lisäaineita. Katso miksi kehon vieroitus on tärkeää.
Nestemäinen detox-ruokavalio
Detox-keittoNestemäinen detox-ruokavalio on kaikkein rajoittavampi versio detox-ruokavalioista, ja sitä tulisi noudattaa enintään 2 päivää. Tässä versiossa on sallittua juoda vain nesteitä, kuten teetä, vettä, hedelmä- tai vihannesmehuja ja vihanneskeittoja, on tärkeää käyttää luonnonmukaisia tuotteita. Katso esimerkkivalikko osoitteessa: Nestemäinen detox-ruokavalio.
Painonpudotuksen helpottamiseksi katso seuraava video ja tee detox-keitto parhaista ainesosista.
DETOX laihtuminen keitto
642 tuhatta näyttökertaa
12K liittyminen 3 päivän detox-ruokavalio
Kolmen päivän detox-ruokavaliossa kiinteät ruuat ovat sallittuja vain lounaalle, kunhan ne ovat vähärasvaisia ja kokonaisia. Joten lounaalla tulisi olla ruokia, kuten grillattua tai kypsennettyä kanaa tai kalaa, ruskealla riisillä tai perunoilla, mukana oliiviöljyllä maustettua salaattia..
Aamiaiseksi ja välipaloja varten sinun tulee juoda mehuja tai vitamiineja, jotka on valmistettu hedelmistä, vihanneksista ja vihannesmaitoista, kuten manteli- tai kauramaidosta. Illallisen tulisi olla nestemäinen ateria, mieluiten detox-keitto tai vihannesvoide. Katso vieroitusmehun resepti vieroituksen poistamiseksi.
Näytevalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän detox-dieettivalikosta.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Mansikka-, appelsiini- ja goji-marjamehu | Vihreä mehu sitruunaa, inkivääriä ja lehtikaalia | Banaanimassi ja mantelimaito |
| Aamuvälipala | Kookosvesi + 1 siivu täysjyväleipää | 1 omena + 2 kastanjaa | Kamomillatee + 3 kokonaista evästettä |
| Lounas / illallinen | 1 pieni grillattu kanafilee + 3 col ruskeaa riisikeittoa + coleslaw, porkkana ja omena | 1 pala kypsennettyä kalaa + 3 coli katkelmakeittoa + vihreitä papuja, tomaattia ja kurkkua | 1 tomaattikastikkeessa kypsennetty kanafilee + 3 col ruskeaa riisikeittoa + salaatti, maissi ja juurikassalaatti |
| Iltapäivällä välipala | Papaya-smoothie kauramaidolla | Murskattu banaani + 1 col pellavansiemenkeittoa | Appelsiinimehu, kaali ja vesimeloni + 1 viipale täysjyväleipää |
5 päivän detox-ruokavalio
5-päiväisessä detox-ruokavaliossa sinun tulisi vähitellen lisätä ruokakulutusta aloittaen nestemäisestä ruokavaliosta, joka tehdään vihannesmehuista ja keittoista, ja päättyen aterioihin, joissa on runsaasti vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa ja rasvoja. hyvä kuin oliiviöljy, kastanjat ja siemenet.
Kun suoritat 5-päiväisen ruokavalion, sinun on alettava ylläpitää uutta terveellisiä ruokailurutiineja, joissa on runsaasti luonnollisia ruokia, välttäen mahdollisimman paljon teollisuusruokaa, sokeria ja paistettuja ruokia..
Näytevalikko
Katso esimerkki 5-päivän detox-ruokavalion kehityksestä seuraavasta taulukosta:
| ateria | 1. päivä | 3. päivä | 5. päivä |
| aamiainen | 1 kuppi luuliemiä | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 2 paistettua munaa tomaatin, oliiviöljyn ja oreganon kanssa | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 1 paistettua banaania muna, juusto ja kaneli |
| Aamuvälipala | 1 kuppi vihreää teetä inkivääriä | 1 lasillinen vihreää mehua inkivääriä, kaalia, sitruunaa ja kookosvettä | 10 cashew-pähkinää |
| Lounas / illallinen | vihanneskeitto | kurpitsakerma silputtua kanaa | painekattilassa keitetyt fileet + uunissa paahdetut vihannekset oliiviöljyllä, rosmariinilla, ripauksella suolaa ja pippuria |
| Iltapäivällä välipala | ananasmehu makeuttamattoman mintun kanssa | 1 avokado-muussattua tomaattia, suolaa ja öljyä porkkana-tikkujen kanssa | 1 täysjyvä tavallinen jogurtti + 6 ruskeaa riisinkeksertä maapähkinävoilla |
On tärkeätä muistaa, että maustetaan ruokia vähällä suolalla ja vältetään kuutioituneita mausteita. Suositellaan luonnollisten mausteiden, kuten sipulin, valkosipulin, persiljan, basilikan, mintun ja inkiväärien käyttöä..
Mitä ei syödä Detoxin aikana
Vieroitusruokavalion kiellettyjä ruokia ovat:
- Alkoholijuomat;
- Sokeri, makeiset, kakut ja jälkiruoat;
- Jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni, kinkku ja salami;
- Kahvi ja kofeiinittomat juomat, kuten vihreä tee ja musta tee;
- Teollisuustuotteet.
- Lehmänmaito ja maitotuotteet;
- Gluteenirikkaita ruokia, kuten leipää, pastaa, kakkua ja pastaa.
On tärkeää muistaa, että vieroitusruokavalion jälkeen on noudatettava terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä sekä vähän sokeria ja rasvaa sisältäviä aterioita, koska se toimii vieroittamalla vartaloa jatkuvasti. Katso 7 vieroitusmehureseptiä valikon muuttamiseksi.
